چمڪندڙ ڇڪيل چمڙي، چمڪندڙ وار ۽ صحيح شڪل - اهڙي شيء موڪلن مان هر هڪ کي واپس اچڻ چاهي ٿي. سچ، حقيقت ۾، شيون مختلف آهن: اسان روايتي طور تي 2-3 اضافي ڪلوگرام بفٽ تي جمع ڪندا آهيون. پر غمگين ٿيڻ جي تڪڙ نه ڪريو! هڪ ٽريننگ پروگرام جو مرتب ڪيو جيڪو ڪنهن به عورت کي پورو ڪندو.
ڪٿي شروع ڪجي
ليز ڏيڻ کان پهريان، توهان کي راندين جي سامان جي اسٽاڪ جي سامان جي ضرورت آهي: مٿاهين ڪپهه جي قميص، آرامده شارٽن شارٽس يا لانگنگن. پڻ، توهان سان لچڪدار ربر بينڊس سان گڏ کڻڻ نه وساريندا - اهي سامان ۾ گهٽ جڳهه وٺندا، پر ٽريننگ جي عمل کي آسان ڪندا. جيڪڏهن ممڪن هجي، هڪ هوٽل چونڊيو جتي گهٽ ۾ گهٽ هڪ نن p ا جم آهي، جنهن وٽ گهٽ ۾ گهٽ سيٽ جو گهٽ ۾ گهٽ سيٽ هوندو.
ان کان اڳ توهان کي تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
تربيت لاء تربيت
ڪنهن به سبق شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي - اهو زندگي لاء ياد رکجو. عضلات کي گرم ڪرڻ جو بهترين طريقو ۽ هڪ دل کي لوڊ ڪرڻ لاء دل تيار ڪيو - ڪارڊيو مشق. اهو 5-10 منٽ هلڻ، ترڻ، ترڻ، ٽڪري ۾ کڻڻ يا جاء تي ٽپو ڏيڻ. اهو نه سوچيو ته اهو قدم ڇڏي ڏئي سگهي ٿو: توهان جي تصور کان وڌيڪ گهٽ آسان آهن. ورزش جي آخر ۾، عضلات تي لوڊ کي ورهائڻ ۽ ليڪٽڪ ايسڊ کي ختم ڪرڻ جي رفتار کي ورهائڻ لاء.
تربيتي جو پلان.
1. اسڪواٽ حرڪت ۾. گم کي هپس جي وچ تي رک. سڌو، پير گڏ ڪريو. سا foot و پير هڪ قدم طرف قدم رکي ٿو، فرش سان گڏ منزل يا هيٺئين طرف متوازي ڪرڻ - اهو سڀ ڪجهه توهان جي ايچل ٽينڊن جي لچڪ تي منحصر آهي. 10-15 ڀيرا ورجائي، پوء کاٻي پاسي ساڳيو ڪريو. ڪل 2-3 طريقا.
2. هڪ طرف ۽ پٺتي پيل. سپورٽ تي اٿي بيٺي ۽ ٻنهي هٿن سان رکو - اهو هڪ ستارو، بستر يا ڪنهن ٻئي جي پٺڀرائي ٿي سگهي ٿو. گيم کي ڳلي جي سطح تي رک. پير کي پاسي وٺي، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. رڪاوٽون نه ٺاهڻ، پير واپس وٺو. پنهنجي پيرن کي آرام ڪرڻ لاء، هر پير کي متبادل طور تي 10-15 هر پير سان گڏ 10-15 ورجاء.
3. رومن جو زور. گم تي جرابن ۾ بيهو، سامهون توهان جي هٿن ۾ وٺي. سڌي پٺي سان، مٿي وڃو ۽ منزل تي متوازي ڏانهن وڃو. 3-4 جي ويجهو 10 ڀيرا ورجايو.
4. پنهنجو پاڻ تي بلاڪ جوڙيو. هڪ ستون ڳوليو ۽ هڪ گم ان کي ان جي ذريعي اڇلائي، هر هٿ کي گم جي سامهون واري سرن جي سامهون. ان کان 2-3 مرحلن لاء وڃو ۽ ساڳئي وقت گم جي پڇاڙي تي. حرڪت ۾، توهان جي بلڊس کي بند ڪرڻ گهرجي، ۽ جسم کي جسم ۾ ڪچهري ڪن ٿا. صرف 10 دفعا 3-4 جي ويجهو.
پنهنجو پاڻ تي بلاڪ ڪ pull و، صرف بوٽ جي مشق ۾
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
5. بيسپپس. توهان جي گوڏن تي ڊوڙيو. سا knee ي گھٹنے سان فرش کي فرش کي دٻايو، سا hand ي هٿ کڻي وڃو. سامهون واري آخر تي. لچڪڻ کان پهريان خم کي ڇڪيو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. ساڳيو کاٻي هٿ ورجايو. صرف 10-15 دفعا 2-3 جي ويجهو.