ماسٽر ڪلاس الينا جانياتا، خوبصورتي جانيات ۽ غذائيت تي هڪ نئين ايسوسيئيشن جي بين الاقوامي انجمن جو هڪ ميمبر آهي روس ۽ بيلاروس جي وفاقي ٽيليويزن جو صحافي ۽ ٽي وي پريزنٽر.
الينا ڊينڪووا
فوٽو: ايلينا ڊينڪووا
جيتري کان جيترو ڊگهو آهي، اهو تمام گهڻو ڊگهو آهي، اهو تمام گهڻو آهي، ان کي ن عام ٽون ۾ رکڻ ضروري آهي، ان کي عام ٽون کي برقرار رکڻ ضروري آهي. پر جيڪڏهن جسم لاء اسان کي اڪثر گونگا ۽ سموليٽرز جي ضرورت هوندي آهي، پوء اسان جا هٿ منهن جي عضون لاء ڪافي آهن. منهن جا عضون تمام گهڻو ٿلهي ۽ ڪمزور آهن، ۽ انهن سان ڪم ڪرڻ گهٽ شديد ۽ سخت هجڻ گهرجي.
آئون توهان کي هڪ بنيادي طور تي هڪ بنيادي پيچيده پيش ڪندو آهيان جيڪو نن a ي ٻرندڙن کي نجات ڏيارڻ ۾ مدد ڪندو ۽ تازو ۽ تنگ ٿي ويو.
سڀ مشقون آئيني جي اڳيان پرفارم ڪيون وينديون آهن ته جيئن منهن تي اضافي موقعو نه هجي، ۽ هڪ فليٽ واري حالت سان. اهو ضروري آهي ته توهان جاهن کي تنگ نه ڪيو، ڳچي، گردن ۽ ڪلهن دوران عام غلطيون تمام عام غلطيون آهن، ۽ وڌيڪ تجربيڪار ڇوڪريون.
هموار پيشاني
هموار پيشاني لاء مشق
فوٽو: ايلينا ڊينڪووا
- انهن کي ک the ي کان جھلڻ بڻائي ڇڏيو، انهي ڪري اهي هئا، جيئن اهي هئا، ۽ ڪپڙا جا ڪپڙن کي منتقل ڪري رهيا آهن. هتي موقعن کان نه ڊ be و. بنيادي شيء اها آهي ته توهان ڪپڙن کي وارن جي طرف منتقل ڪيو.
- هاڻي توهان جي ابرو کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو ته ته هارمونيڪا ۾ پيشاني گڏ ڪيو. آرام ڪر.
- پوء آ fingers رين کي ابرو مٿان ۽ ٿورو دٻايو. توهان محل ۾ هٿ ٺاهي سگهو ٿا ۽ انهن کي پيشاني تي وجهي ڇڏيو. اسان جو ڪم وڌيڪ پيشاني کي وڌيڪ ڏيڻ نه ڏيڻ آهي.
- اسان توهان جي ابرو کي به بلند ڪري ڇڏيو، منهنجي آ fingers رين سان هاڻي توهان جي ابرو کي جهليندي ۽ پيشاني کي فڪر نه ڏيڻ. 15 ڀيرا 15 هين وقت لاء، 10 بلن جي وولٽيج ۾ دير. آرام ڪر.
- ۽ آخر ۾، پاڙن جي بنياد تي کجيء جي بنياد تي وڃو.
مٿيون پلڪون.
مٿئين صديء لاء مشق
فوٽو: ايلينا ڊينڪووا
اسان پنهنجون اکيون بند ڪيون، توهان جي آ finger رين کي سائيرل ڪنڊ تي پنهنجي آ finger رين تي رک ۽ نالو × 15 ڀيرا. اکيون هر وقت بند آهن.
آرام لاء، پير صاحب. جيڪڏهن توهان 15 ڀيرا انجام ڏيڻ مشڪل آهيو، شروعات ۾ هڪ نن number ي تعداد سان شروع ڪيو.
هيٺين پلينس جو ٽون
هيٺين محرمن لاء مشق
فوٽو: ايلينا ڊينڪووا
- اسان توهان جون آ fingers ريون هيٺين پلين کي، صاف طور تي، صاف طور تي، صاف نه ڪيو، پر جيئن ته چمڙي کي جهليندي.
- مان زگزگس کي مٿي مٿي ڪري ڇڏيو، اٺ، الفابيٽ - ڪو به شڪل. اکين جي حرڪت جو خاتمو وڌ کان وڌ هجڻ گهرجي. آسان ٿڪ تائين.
- مٿي واري پاسي ۽ پير کي بلند ڪيو. ٻيهر آسان ٿڪائڻ لاء. هڪ ئي وقت، اهو ٽريڪ ڪرڻ ضروري آهي ته جيئن پيشاني فرح نه هجي!
گالبونز کي تنگ ڪيو
گالبونز لاء مشق
فوٽو: ايلينا ڊينڪووا
- خط "او" ۾ لب کي ڇڪيو. هڪ ئي وقت تي، چن کي تنگ نه ڪرڻ گهرجي ۽ انهن جا چپ. پنھنجا چپ آسانيء سان ڇڪيو.
- هاڻي 20 ڀيرا مٿي واري لپ کي مسڪرايو. اسان کي زلي هڏن جي ميدان ۾ گرم محسوس ڪرڻ گهرجي. پهريون دفعو اهو مشق تمام گهڻو مشڪل ۽ ناقابل سمجهندو آهي. اهو ضروري آهي ته باقاعدي طور تي ۽ وقت سان مشق ڪرڻ توهان کي هلائيندڙ چنبونز کي پڪڙيندا.
- اسان کي انهي کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي ته صرف هڪ وڏي شارڪ عضلات حرڪتون، پر گوڏن جي پاڙن جي زون ۾ نه هلندي هئي ۽ چمڙي نه هئي. پهريون دفعو توهان پنهنجون آ fingers ريون اکين جي ٻاهرين ڪنڊن ۾ وجهي سگهو ٿا، ته جيئن گڏ گڏ ڪرڻ لاء جهي نه هجن.
لپ کي مضبوط ڪيو.
چپن لاء مشق
فوٽو: ايلينا ڊينڪووا
ٽي وچولي آ fingers ريون سرن کي چنبڙي طرف وڌنديون آهن. هاڻي اسان 20 دفعا لبون ڇڪڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون. هڪ ئي وقت تي لبون "مرغن" بربادين ۾ گڏ نه ڪيو وڃي.
ڏسو ته مٿيون ۽ گهٽ لبز ساڳيا ڪم ڪن ٿا، توهان جي آ fingers رين سان ٽينشن جي مدد سان ترتيب ڏين ٿا.
هن هفتي ۾ هن پيچيده 4-5 دفعا، لازمي طور تي آرام واري مساج جي طريقن سان گڏ. اهي شايد اندروني مساج يا روايتي کاسمیٹڪ جا عنصر هوندا.
منهنفينز ڪوچ جو ڪائونسل: هن بنيادي پيچيده کي روشن ڪريو، ان کي خودڪار طريقي سان آڻيو. ۽ پوء توهان اضافي مساج جي طريقن ۽ مشق سان توهان جي نئين عادت کي اگائي سگهو ٿا. ۽ يقينن عمل مان خوشي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.