خود اعتمادي اهو آهي ته توهان پنهنجي باري ۾ ڪيئن محسوس ڪيو ٿا، يا توهان جي پنهنجي راء. هر ڪنهن وٽ لمحات آهي جڏهن اهي هڪ نن difformed ا اداس محسوس ڪن ٿا يا انهن کي پاڻ تي يقين ڪرڻ مشڪل آهي. تنهن هوندي سنڌ وقت ۾، اهو مسئلو سبب، انهن مسئلن تي عمل ڪري سگهي ٿو، بشمول ذهني صحت سان، جهڙوڪ بيچين يا پريشاني سان. خود اعتمادي گهڻو ڪري زندگي جي تجربي جو نتيجو آهي، خاص طور تي اسان سان ڇا ٿيو آهي. تنهن هوندي، توهان ڪنهن به عمر ۾ خود اعتمادي کي وڌائي سگهو ٿا. انهي مواد ۾ اسان ڪجهه عملن بابت ڳالهائي رهيا آهيون جنهن کي توهان ان کي وڌائڻ لاء وٺي سگهو ٿا.
خود اعتمادي کي سمجهڻ
ڪجهه ماڻهون پنهنجي اندروني آواز سان خود اعتمادي سمجهندا آهن (يا پاڻ سان گفتگو) - هڪ آواز جيڪو توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان ڪجهه ڪرڻ لاء ڪافي سٺو آهيو. خود اعتمادي اصل ۾ جڙيل آهي ته اسان توهان جي خيالن جي ساراهڻ ۽ اسان جي خيالن جي ساراهڻ اسان جي تعريف ڪئي آهي ۽ اسان ڪير قابل آهيون.
ماڻهن کي گهٽ خود اعتمادي ڇو آهي؟
اتي ڪيترائي سبب آهن ته ڪنهن کي خود اعتمادي کي متاثر نه ڪري سگهي. بهرحال، اهو اڪثر ڪري نن childhood پڻ ۾ شروع ٿئي ٿو، شايد اهو احساس سان جيڪو توهان اميدن کي جواز نه ڏئي سگهيا. اهو شايد بالغ تجربي جو نتيجو پڻ ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ پيچيده تعلقات، ذاتي يا ڪم تي. خود اعتمادي کي وڌائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن:
1. پنهنجي منفي عقيدن جو تعين ڪيو ۽ انهن کي چئلينج ڪيو
پهريون قدم پڌرو ڪرڻ آهي، ۽ پوء توهان جي باري ۾ پنهنجي منفي عقيدن کي چئلينج ڪيو. پنهنجي باري ۾ پنهنجن خيالن تي ڌيان ڏيو. مثال طور، توهان سوچيو ٿا: "مان هن لاء ڪافي هوشيار نه آهيان" يا "مون وٽ ڪوبه دوست ناهي." جڏهن توهان اهو ڪندا آهيو، ثبوت جي برعڪس انهن الزامن جي مخالفت ڪريو. ٻنهي منظوري ۽ ثبوت لکو ۽ انهن کي ڏسڻ لاء پاڻ کي ڏسڻ لاء جاري رکو ته توهان جي باري ۾ توهان جي منفي خيالن کي حقيقت سان مطابقت نه رکي.
جي باري ۾ توهان جي باري ۾ ڇا آهي انهي جي رڪارڊ سان شروع ڪريو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
2. پنهنجي باري ۾ مثبت راء جو تعين ڪيو
اهو پڻ سٺو آهي ته توهان پنهنجي باري ۾ مثبت لمحات، سٺو راندين جون خوبيون يا خوشگوار شيون جيڪي توهان جي باري ۾ ڳالهايو. جڏهن توهان اداس محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، انهن شين ڏانهن واپس ڏسو ۽ پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان وٽ تمام سٺو آهي. عام طور تي، هڪ مثبت اندروني گفتگو توهان جي خود اعتمادي ۾ تمام گهڻي واڌ آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي چنبڙي ڇڏيو ته "مان ڪافي نه آهيان" يا "مان هڪ وڃايل ناهيان،" مان نن change ڙو آهيان، "۽" مان کٽي سگهان ٿو . " پهرين ۾، توهان پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي پوئتي موٽائي ڇڏيندا، پر پراڻن ڪوششن سان واپس ڇا آهي، پر باقاعدي ڪوششن سان توهان وڌيڪ مثبت محسوس ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
3. مثبت تعلقات ٺاهيو ۽ منفي کان پاسو ڪريو
توهان شايد اهو ڳولي رهيا آهيو ته ڪجهه ماڻهن ۽ ڪجهه رشتا آهن جيڪي توهان کي ٻين کان بهتر محسوس ڪن ٿا. جيڪڏهن اهي ماڻهو آهن جيڪي توهان کي خراب محسوس ڪن ٿا، انهن کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. ماڻهن سان تعلقات جيڪي توهان کي سٺو لڳن ٿا، ۽ توهان کي توهان کي دٻائي ڇڏيندا آهن.
4. هڪ وقفو ٺاهيو
هر ڪلاڪ ۽ هر ڏينهن مڪمل ٿيڻ ضروري ناهي. توهان کي ڪڏهن به سٺي محسوس ڪرڻ جي ضرورت ناهي. خود اعتمادي صورتحال جي صورتحال کان، ڏينهن کان ڏينهن تائين ۽ ڏينهن کان ڪلاڪ تائين. ڪجهه ماڻهون دوستن ۽ ساٿين سان گڏ آرامده ۽ مثبت طور تي آرام سان محسوس ڪندا آهن، پر اجنبي سان شرم ۽ شرم. ٻيا شايد پاڻ کي ڪم تي مڪمل طور تي ڪنٽرول ڪري سگھن ٿا، پر اهي سماجي اصطلاحن ۾ مشڪلاتن جو تجربو ڪري رهيا آهن (يا ان جي برعڪس). هڪ وقفو ڪر. اسان سڀني جو وقت آهي جڏهن اسان ٿورو اداس محسوس ڪريون ٿا يا اسان کي پنهنجو پاڻ تي ايمان رکڻ لاء سخت آهي. بنيادي شيء گهڻو سخت نه آهي. پنهنجي پاڻ تي مهربان ٿيو ۽ وڌيڪ نازڪ ناهي.
پاڻ کي نن things ن شين سان خوش ٿيو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
ٻين جي عزت سان پاڻ کي پاڻ تي توهان جي منفي نظارن کي مضبوط ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته توهان جي باري ۾ توهان جي باري ۾ (غلط) منفي راء ڏيو. توهان پنهنجي عزت نفس کي پاڻ کي علاج ڪرڻ دوران مدد ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ڪجهه سخت ڪرڻ جو انتظام ڪيو ٿا، يا صرف توهان کي ڪنهن خاص ڏينهن سان توهان جي لاء ڪيئن کپايو.
5. ڇاڪاڻ ته وڌيڪ مناسب ۽ چوڻ لاء "نه" چوڻ سکو
ماڻهن کي گهٽ خود اعتمادي سان گهڻو ڪري پاڻ لاء بيهڻ مشڪل آهي يا ٻين کي ٻڌائڻ ۾ مشڪل آهي. انهي جو مطلب آهي ته اهي گهر يا ڪم تي اوور لوڊ ٿي سگهن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي ڪنهن به شيء کي رد ڪرڻ پسند نٿا ڪن. پر، ھي ان جو زور مضبوط ڪري سگھين ٿو، ۽ اهو ان سان ٽپو ڪرڻ لاء. تنهن ڪري، فالس جي ترقي توهان جي خود اعتمادي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪڏهن ڪڏهن، عمل ڪندي if ڻ ته توهان پاڻ تي يقين رکون ٿا، پنهنجي پاڻ تي ايمان کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو!