ڊاڪٽرن کي هر 3-4 ڪلاڪن جي خوراڪ جي نن port ن حصن ۾ سهڪار ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. تنهن ڪري ٻار هميشه کارائيندو، ۽ هن جي رت ۾ کنڊ جي سطح "جمپ" - انهن جو هڪ بار بار ۽ هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ مسئلو آهي. اسان مفيد ناشتي لاء ڪيترائي اختيار تيار ڪيا آهن ته توهان جي نن girl ڙي ڇوڪري ٻنهي گالن لاء اڏامي ويندي:
1. ايپل نٽ پيسٽ سان سينڊوچز. اخروٽ مکڻ ۽ ايپل - اطمينان بخش ميلاپ. فرنگي ۽ پروٽين ۾ سڪون حاصل ڪرڻ لاء سلائس تي سستي جي وچ ۾ نٽ تيل تي نٽ تيل کي کنيو. توهان هڪ اضافي ذائقو حاصل ڪرڻ لاء چيا يا ڪٽيل نٽ جي ايپل ٻج کي لاڳو ڪري سگهو ٿا.
2. نٽ ۽ ٻير جو هڪ مرکب. ڪيشين جو هڪ مرکب، بادام، چيري ۽ اونداهي چاڪليٽ هڪ آسان ۽ تمام مفيد سني آهي. اهو قابل ذڪر آهي ته اهي اجزاء وٽيامينز، معدنيات، معدنيات جو هڪ بهترين ذريعو آهن جيڪي بنيادي صحت لاء بنيادي صحت لاء ضروري آهن.
3. بئنڪ ۾ همرا. همرا چڪن جو هڪ ناشتو آهي. اهو فائبر، ميگنيشيم، لوڪيڪڪ تيزاب، مهانگنيٽ، مفيد فٽني ۽ پروٽين. ميسن جار جي تري تي هضم جو ڪيترائي چمچا، پوء ٻليون ڀا vegetables ين، ڪيڪروٽ، ڪيڪروٽ، ڪيڪروٽ، ڪيڪروٽ، ڪيڪروز، ڪشميري ۽ زڪوچي.
هومس - پروٽين ۽ ڪيلشيم جو ذريعو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
4. موزيريلا ڪباب ۽ چيري ٽماٽا. جيتوڻيڪ نوجوانن کي ڪليشم جي وڌندڙ ضرورت آهي ته انهن جي وڌندڙ جسم جي مدد لاء، نوجوانن پاران ڪيليسيم استعمال جو هڪ عام مسئلو آهي، خاص طور تي نوجوانن جي ڇوڪرين جي وچ ۾. موزيريلا بالن ۽ رسالي ٽماٽا مان هڪ ڪباب، صرف ڪيلشيم، پروٽينس ۽ لينڪ تي پڻ مالدار آهن، جيڪو ٽماٽا ۾ موجود آهي.
5. بينٽو باڪس. بينٽو خانا کاڌي جي ڪنٽينر آهن مختلف منشيات لاء ڪيترن ئي حصن لاء. اهي هڪ نوجوان کي پنهنجي من پسند ٿنڀن کي ملائڻ ۽ ملائڻ جي اجازت ڏيندا آهن. بينٽو جي دٻي کي مختلف شين، مالدار فائبر، مفيد فٽس ۽ پروٽين سان گڏ ڀريو. مثال طور، ولڊ ٿيل هڏين کي سبزي جي چپن، تازو ميوو، س rain ي ڀينر ۽ گارڪولن سان گڏ ڪريو.
6. نون دلال. رات جو آٽو اڳ ۾ ئي تيار ٿي رهيو آهي، تنهن ڪري توهان جو نوجوان فوري طور تي اهو کائي سگهي ٿو. هي نسخو هڪ غذائيت جو اجزاء کي تيار ڪرڻ آسان آهي ۽ هڪ غذائي تيل، بادام جو تيل، ٻلين ۽ داڻا ۽ ٻلين کي گڏ ڪري ٿو. هر شي کي ملائي، جار ۾ وجهو، لڊ کي بند ڪريو ۽ رات جو بند ڪريو - صبح جو توهان کي ختم ڪيو ويندو.
لزي آوٽم کي پچائڻ آسان آهي
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
7. بيڪنگ کانسواء توانائي جا بار. چاڪليٽ سڪون - پسنديده بالغن. سڀني چاڪليٽ پاڙن جي برابن وانگر، اهي توانائي جي ڪارروائي ۾ اضافو، تاريخون، تاريخون، تاريخون ۽ بادام جي وچ ۾ انرجي تيزيء سان انرجي تيزيء سان چارج ٿي وينديون آهن. اجزاء کي هڪ بلينڊر ۾ ملايو يا چ pull ي طرح ڇڪيو ۽ پنهنجي هٿن کي ٽوڙيو. بالن کي رول ڪريو، منجمد - واپرائڻ کان اڳ پتلون جو جوڙو وٺو.