هڪ جديد ماڻهو اڪثر زندگي ۾ ڇا ڪري رهيو آهي؟ ويٺو آهي! اهو ئي ٿيو ته اسان سڀني لاء عالمي شڪل ۾ بيٺل سڀ کان وڌيڪ ڏينهن، اسان وٽ ڪمپيوٽر ڪرسي ۽ ڪار ۾ گهمڻ گهرجي، هڪ ڪرسي يا هڪ سيٽ ۾ هڪ ڪرسي يا هڪ سيف يا هڪ سيف ۾ وڃي پهت.
۽ اڪثر اسين ويٺا آهيون ۽ ان تي نه. ۽ نتيجي طور، اسان پوئتي درد سان برداشت ڪندا آهيون ۽ مون کي شڪ ناهي ته اهو مسئلو نه رڳو خراب حالت ۾، پر زندگي جي معيار ۾. بهرحال، هر شي جي باري ۾.
اصطلاحن جو سوال
اسان جي ملڪ ۾، اسپائن جي سڀني شعبن ۾ درد جو بنيادي سبب - سروازي، سينه ۽ لمبرس کي اوستيوڊوسروس سمجهيو ويندو آهي. شماريات جي مطابق، اهو اسپائن جو سڀ کان عام بيمارين آهي جيڪو 35 سالن کان مٿي آبادي جو 70 سيڪڙو تائين برداشت ڪندو آهي. بهرحال، اهو بيان ڪيترو صحيح آهي؟ آخرڪار، جديد ماهرن کي اهڙي تعريف چوندا آهن
ريلي کان وڌيڪ نه.
"اسان جي ملڪ ۾، پٺي ۾ درد جو درد آهي، جيڪو جسماني طور تي ۽ هڪ غير منطقي نقطي نظر،" عروج جي ڪلينڪ جو مساج ڪلونڪ. - اهو صحيح نالو جيڪو صرف اسان جي ملڪ ۾ موجود آهي، پر اهو سوويت زماني ۾ داخل ٿيو آهي ۽ اڃا تائين استعمال ڪيو ويو آهي. هڪ طبي نقطي کان اوستيوچروڊروسس هڏن ۽ ڪارليج ۾ ڊيزليشن ۽ ڪارليشن ۾ آهي، اهي جنڪشن ٽشوز سان انهن جو متبادل آهي. خيالي طور تي، اهڙو مسئلو موجود آهي، پر پوئتي ۾ درد سان ڪجهه به ناهي. انهن کي اسپائن جي ڊپارٽمنٽ ۾ دردناڪ سمنڊوم بابت صرف ڳالهائڻ لاء وڌيڪ صحيح آهي. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته پٺي جو درد صرف مخصوص اڏاوتن ۾ گهٽجي سگهي ٿو: يا ته عضلات ۾. وڌيڪ اناتومي جي اڏاوتون درد جي رسيد نه آهن. تنهن ڪري، اسپائن پاڻ کي نقصان نه پهچائي، جيئن ته وچٿري ڊسڪ يا هيرنيا بيمار نه ٿي سگهي. آخرڪار، حقيقت ۾، vertebra صرف هڪ هڏا آهي، ۽ حفاظتي جمعگار طور تي ڪم ڪندڙ عضلات ۽ لينگسز ۾ عضلات جي عضلات ۽ لينگارن آهن. ٻاهرين ملڪ، هن کي ڊگهو سمجهيو ويو آهي ۽ "اوستيوڊونڊروسس" جي اصطلاح جي بدران "فبروڊيمااليا" جي اصطلاح جو اصطلاح استعمال ڪيو ويو آهي، جيڪو لاطيني "جي ترجمي آهي.
درد جو ذريعو: خرافات ۽ حقيقت
تنهن ڪري، اسان انهي کي ۽ وڏا، پٺن سان گڏ مسئلا عضلات يا لينگرار درد جي ڪري آهن. پر انهن جو ڪهڙو سبب بڻائيندو آهي؟
"عضلات صرف ٻن ڪيسن ۾ ڏکيا آهن: يا ته اهي جڏهن اهي پکڙيل آهن، يا جڏهن اهي اسپاسڪ آهن، - ريوبرووسڪي کي بيان ڪري ٿو. تنهنڪري، مسئلن جا بنيادي سبب
پوئتي سان گڏ حرڪت جو غلط دقيانوٽ آهي يا حرڪت جي گهٽتائي ناهي. اهو انهي حقيقت جي ڪري آهي ته هڪ شخص - جيڪڏهن توهان هڪ خشڪ مادي وٺو - اهو 50 سيڪڙو عضلتون تي مشتمل آهي، ۽ عضلات جي تمام گهڻو ڪم ڪرڻ گهرجي. ۽ اڪثر ماڻهو گهڻو ڪري رهيا آهن يا ڪوڙ آهن، جيڪي عضلات جي غلط ڪم جي ڪري رهيا آهن، ۽ پوء اسپاسم اڳ ۾ ئي اڀري ٿو. "
اهو اڪثر ڪري ٿو اهو خيال ڪندو آهي ته درد سنڊروم اعصاب جي پنڌ جي ڪري ظاهر ٿئي ٿو. مثال طور، شبري برقي ڊسڪ جو هرنيا مختلف هدايتن ۾ اندروني ڊسڪ مواد کي خارج ڪرڻ جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي، ان ۾ اسپائن جي اندر شامل آهي.
"بهرحال، اعصاب گڏ نه پڪڙي، جيڪو آخري آمريڪي مطالعي جي تصديق ڪري سگهجي ٿو، راويل نيڪولسوفيوچز جي صورتحال تي تبصرا. - انهن ثابت ڪيو ته اسپينل دماغ جي اعصاب کي اهڙي جڳهه تي سوراخ ۾ اچي ٿو جتي ڪافي جڳهه آهي. ان جي اصولن ۾ ڪنهن به سائيز جي هر ڪنهن به شي جو ناهي، جيئن اهي صرف مختلف جهازن ۾ آهن. تنهن ڪري، ان ڪري تعلم مذاهاني نامن جو سبب ناهي، پر واقعنانن جي ترقي. اهو ٿي سگهي ٿو جڏهن اتي هڪ رائن ۽ وڏي تعداد ۾ عضلات جي قدمن جي هڪ مزاحمتي ۽ ڊگهي عرصي واري اسپاسم آهي، ڊگهو، وسيع، چورس ۽ ٻيا. هر ڪو knows اڻي ٿو ته عضلات- لچڪدار ۽ عضلات جي وڌندڙن تي مشتمل آهن. ۽ چيڪ سائنسدان تازو ئي اهو مليو آهي ته عضلات کي خاص طور تي اسپاسم (ٽونڪ) کي تيز ڪري سگهجي ٿو. ڪي به ناجائز حالتون: دٻاء، هائيپوڊينيائن، غلط تغذيه ڪمپيوٽر تي ناجائز فطرتي فٽبازي يا ڪار کي هلائڻ - وغيره انهن جي ڪم جي توازن کي باهمي طور تي تبديل ڪري سگهي ٿو. پوسٽ جي خلاف ورزي - واقعن کي به ترقي ڪندي. اهو ٿئي ٿو جيڪڏهن عضلات عضلات جي هڪ پاسي تي مضبوط هوندا آهن. گهڻو ڪري اسپائن جي ريورس جو ريورس ران جي پٺئين سطح جو اسپاس ٿي ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته جڏهن ويٺي آهي، لانگ طرز زندگي مسلسل جھلي آهي. ۽ ران عضلات کي پوسٽ جي قيام ۾ حصو وٺندو آهي. تنهن ڪري اهو سڀ ان تي منحصر آهي ته ڪهڙا عضلات شامل آهن يا شامل نه آهن. گهڻو ڪري، اسپائن جو وکر به درد سان گڏ آهي، ۽ اهو وضاحت ڪرڻ آسان آهي. شروعات ۾، جسم ۾ سڀ ڪجهه توازن جي حالت ۾ آهي. پر جڏهن ڪو ماڻهو مسلسل ويٺو آهي، هن جي ٻانهن واري عضون کي سست ٿي ويندو آهي، ۽ اهو هڪ لينگس سان ڳن is يل آهي، جيڪو اسپاسم سان ڳن is يل آهي. بيلنس ٽٽل آهي، ۽ ٻچڙو شروع ٿيڻ شروع ٿئي ٿو، جيئن ته جهلڻ واري عضون کي رکڻ لاء اهو هاڻي نه ٿي سگهي. اهڙي حالت ۾، گپ گپ تي ڪم ڪرڻ شروع ڪري ٿو، جيڪي درد ۾ نتيجا ڏين ٿا.
۽ اهڙي طرح س head و سينڊرومز س throughout ي جسم ۾ اچي ٿو. "
بهرحال، اهو ختم ٿي ويندو آهي، اڪثر اسپائن سان مسئلا نه رڳو جسماني سببن جي ڪري، پر پڻ نفسياتي جذباتي. بس رک، پوئتي درد پيدا ٿي سگهي ٿو ... دٻاء. ساڳي ئي وقت، توهان شايد اهو به نه know اڻو ته واقف شور لين جي ڪري، توهان ڊپريشن شروع ڪيو آهي.
"دٻاء جو واحد معاوضو جسماني مشغول آهي،" ريويل ڊوبروولسڪي کي بيان ڪري ٿو. - صرف انهن سان انهن سان انهن سان گڏ خوشي جي آخر ۾ هارمونز پيدا ڪري ٿو. پر ماڻهن، اڪثر ماڻهن ۾، راندين ۾ مسلسل مشغول نه آهن، پر اهي عضلات جي گھڙي ۾ پريشان آهن. 90 سيڪڙو ڪيسن ۾، پيٽ جي جذباتي جذباتي اوور لوڊز جو سبب آهي جيڪو ڪجهه به معاوضي نه ٿو ڪري. وقت سان گڏ، اهي گڏ ڪري سگھن ٿا ۽ شايد هڪ اعصابي خرابي يا ڊپريشن ۾ وڌندا. "
غرق جي نجات - پنهنجو پاڻ کي ڇڏي ڏيڻ جو ڪم
واحد حل جيڪو سڀني اسپينل ڊپارٽمنٽ ۾ درد جي لاء سفارش ڪري سگهجي ٿو.
"ماڻهو هڪ خاموش طرز زندگي گذاريندا آهن، مان راندين کي کيڏڻ لاء سفارش ڪندس، پنهنجو پاڻ کي اضافي جسماني محرڪ ڏي ٿو،" ريويل نائيڪوفيو - هن وقت، يوگا ۽ پيليٽس عضلات جي تڪليف جو بهترين روڪٿام آهي، پر ڪنهن به جسماني سرگرمي، تندرستي، ترڻ، ترڻ، تلفظ، جڏهن اهي باقاعدي نتيجا ڏين. سادو بچاء وارو ڪمپليڪس هڪ قديم مشرقي جمناسٽڪ آهي، جيڪو هڪ ڏينهن ۾ 10 منٽ کان وڌيڪ نه وٺندو آهي ۽ توهان کي عضون کي همٿائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهي صرف ٽي مشقون آهن - دٻاء تي، اسڪواٽ ۽ پريس تي ڪو لوڊ. ورزش هڪ دائري ۾ ٺهيل آهن، هڪ ٻئي کان پوء، 5-20 ورجائي لاء. پوء هڪ نن a ڙو پاسو - ۽ ايندڙ دور. جمناسٽڪ ڪجهه ڊگهي عرصي تائين ڪيو ويو آهي، جيستائين طاقت ڪافي آهي، پر ڏينهن ۾ ڪافي ۽ 10 منٽ بچاء لاء. هن وقت دوران توهان تقريبن تمام عضلتون ڪم ڪندا.
ان کان علاوه، اهو غذا تي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي. مان هڪ ڪلاس جي دوا جي غذا جو هڪ حامي آهيان - هڪ ڏينهن ۾ پنج يا ڇهن دفعا، نن port ن حصن ۾، پنهنجي پاڻ کي فريب ڏيڻ کانسواء.
سمهڻ لاء هڪ ڪلاڪ لاء، هڪ هلڪو سني پڻ گهربل آهي - ڪو به ميوو يا هڪ گلاس جو گلاس. اهڙي پاور موڊ باطني کي باقاعدي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، ۽ اهو انتهائي اهم آهي. ۽ خاص طور تي فائل سان ان کي عمل ۽ تفريح جي بنيادي ضابطن جي مشاهدا ڪرڻ جي لاء، توهان کي ويٺي هجڻ جي برابر آهي، جڏهن توهان ويٺا آهيو صحيح فارم (جيڪو، رستي ۾، ڪار ۾ سيٽ تي لاڳو ٿئي ٿو). گهٽ اهم ناهي
۽ توهان کي ننڊ ۾ آهي. اهو لازمي طور تي اعلي معيار، وچولي سخت هجڻ گهرجي. هڪ نظرڙائي آهي جوتر دوستي جو سور آهي، پر مون انهي بنيادي مشاهدو جو گهرمو نه آهي. ڇاڪاڻ ته سخت سطح تي جنهن تي ماڻهو سمهي ٿو، تڪليف ۽ وکرائيز پڻ پيدا ٿي سگهي ٿي. بنيادي معيار معيار ۽ آرام آهي. "
بهرحال، جڏهن جسم تيز درد کي چمڪي ٿو، بچاء وارا قدم اڳ ئي غير متعلق آهن. ها، ۽ پٺتي پيل مسئلن جي دوران، وڌيڪ ڪارڊينل قدمن جي ضرورت آهي.
"ٻنهي صورتن ۾، بهتر حل هڪ مساج ۽ ورزش آهي. مساج لازمي طور تي خاص طور تي خاص طور تي هجڻ گهرجي. اهو جسم جو هڪ قسم جو جذبو آهي جيڪو درد سنڊروم کي ختم ڪري ٿو. ڀريل عضلات لازمي طور تي مڪمل طور تي ڪم ڪيو وڃي. ماسٽر سڀني کي پارين-لنڪس know اڻڻ گهرجي، واضح طور تي احساس ڪيو، ۽ ڇا مڪمل طور تي مختلف ٽيڪنڪ ڏسڻ گهرجي. درحقيد جي سنوار کي ڪ to ڻ لاء، اهو لازمي طور تي اصل مقام کي هٽائڻ لاء، جيڪو هڪ قابل مال معموليت تان موٽائڻ لاء. هڪ ئي وقت تي، مختصر طور تي علاج جو نصاب، درد سنڊروم ٽن يا پنجن سيشنن ۾ هٽايو ويندو آهي.
۽ پوء مشق جو نصاب، جيڪو هڪ شخص کي لازمي طور تي پيش ڪيو وڃي. مان لازمي مشق جو هڪ حامي آهيان، جيئن منهنجو خيال آهي ته اهو بنيادي طور تي اهم آهي
مريض کي مساج لاء نه وجهو. يقينن، جيڪڏهن ڊاڪٽر کي هڪ اهم مقصد آهي، اهو ڪمائڻ لاء، اهو آسانيء سان 20-30 سيشن ۾ هڪ ڪورس تفويض ڪندو آهي، پر اهو ڪورس کان پوء وڌيڪ صحيح طريقي سان مدد ڪندو آهي
مساج، جيڪو شديد يا دائمي درد کي ختم ڪري ڇڏيندو، ٽريننگ اسڪيم، مشق، انهي ڪري ته هڪ شخص ضروري عضلات پيدا ڪري سگهي ٿو. ان کان سواء، چونڊ تمام انفرادي آهي ۽ سڀني جو پهريون آهي ته مريض جي مسئلي تي منحصر آهي. مثال طور، جڏهن چائنلس کي هڪ عضلات گروپ تي لوڊ ڪرڻ گهرجي، ۽ جڏهن اسپائن کي وکرائي ۽ کاٻي پاسي ۾ ورزش جو هڪ مختلف تعداد جو مختلف تعداد آهي
هڪ ئي وقت، ڊاڪٽرن مشغولن جي سفارش نٿا ڪن. هڪ قابل ماهر سان رابطو ڪرڻ بهتر آهي.
مساج هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ نه آخري هجڻ گهرجي، هن وقت کان پوء اعصاب سسٽم ۽ جسم کي جواب ڏيڻ جو تسلسل آهي.
"پوئتي ۾ ڊگهي تڪليف سان، مان سمو مساج جي سفارش نه ڪندس. اهو انهي حقيقت جي ڪري آهي ته سراسري ماڻهو وٽ ڪافي علم آهي، اهو جسم ۾ سڀ ڪراس سنڊروم نٿو know اڻي سگهي. مثال طور، ڪڏهن ڪڏهن هڪ ماڻهو آهي، ۽ مسئلو اهو آهي، ۽ مسئلو اصل ۾ آهي، ۽ اهو علامات لاء ڪافي ڪم ڪرڻ ۾، ۽ اهو گڏ ڪرڻ ۾ ڪافي آهي. ان ڪري، خود مساج اثرائتو ٿيڻ ممڪن ناهي جيڪڏهن توهان مسئلو حل ڪرڻ چاهيو ٿا. تنهن هوندي، هڪ قسم جو مساج غير جذباتي تڪرار ختم ڪري سگهي ٿو، ۽ اهو پڻ اهم آهي، "هي به ضروري آهي،" ريوال رايو. - مان پڻ ڪارٽس بابت پڻ منفي طور تي منفي آهيان. انهن کي وڌيڪ تيز رفتار ۽ عضلات جو ايروفل وڌيڪ تيز رفتار جو سبب بڻجن ٿا. عضلات کي ڪم ڪرڻ گهرجي، ۽ ڪارسٽ ان کي مٽائڻ شروع ڪري ٿو. اهڙي "بچاء" کان پوء، مسئلو صرف بگڙيل آهي. واقعي اثرائتو علاج صرف مساج مهيا ڪري سگھي ٿو. وضاحت ڪرڻ واري هنڌ ماليا جي استحصالات جي پيشه ورانه معالج آهي، هاڻي هن جي ابتدائي ساحيت جو اسان جي ابتدائي ساحل "آهي جڏهن ته لازمي آهي ۽ تعليم نه آهي. ان، جڏهن ته هڪ آمروري چونڊ ڪندي، سدائين چيڪ ٿيل ماهرن جو حوالو ڏيو، توهان کي پنهنجي قابليت وارو خدشن، ٻيو مريض جائزو) آهي، ٻيو مريض جو جائزو وٺو. "
ايمبولينس
جيڪڏهن توهان کي ڊاڪٽر جي اپيل ڪري ٿو ته اهو ناممڪن آهي، مختلف اسپينل ڊپارٽمنٽ ۾ دردناڪ سنڊروم کي رد ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
لاء لمبر ڊپارٽمينٽ ۾ پولس سڀني چوڪن تي هلڻ. پنهنجا گوڏن ۽ هٿن تي وڃ، ۽ پوء هن پوزيشن ۾ وڃو. هي مشق تمام جلدي جلدي ختم ڪري ٿو، پر ان جو مدو درد جي طاقت تي منحصر آهي.
درد واري سنڊروم کي چڪر ۾ سرڪشي جي خاتمي لاء مختلف نسخن ۾ پش اپس کي استعمال ڪرڻ بهتر آهي: فرش تان، عورت فرش تي، پر توهان وٽ گوڏن تي، ۽ جيڪڏهن توهان کي تمام ڪمزور هٿن ۾ پش اپس استعمال ڪري سگهو ٿا اهو ڪرڻ لاء، توهان کي دروازي جي دٻي جي پاسي ۾ آرام ڪرڻ ۽ س body ي جسم ڏانهن وڃڻ جي ضرورت آهي، ۽ پوء واپس وڃو
انهي جي اصل پوزيشن ڏانهن.
جيڪڏهن هڪ ڳچي کي نقصان پهچائيندو آهي اهو هيٺيان ورزش جي مدد ڪندو .
هڪ ئي وقت، انهن کي لازمي طور تي گول ڪيو وڃي، ۽ تحرڪ - هموار. ڳچي جي عضلات تمام جلدي آرام سان آرام ڪري ٿي، تنهن ڪري اهو مشق هر شي کي روڪڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ بچاء واري مقصدن ۾.
اهو ضروري ناهي ته صرف اهي مشقون ٺاهڻ، پر واضح طور تي عضلات جو ڪم محسوس ڪن ٿا، تڏهن ئي ضروري نتيجو ٿيندو.