Corteisl ڪيترن ئي هارمونز مان هڪ آهي جيڪو جسم ۾ پيدا ڪيو ويو آهي ۽ ڪيميائي وچين طور تي پيش ڪيو ويندو آهي. حالانڪه اهو عام طور تي دٻاء جي رد عمل ۾ ڪردار جي رد عمل جي ڪري دٻاء واري هارمون کي سڏيو ويندو آهي، اهو پڻ ٻين اهم ڪمن جو تعداد انجام ڏئي ٿو. ڪجهه ماڻهو حيران ٿي رهيا آهن جيڪڏهن ڪورٽرولول جي سطح جسم جي وزن کان متاثر آهي. اهو بيان ڪيل وزن گھٽ اضافو تي ڪورون کي ٻنهي جي سطح تي تفصيل گهٽائڻ لاء ڪجهه طريقن بابت تفصيل بيان ڪري ٿو.
ڪورسولس ڇا آهي ۽ اهو توهان جي جسم کي ڪيئن متاثر ڪندو آهي؟
ڪورٽسول هڪ اهم اسٽوڊيو هيرمون آهي، جيڪو هارمونز جي طبقي سان تعلق رکي ٿو، گلوڪوٽڪوٽڪز سڏيو ويندو آهي. اهو ايڊينلل گينڊس طرفان پيدا ڪيو ويو آهي، گردن کان مٿي واقع آهي. توهان جي جسم جي ردعمل کي دٻاء جي مدد ڪرڻ کان علاوه، ان جا ٻيا ڪم شامل آهن:
رت جي شگر جي سطح کي وڌايو
سوزش کي گهٽائڻ
مدافعتي نظام جو دٻاء
غذائي ميٽابولزم ۾ مدد
ڪرٽول عام طور تي توهان جي سرڪل فارميٽ جي سرڪشي تضاد سان گڏ آهي، جڏهن ته 50-60 سيڪڙو وينگريشن سان گڏ 50-40 منٽن جي سطح کانپوء جاري آهي. توهان جي دماغ ۾ ان جي پيداوار ۽ رليفسسوم ۽ هائيپوٿاليمس تي ٻڌل آهن.
بکجڻ جي ضرورت آهي، پر غذا جي پيروي ڪريو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
اوچائي دٻاء، ڪورينول ۽ ايڊيناللين ايڊينلل گينڊس مان آزاد ڪيا ويا آهن. اهو هڪ نبض ٺهي ٿو ۽ توانائي ۾ واڌارو، توهان جي جسم کي ممڪن طور تي خطرناڪ صورتحال تي تيار ڪري ٿو. جيتوڻيڪ اهو ردعمل عام آهي، ڪورٽسول جي سطح ۾ مسلسل واڌارو منفي ضمني اثرات ڪري سگهي ٿو.
ڇا ڪورٽسول جو سطح وزن متاثر ڪري ٿو؟
جسم جي وزن کي متاثر ڪرڻ واري عنصر جي وچ ۾، هارمونل ضابطو هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. جيتوڻيڪ هارمونون، جيئن ته ڪارٽون توهان جي جسم جي آخر ۾ توهان جي جسم جي آخري حالتون موجود آهن، جيڪي اهي گهٽ يا وڌ ٿي سگهن ٿيون.
اعلي سطح ۾ حصو ڏئي سگھي ٿو
دٻاء جي جواب ۾ ڪوٽسول جي سطح ۾ ٿورو واڌارو عام ۽ منفي ضمني اثرات جو سبب بڻجندو آهي. بدلييح، ڪجهه ڪيسن ۾، ڪئاسيڪٽرن جي سطح ڀر لڳندي رهي هوندي. اهو عام طور تي دٻاء يا اهو حالت، هو تيزيگ سنوڊروم، جنهن جي ڪري بلڊسول جي سطح وڌي رهي آهي. جڏهن ڪورٽرولول جي سطح وڌي وڃي ٿي، هيٺيان ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا:
وڌيل وزن
بلڊ پريشر
ٿلائي
مزاج تبديليون
خارش
فلائي منهن
چمڙي جي پتلي
ڌيان جي تسلسل سان مشڪلاتون
انسولين جي مزاحمت
دائمي دٻاء جي حالتن ۾، صحتمند کائڻ جي عادتن کي برقرار رکڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. هڪ مطالعو 59 صحتمند عورتن جو حصو ڪورتسول جي بلند سطحن جي وچ ۾ تعلق دريافت ڪيو ويو آهي، جيڪو ممڪن طور تي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه، هڪ ٻيو مطالعو هڪ اعلي ڪارٽول جواب ۽ عورتن جي هڪ وڏي مقدار ۾ ڪنيڪشن ۽ هڪ وڏي مقدار ۾ هڪ وڏي مقدار جو تعلق دريافت ڪيو آهي، فرض ڪيو ته ڪوريسول جي هڪ اعلي سطح کي وڌيڪ سطح تي ختم ٿي سگهي ٿو. بهرحال، دٻاء ۽ ڪورٽسول ليول هميشه سان لاڳاپيل نه هوندا آهن، تنهن ڪري سڌو سنئون تعلق قائم ڪرڻ لاء وڌيڪ ڊيٽا آهي.
گھٽ سطح وزن گھٽائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو
اهو، مجموعي طور تي ڪولڪنن کي وڌيڪ اضافو ڪري سگهي ٿو، ڪجهه حالتن ۾ گهٽ قيمت گهٽ ٿيڻ جو سبب هوندا. سڀ کان وڌيڪ سخت مثال شامل آهي، جنهن ۾ هڪ شرط جنهن ۾ توهان جو جسم ڪوٽسول جو ڪافي تعداد پيدا نه ڪندو آهي. ڪورسول جي گهٽ سطح جي سڀ کان وڌيڪ قابل ذڪر علامات شامل آهن:
اپيل ۽ وزن گھٽائڻ جو خاتمو
ٿلائي
گھٽ رت جي کنڊ
لوڻ لاء ٽريڪ
چکر
نيڪالي، الٽي يا پيٽ جو سور
عضلات يا هڏن جو درد
جيتوڻيڪ ڪورٽسول جي اعلي سطح تي وڌيڪ عام ٿي سگهي ٿو، اهو پڻ ضروري آهي ته گهٽ هيڪر جي سطح بابت to اڻڻ ضروري آهي.
ڪورسول جي سطح جي ڪري وڌندڙ وزن سان ڪيئن حل ڪجي
جيتوڻيڪ توهان جي زندگي ۾ اتي ڪيترائي دٻاء هوندا آهن ته ممڪن طور تي ڪورسول جي سطح کي بهتر ڪرڻ ۽ وزن کي روڪڻ لاء ڪيترائي اثرائتا آهن.
فعال رهو. ٿلهي وزن کي جنگي ڪرڻ جا بنيادي طريقا باقاعده جسماني محنت ڪندا آهن. باقاعده مشقون دٻاء جي سطح ۾ گهٽتائي سان جڙيل آهن ۽ توهان کي وڌيڪ مزاحمتي عنصر پيدا ٿيڻ جي اجازت ڏين ٿا. هڪ مطالعو 34225 شرڪت ڪندڙن سان گڏ جيڪو جذباتي حد تائين ٻڌايو ويو، جسماني سرگرمي ۽ بي ايم آئي جي سطح جي وچ ۾ هڪ لنڪ مليو آهي (باڊي ماس انڊيڪس). ان کان علاوه، مشقون آخرڪار پيدا ٿيندڙ ڪيميائي آهن جيڪي سٺيون رياستون ڏين ٿيون جيڪي خوشيء کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. باقاعدي جسماني سرگرمي تربيت دوران کیلوريز جي ٽريننگ جي ڪري وزن گهٽائڻ يا ڪنٽرول ۾ حصو ڏئي سگهي ٿو.
باشعور غذائيت جي مشق ڪريو. وزن وڌائڻ سبب وزن وڌائڻ سبب وزن وڌائڻ جو هڪ ٻيو طاقتور اوزار هڪ شعوري يا غير جانبدار غذائيت آهي. باشعور غذائيت توهان کي توهان جي خوراڪ جو استقبال جو اندازو لڳائڻ، خاص سگنل کي پورو ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو، جهڙوڪ بک، طنز، ذائقي، ذائقو ۽ بناوت. هڪ وڏو مطالعو غير جانبدار غذائيت ۽ گهٽ جسم جي وزن جي مشق جي وچ ۾ تعلق ظاهر ڪيو. باشعور غذائيت کي مشق ڪرڻ شروع ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي، جيڪو کائڻ دوران پريشان ٿيندڙ عنصر کي ختم ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو، جيڪو توهان کي بک ۽ سستيء جي اشارن کي پورو ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
تصوير صحيح شيون
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
معالج يا غذائيت واري فهرست کي ملو. وزن ۾ اضافو ڪرڻ جو هڪ ٻيو امڪاني طريقو، جيڪو ڪورسولس جي هڪ اعلي سطح تي جڙيل آهي، هڪ قابليت واري عملي يا هڪ نفسيات جي ماهر يا هڪ نفسياتي ماهر سان ڳالهائڻو آهي. نفسيات جو ماهر توهان کي عام دٻاء گهٽائڻ جي لاء ڪجهه حڪمت عملين جي مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪو، موڙ ۾، توهان کي جذباتي وڌيڪ کائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ٻئي طرف، هڪ غذائيت وارو تورينٽ ٽريننگ ٽريننگ ٽريننگ ٽريننگ ٽريننگ کي باهه ڏئي ٿو. توهان جي خوراڪ جي عادتن ۽ جذباتي ڀلائي کي بهتر بڻائڻ لاء هڪ ٻٻو رستو هڪ وزن حاصل ڪرڻ يا وزن وڌائڻ ۾ هڪ بهترين قدم آهي.
وڌيڪ سمهڻ. ننڊ هڪ اڪثر نظرانداز ٿيل متغير آهي، جيڪو ڪورسول جي سطح تي يا وزن جي سطح تي اثرانداز ٿئي ٿو. سمهڻ واري موڊ جي ڀڃڪڙي - دائمي يا تيز - ڪورٽرولول جي سطح تي هڪ غير صحتمند واڌ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. وقت سان، اهو توهان جي ميٽابولزم کي منفي طور تي توهان جي ميٽابولزم کي متاثر ڪري سگهي ٿو. اهڙيء طرح، هر رات هڪ عام ننڊ فراهم ڪرڻ هر رات جو هڪ صحتمند سطح جي صحتمند سطح برقرار رکڻ لاء وڏي اهميت رکي سگهي ٿو. سمهڻ لاء عام سفارش 7-9 ڪلاڪ آهي، جيتوڻيڪ اهو عمر ۽ ٻين فيڪٽرن تي منحصر آهي.
مراقبي جي مشق. ڪوٽرولسول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء هڪ ٻيو امڪاني اوزار. مراقبت جو مقصد توهان جي ذهن کي ڌيان ڏيڻ ۽ ريڊريشن تي ڌيان ڏيڻ لاء.