جڏهن اهو هڪ خواب واري شڪل ٺاهڻ لاء ايندي آهي، اڪثر عورتون پيٽ يا سينه تي مرکوز نه آهن، پر گدا تي. سٺو تربيت يافته گدا توهان کي جينز ۾ بهتر ڏسڻ ۾ مدد ڏيندو، هڪ لباس ۾، ۽ پڻ سمنڊ جي ڪناري تي! خراب خبرون آهي ته اڪثر عورتون ڪڏهن به "پيچ" جو صحيح انداز حاصل نه ڪري سگهنديون، ڇاڪاڻ ته اهي محنتي عضون کي تربيت ڏيڻ ۾ محنت نٿا ڪن. توهان کي هجوم کان ٻاهر بيهڻ جو موقعو ڏيڻ جو موقعو ڏيو، انهي آرٽيڪل ۾ اسان چوٽين جي تربيت بابت 5 عام خرافات کي ڏسندا.
ميٿ 1. بٽز صرف ڳري وزن سان ٽرين ڪري سگھن ٿا
هن افسانوي جي دل تي، هڪ وڏي بٽڻ واري عضلات جي عضلات جي فائبر جي ساخت جو مطالعو آهي، جنهن دوران اهو اهو نتيجو آهي ته اهو تقريبن عضلات کي گهٽ ۾ گهٽ عضلات فائبر (ايف ٽي فائبر) گھڻي وزن جو وزن وڌائي ٿو. تنهن هوندي، تازو پڙهائي هن نتيجي تي آيو ته تيز رفتار کي ڪٽڻ ۽ آهستي ڪٽڻ واري نسبت کي لڳڻ لڳين ٿا. تنهن ڪري، اهو ظاهر آهي ته وڌ ۾ وڌ عضلات جي واڌ فقط حاصل ڪري سگهجي ٿو جيڪڏهن ٻنهي قسمن جا عضلات فائبر انهن جي خاصيتن مطابق تربيت يافته هوندا آهن، ٻي صورت ۾ توهان اهم واڌ جي صلاحيت وڃائي رهيا آهيو. عملي طور تي، اهو مطلب آهي جڏهن توهان ٽريننگ دوران سخت وزن ۽ گهٽ ورزن سان گڏ ڪم ڪري رهيا آهيو، توهان کي هائپر ٽرينٽ تي هڪ وڏي تعداد ۾ کلر ٽرافيائي تي غفلت نه ڪرڻ گهرجي.
ڪجهه اسڪواٽ ڪافي ناهن
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
ميٿ 2. صحيح پادرين ٺاهڻ لاء ڪجهه اسڪواٽ ڪافي آهن
ڪيترن سالن کان، مشق ۾، ورزش انهن جي سر کي ٽوڙيو، ڪهڙي مشق لچڪدار پادرين ٺاهڻ لاء ڪيترو اثرائتو آهي. هن مطالعي جي حصي طور، آمريڪن ڪائونسل کان سائنسدان کان سائنسدانن جو مطالعو ڪيو ويو آهي ته ٽارگيٽ عضلات مان ڪهڙو چالو آهي. پڙهائي جي نتيجي ۾ اهو ظاهر ڪيو ته اسڪواٽس صرف هڪ موثر معزز طور تي معتزات جي ڪم نه هوندي، ڇاڪاڻ ته هائفڪرت ۽ هائفپورٽ تي انهن جو اثر پيدا ڪرڻ، انهن جي هائپرپرٽپيڊائي تي انهن جو اثر پيدا ڪرڻ، انهن جي هائپرپرٽٽو ڪارروائي ڪرڻ لاء انهن جو اثروتوڪوڪسيٽو وڌائڻ لاء انهن جو اثرائتو.
افسانه 3. چوٽيون بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاء هفتي ۾ هڪ ڀيرو ٽريننگ لازمي آهن
ڪيترائي رانديگر يقين رکن ٿا ته ڪنهن به صورت ۾ هر هڪ هفتي ۾ هر هڪ عضلات جي هر گروهه کي تربيت ڏيڻ ڪافي آهي. تنهن هوندي، بلڪل ساڳيا ماڻهو پنهنجي مسئلي جي علائقن ۾ ترقي جي گهٽتائي بابت شڪايت ڪن ٿا. عضلات جي تربيتي تعدد بنيادي طور تي ٽريننگ، ڪارڪردگي جي فريڪئنسي، ڪارڪردگي جي فریکوئنسي تي منحصر آهي، ان کي هدف عضلتون جي عضلات کان عضلات کان ڌار ٿي سگهي ٿو. نن muscess ن عضون لاء، جهڙوڪ Biceps، عام طور تي هر هفتي ۾ ڪافي وقت جو ڪم، جڏهن ته وڏي عضون، هفتي ۾ ٻه يا ٽي دفعا تربيت ڪري سگهجي ٿو. اهو خاص طور تي اهو سچ آهي جيڪڏهن توهان وٽ بتن جا هڪ ڪمزور عضون آهن، جيئن ته ڪيتريون ئي عورتون ٿينديون آهن.
ميٿ 4. لازمي طور تي مختلف قسم جو مشق نه آهي
هڪ مطالعي جي طور تي، 2006 ۾ ڪيو ويو آهي، چمڪندڙ وڌندڙ فائبرن جو هڪ پيچيده struct انچو ناهي، جيڪو عضلات جي فائدن جو هڪ پيچيده struct انچو آهي، جيڪو عضلات جي فائدن جو هڪ پيچيده اڏاوت آهي. انهي جو مطلب آهي ته انهن علائقن مان هر هڪ کي حرڪت جي مختلف تسلسل سان بهتر طريقي سان پروسيس ڪري سگهجي ٿو. نتيجي طور، توهان کي محتاط طور تي انهن کي چٽائڻ جي لاء مختلف مشقون انجام ڏيڻ گهرجي، جيتوڻيڪ اهو اهو ٻڌائڻ گهرجي، ته هن چونڊ ۽ هائپرٽس ۾ شامل ٿيڻ گهرجي.
هفتي ۾ هڪ ڀيرو وڌيڪ ڪم ڪيو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
ماٿ 5. درد عضلات جي واڌ لاء ضروري آهي
بدقسمتي سان، هي وسيع خرچي اڃا تائين موجود آهي، پر ڪنهن به سائنسي بنياد نه آهي. بلڪ، توهان کي اهو عضلات جي سور جو know اڻڻ گهرجي، اهو ڪيترو به پيارو ناهي، اصل ۾ هڪ عضلاتي زخم آهي، جيڪو خاص طور تي بحالي واري وقت وڌائي ٿو. نتيجي طور، توهان جي جسم کي ٻن لڳاتار ورزش جي وچ ۾ عضلات ٺاهڻ جو گهٽ وقت آهي. پڪ ڪريو ته توهان هر ورزش ۾ مطلق وڌ کان وڌ طاقتون استعمال نٿا ڪريو، پر عضون جي حس تي ڌيان ڏيو ۽ صحيح ٽيڪنالاجي انجام ڏيو.