پوري اناج ۽ ميوو، گهڻي پروٽين جي ماني ۽ هلڪي رات جي ماني جو ناشتو - عام طور تي انهن کاڌي جي سنڀال گهٽ ڪرڻ جي خواهش ڪندو آهي. تنهن هوندي، ڪجهه ماڻهو سوچيندا آهن ته اهي اڪثر اڪثر ڪيلوري جي غذا کي گهڻو ڪري ڏيندا آهن. مثال طور، شوگر تي مشتمل شراب ۽ بظاهر بي ضرر لوفس، توهان وزن جيترو وزن حاصل ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري پنهنجو پاڻ کي هٿ ۾ وٺي، ۽ اڳتي اذيتن کي سکڻ لاء!
پروٽين بار
پروٽين مڪمل طور تي جسم کي ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين سٽي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪنهن براء، ڊيري سيرم، خشڪ ميوو يا نٽ يا نٽ ۽ نٽ ۽ قدرتي ذائقو، اهڙي پراڊڪٽس کي سنيپ کي مناسب طور تي سني مسواڙن کي مناسب طور تي سني ڪرڻ گهرجي. 50-70 گرام جي هڪ حصي جي جنگ، ۽ نه معياري 100، يا اڌ ۾ شيئر ڪريو - هڪ کاڌي لاء تمام گهڻو کیلوريز جي ضرورت ناهي. بار مزيدار آهي اتي ڪافي يا مختلف گرم پيئڻ جو هڪ مختلف گرم پيئندو آهي جڏهن اهو نرم ۽ لفظي طور تي زبان ۾ حل ٿي ويندو آهي.
پروٽين بار توهان سان وٺڻ آسان آهي
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
ڀا vegetables يون ۽ هومس
آخرڪار، مغربي رجحانات اسان کي انهن شين ۾ ايندا آهن جيڪي واقعي ڪارائتو آهن. اڪثر پسارڪو دڪانن ۾، توهان مڪمل کاڌي سان گڏ، جتي، سينڊوچز کان علاوه، اهو اضافي ناٽڪ ڳولڻ آسان آهي. اسان همرا ۽ ڪٽيل ڀا vegetables يون جو هڪ تيار ٿيل سيٽ خريد ڪرڻ پسند ڪندا آهيون يا انفرادي طور تي چمچ ۽ پيدائشي طور تي ٻار جي کٽڻ. اهو ميلاپ توهان کي سترڙي ٿو، ۽ اهو به شڪل خراب نه ڪندو: معدي جي تڪڙي ڀرڻ تي، آخر ۾ توهان گهٽ ۾ گهٽ آهيو.
ڪيلي کپڪ
جيتوڻيڪ مٺايون مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون جيڪڏهن توهان کي انهن کي پچائڻ گهرجي. اسان کي تقريبن ڪاري ڪشميري لڳن ٿا. هن وقت تائين اهي مٺو ۽ نرم ٿي ويندا آهن، تنهنڪري آسانيء سان مٺاڻ ۾ مليل. نٽ، ٻج شامل ڪريو - ۽ توهان کي حيران ٿي ويندو ته توهان ڪيترو مزيدار کپڪ، جنهن جي پچنگ اڌ ڪلاڪ کان وٺي. اٽو جي تندرستي ۽ کثافت لاء ٿورو ايڪوڪوڊو شامل ڪري سگھي ٿو - ٻاهرين ملڪ ۾ اڪثر تيل بدران بکنگ ۾ استعمال ٿيندو آهي.
ڪريڪ تي ٻڌل smoothie
ٽيٽرپز ۾ ٻار جي اناج نه رڳو ٻارڙا، پر بالغ پڻ کائيندا آهن. اهو غذائيت ۽ کير سان گڏ ميٽيل، بڪواٽ يا چانورن جو اٽو پورو ڪرڻ لاء ڪافي آهي. اهڙي مرکب ۾ ڪو به نقصانڪار ناهي: هڪ سموئيزٽيز ويٽامينز، فاسٽ ڪاربوڊريٽز، فائبر ۽ ليڪٽيڪ ايسڊ بيڪٽڪ ايسڊ بيڪٽٽيا. انهن لاء هڪ سٺو آپشن جيڪو ناشتي تي سخت نه پسند ڪندو آهي، پر نرم کاڌ خوراڪ کي ترجيح ڏيندو آهي.
سمن کي صبح جو پچائي سگهجي ٿو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
ميني سنيٽس
کینجر اٽو مان روايتي ڪڪرن کان گهٽ فاسٽ پنير يا گوشت جي پتي سان گڏ هڪ ناشتي لاء مناسب آهن. ٻارن جي غذائيت واري کاتي تي هڪ نظر وجهو - اتي توهان ڳوليندا، توهان کي ڳوليندا، ۽ کنڊ، لوڻ، لوڻ ۽ مصنوعي اضافو کانسواء. ڪم تي ريفريجريٽر ۾ ڪجهه اختيار رکو جڏهن توهان کي مڪمل طور تي کائڻ گهرجي.