ماڊل: اليگزينڊر، ڪاروبار ڪندڙ، هڪ صحتمند طرز زندگي جي اڳواڻي ڪري ٿو، ذاتي تربيت کي ترجيح ڏي ٿو جتي انفرادي طريقي تي لاڳو ٿئي ٿو. شادي شده، ساشا ۽ ٽور جي ٻن پٽن جو پيء.
ماهرن:
ايوجنيا مزار ، هن جي پنهنجي اسڪول ايوگيا مزار، ذاتي ٽرينر فٽنيس ڪلب سوئم، ڪيترن ئي ٽي وي پروگرامن جا ماهر، آرٽيڪل جا ماهر.
اليگزينڊررا ريپٽڪو ، هڪ هڪ ڪرسيالوجسٽ، هڪ بحالي ڊاڪٽر، بحالي جي علاج جي مرڪز ۾ هڪ ڊگهي وقت تائين، راندين جي دوا لاء هڪ معالج هو سوئمنگ جي قومي ٽيم ۾ ترڻ لاء.
مردن لاء جسماني مشقت جا ترجيحي قسمون - ٽريننگ پروگرامن سان. ورزش جو هي سيٽ خون سان گڏ رت جي جسمن جي ناکافي ڀرڻ جي ضرورت کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي. مشق جي منفي مرحلي جي منفي مرحلي جي تقريبا 10 سيڪنڊن جي دير سان 10 منٽن جي دير سان انجام ڏيڻ گهرجي.
1. اسان هڪ گرم ورزش جي طور تي حملو ڪيو ٿا. بهترين شروعاتي تربيت.
2. هلائڻ يا جاء تي. توهان اسٽيپر تي ڪري سگهو ٿا.
3. هيٺئين پوئتي کان گهٽ ۾ گهٽ پوئتي (فينٽ بال يا بال) هيٺئين طرف.
4. پليٽ فارم پٺتي تي ويٺو.
ڌيان! هر طريقي ۾، اسان پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪريون ٿا: 1 - جراب، 2 - پير، 3 فوٽن جي اندروني سطح تي.
5. ڪيل ڪشش. اهو پيرن جي وسيع پوزيشن لاء ضروري آهي.
ڌيان! ورزش پليٽ فارم جي پريس سان سٺي نموني آهي، هر وقت پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪندي.
6. حرڪت جي آخري مرحلي تي رکڻ واري فائنل تي فوٽيج کي ملايو (يا فائنل تي
تحريڪ جي نمائش).