فنڪشنل فٽنيس تشويش سان معاملو ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو ٿي سگهي ٿو ۽ پاڻ کي موصليت دوران سرگرمي برقرار رکڻ ضروري آهي. فنڪشنل فٽنيس ڇا آهي؟ اهي مشقون آهن جيڪي توهان جي روزاني سرگرمي ۾ توهان جي مدد ڪن ٿيون. گهريلو مسئلن لاء استعمال ٿيندڙ عضون کي مضبوط ڪرڻ، توهان ڳري شيون کي وڌائڻ دوران، پردا صفائي ۽ ٻين سادي ڪمن کي لٽڪائڻ جو خطرو گهٽايو. هيلڊ لائن ايڊيشن جي مواد جي فٽنيس ماهر جي مطابق، تقريبن سڀ مشقون فعال ٿي سگهن ٿيون، ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي طاقت وڌائي سگهن ٿيون. هيٺيان اسان 6 مفيد مشق گڏ ڪيا. بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، انهن مشق ۾ پنج کان ڇهن کان وڌيڪ ڇهن کان هڪ هفتي ۾ ٽي ڏينهن جي پيروي ڪريو.
اسڪواٽس
اسڪواٽ هڪ ڪرسي تي سيٽ سان هڪ تحريڪ آهي، انهي ڪري ته اهو ڪنهن به فنڪشنل فٽنيس پروگرام ۾ شامل ٿيڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته توهان سست رفتار سان اڳتي وڌو ۽ هر تحريڪن کي قابو ڪيو، ۽ جيڪڏهن توهان کي پيچيدگي کي سنڀالڻ گهرجي، هر هٿ ۾ هر هٿ تي.
اسڪواٽ هپس کي مضبوط ڪن ٿا
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
ٽيڪنيڪل:
ڪنارن تي هٿن جي چوٿين تي سڌو سنئون، پيرن تي بيٺو.
پنهنجي پيرن کي گوڏن ۾ موڙيو ۽ چپن کي چپس ۾ وجهڻ شروع ڪيو، جيئن توهان هڪ ڪرسي تي ويهڻ وارا آهيو. انهن جي اڳيان هٿ مٿي ڪيو.
جڏهن توهان جا هڏا زمين ۾ متوازي آهن، هڪ رڪاوٽون ۽ هائس کي پش ڪريو، پنهنجي پيرن کي سڌو سنئون پنهنجي اصل پوزيشن تي واپس اچڻ.
15 ورجائيز جو 2 طريقا انجام ڏيو.
مائل ٿيل بينچ تي سينه مان وجهو
زمين يا ٻئي سطح کان زور ڀرڻ جي صلاحيت فعال تربيت جي نقطي نظر کان انمول آهي، پر پش اپلز نون لاء تمام پيچيده هوندا آهن. سينه مان مائل جانور هڪ ئي عضلات کي پريشان ڪري ٿو ۽ غريب جسماني تربيت سان ماڻهن لاء وڌيڪ آسان ٿي سگهي ٿو.
ٽيڪنيڪل:
45 درجا جي زاوي تي بينچ کي سيٽ ڪريو. هر هٿ تي هڪ ڊمبل وٺو ۽ بينچ تي واپس اڇلايو. پنهنجو هٿ سڌو سنئون مٿي کڻي، توهان جي سر تي ڊمبلز کي پڪڙي رهيو آهي.
توهان جي هٿن کي سستي سان سينه کي سستي سان موڙيو. جڏهن توهان جو ڪلهو زمين تي متوازن هوندو، ڊمبرلس کي ان جي اصل پوزيشن کي واپس حرڪت تي قابو پائڻ جي اصل پوزيشن ڏانهن ڌڪي ٿو.
15 ورجائيز جو 2 طريقا انجام ڏيو.
پلان
بار جي پوزيشن وٺڻ ۽ ان کي رکو، حرڪت گهربل ۽ توازن آهي، جيڪو فرش تان کلندي آهي. ان کان علاوه، اهو مشق ڪيترن ئي عضون شامل آهي، جيڪو عام طاقت وڌائڻ لاء وڏو آهي.
ٽيڪنيڪل:
سڀني چوڪن تي بيهو، کجيء کي زمين تي رکڻ، ۽ توهان جا گوڏن 90 درجا کان وڌيڪ گهٽ هوندا آهن.
پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي سڌو ڪريو ۽ هائوسنگ شديد رکو. توهان جو جسم سر کان پير تائين سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي.
جيستائين توهان ڪري سگهو. 2 طريقا ٻيهر ورجايو.
ڀت تي اسڪواٽس
جيڪڏهن توهان کي معمولي اسڪواٽ جي ڀيٽ ۾ ٿورو وڌيڪ سهڪار جي ضرورت آهي، ديوار طرفان سپورٽ انجام ڏيو. اهو ڪنهن به گهٽ پوئتي درد کي خارج ڪرڻ گهرجي.
ٽيڪنيڪل:
پنھنجي پٺي کي ڀت ڏانھن اٿي ۽ اڳتي وڌو.
پنهنجن پيرن کي موڙيو، ڀت ڏانهن واپس چڙهي رهيو آهي ۽ نقاد ڏانهن وڃو.
جڏهن توهان جا ران فرش تي متوازي شروع ڪيا ويندا، ڀت کان ٻاهر ڪ push ڻ ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
15 ورجائيشن جا 2 طريقا ٺاهيو.
پير کان
هڪ اعلي سيٽن يا ڏاڪڻ جي نزولن سان گڏ هڪ ناريل ۽ ڏاڪڻيون - توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
ٽيڪنيڪل:
بينچ جي پاسي تي بيٺو يا هڪ قدم کڻي، هڪ پير کي وجهڻ، ۽ ٻيو زمين تي رکڻ آهي.
پيرن جي پيرن جي پيرن ذريعي منتقل ٿيڻ، هڪ قدم کڻڻ کي مڪمل طور تي پنهنجو ٽنگ سڌو ڪرڻ لاء، پوء آهستي آهستي واپس وڃو.
2 طرفن کي 15 جي طرفن جي هر طرف آهي.
لچڪدار ربن مختلف مقصدن لاء استعمال ڪري سگهجن ٿا.
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
ٽسٽام
زور هڪ حرڪت آهي ته جسم مان ڳري جسم کي ڇڪڻ لاء هڪ حرڪت آهي. پوئتي ۽ هٿن تي نظر ثاني جو رخ توهان کي مضبوط رهڻ ۾ مدد ڪندو.
ٽيڪنيڪل:
ٽرڪس جي مزاحمت ربن کي ڳن ab يو يا ڪنهن کي سر وانگر مٿي کان مٿي مٿي. ڪرسي تي ويهو، هٿن کي جهليو ته اهي مضبوط طور تي وڌا آهن.
خم کي هيٺ ۽ پوئتي گهٽايو، هڪ سيڪنڊ لاء هڪ رڪاوٽ وٺو، ۽ پوء ٻيهر آرام ڪريو.
15 ورجائيز جو 2 طريقا انجام ڏيو.