هائپر ٽائونشن يا هاء بلڊ پريشر تمام عام طور تي عام طور تي عام روڪيل خطري جي عنصر آهي. دنيا جي 1 کان وڌيڪ دنيا جي 1،5 بلين پريشر جو هڪ وڏو بلڊ پريشر آهي، جيڪو سسٽولڪ بلڊ پريشر جو قدر آهي (باغ) 130 ايم ايم آر. ڪراريا. يا مٿي، Diestolic بلڊ پريشر (والد، گهٽ نمبر) 80 ملي ميٽر کان وڌيڪ. دوائونزين گلوٽين کي گلوٽسننگ اينجيم (اي سي) جي روينٽز سميت، عام طور تي بلڊ پريشر گهٽائڻ لاء استعمال ڪيا ويندا آهن. بهرحال، زندگي ۾ تبديليون، هڪ غذا سميت، بلڊ پريشر کي بهتر قدرن کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هتي اعلي بلڊ پريشر جي اعلي بلڊ پريشر کان مٿاهون 10 پراڊڪٽ آهن:
1. سٽيس.
Citrus، انگور ۽ ليمن ۽ ليمن سميت هڪ طاقتور بلڊ پريشر جو دٻاء آهي. اهي وٽيامينز، معدنيات ۽ سبزي جي مرڪب ۾ مالدار آهن جيڪي دل جي بيمارين جي خطري جي عنصر کي گهٽائڻ سان توهان جي دل جي صحت کي محفوظ ڪري سگھن ٿا، جهڙوڪ بلڊ پريشر. 101 مهينن جي مطالعي سان 101 جاپاني عورت ڏيکاري ٿي ته ليمن جو رس جو مجموعو باغ ۾ گهٽ ۾ گهٽ استعمال ڪيو ويو آهي، اهو محرڪ مواد ۽ فيمن جي مواد کي ملائي ٿو. پڙهائي پڻ ظاهر ڪيو ته نارنگي ۽ انگور جو رس جو استعمال بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. بهرحال، انگور ۽ انگور جي رس جو رس روايتي دوائون متاثر ڪري ٿو، جيڪو بلڊ پريشر کي توهان جي کاڌي ۾ شامل ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪري سگهي ٿو.
سالمن فلٽ کي هڪ مهيني ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا کائو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
2. سامونڊي ۽ ٻيا فاسٽ مڇي
ٿلهو مڇي اوميگا-3 فٽس جو بهترين ذريعو آهي، جنهن ۾ اهم صحت جا اهم فائدا آهن. اهي فٽس سوزش جي گهٽتائي سبب بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ لطف اندوز جي سطح کي گهٽائڻ جي سطح کي آڪسائيپپين کي سڏي ٿو. اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته اوميگا -3 ۾ مالدار مڇي جي مالڪي جو استعمال بلڊ پريشر جي سطح کي گهٽائي ٿو. 2036 صحتمند ماڻهن سان پڙهائي ڏيکاريو ته رت ۾ اوميگا -3 جي تمام گهڻي سطح آهي، رت ۽ دادا جي هيٺين سطحن جي هيٺين سطحن کان نن little ي سطح کان گهٽ آهي. OMEGA-3 جو وڌيڪ استعمال پڻ هائپر ٽائونشن جي گهٽ خطري سان جڙيل آهي.
3. سوئس منگلڊ
سوئس منگولڊ هڪ پگهار آهي، جيڪو غذائي ريجنس آهي، جيڪو غذائي ريگيوليشنز کي بلڊسيم ۽ ميگنيشيم کي منظم ڪري رهيو آهي. هڪ کپ (145 گرام) پکايا جي منگولڊ جو 14 سيڪڙو توهان جي روزاني ضرورتن ۽ ميگنيشيم ۾ 30 سيڪڙو گهربل آهي. ماڻهو هاء شريان جي دٻاء سان هر ڏينهن جي 0.6 گرام هر ڏينهن ۾ پوٽاشيم جو مواد 1.0 ملي ايم ايڇ جي باغ ۾ گهٽتائي سان جڙيل آهن. ڪراريا. ۽ ڊي ڊي اي 0.52 ملي ايم. سوئس چارڊ جو هڪ پيالو (145 گرام)، هن اهم غذائيت جو 792 مگ شامل آهي. بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ لاء مئگنيشيم پڻ گهربل آهي. اهو ڪيترن ئي ميڪانيزم کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي، جنهن ۾ ڪيترائي ميڪانيز چينل چينل بلاڪر جي وهڪري جي وهڪري جي وهڪري جي وهڪري، جنهن کي رليڊيا جي نالين جي وهڪري کي روڪي ٿو.
4. ڪدو جا ٻج
ڪدو جا ٻج نن be ا ٿي سگھن ٿا، پر اهي کاڌي جي لحاظ کان تمام مفيد آهن. اهي غذائيت جو هڪ مرض رکندڙ ذريعو آهي جيڪي بلڊ پريشر، ميگنيشيم، پوتنشيم ۽ ارگنيشيم، اينڊوسشيم ۽ ارني جي نالين جي پيداوار لاء ضروري آهن، جيڪو رت جي دٻاء کي آرام ڪرڻ لاء ضروري آهي. ڪدو ٻج جو تيل پڻ هڪ طاقتور قدرتي قدرتي اوزار آهي. 23 عورتن جي شرڪت سان پڙهايو ته 6 هفتن لاء ڏينهن جي 3 گرام جو ڏينهن ملهائڻ لاء ڏينهن ۾ 3 گرام پمپڪ گروپ جي مقابلي ۾ اهم گهٽتائي جو سبب بڻيو.
5. مٽر ۽ دال
دين ۽ دالون غذائيت ۾ مالدار آهن، جيڪي بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آهن، جهڙوڪ فائبر، ميگاسيما ۽ پوٽاشيم. ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته ٻج کائڻ ۽ دالون بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. 8 اسٽوڊيوز جو هڪ جائزو جنهن ۾ جنهن ۾ 55 ماڻهن جو جائزو ورتو، جڏهن ته ٻين شين کي مٽائڻ ۽ ٻين شين ۾ بلائنڊ جي سراسري سطح تي گهٽجي ويو.
6. يوگوڊا
ٻير ڪيترن ئي متاثر ڪندڙ صحت جي فائدن سان جڙيل هئا، بشمول دل جي شرح گهٽائڻ جي فڪر کي گهٽائڻ جي صلاحيت، جهڙوڪ بلڊ پريشر. ٻير هڪ انوکوڊنس جو هڪ امير ذريعو آهي، انٿڪسيز، ٻيرين جو رنگن کي روشن رنگ ڏيندو آهي. اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته انتشار کي نائٽروجن آڪسائيڊ جي سطح وڌائي ٿو ۽ ماليڪيول جي پيداوار کي گهٽائي ٿو، جيڪو رت جي دٻاء کي محدود ڪري سگهي ٿو. تڏهن به، اضافي تحقيق انهن امڪاني ميڪانيزم جي تصديق ڪرڻ جي ضرورت آهي. بليو برييري، ڪارواٽو، ڪارواو ۽ اسٽرابري ۽ اسٽرابريز صرف ڪجهه بيريز آهن جيڪي ايڪشن ذريعي بلڊ پريشر ۾ گهٽتائي آهن.
7. ايمانداري
س gran ي اناج جي شين جو استعمال جهڙوڪ امرانٽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پڙهائي ڏيکاري ٿو ته پوري اناج جي مصنوعات ۾ هڪ غذا مالدار وڏي بلڊ پريشر جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو. جائزو 28 تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته 30 گرام هر ڏينهن ۾ وڌندڙ اناج جي استعمال ۾ واڌارو هڪ 8 سيڪڙو گهٽتائي وڏي بلڊ پريشر خطري ۾ آهي. امرانهين مگنيشيم جي خاص مواد سان گڏ هڪ مضبوط اناج آهي. هڪ تيار ڪيل کپ (246 گرام) توهان جي روزاني ضرورت آهي 38 سيڪڙو ميگنيشيم لاء.
8. پستا
پستا تمام غذائيت وارا آهن، ۽ انهن جو استعمال بلڊ پريشر جي صحتمند سطح سان جڙيل آهي. اهي دل جي صحت ۽ بلڊ پريشر جي ضابطي لاء وڏي تعداد ۾ غذائي ۽ بلڊ پريشر جي ضرورت آهن، بشمول پوٽاشيم. جائزو 21 مطالعو ظاهر ڪيو ته نظرثاني ۾ شامل ڪيل سڀني نزن جي وچ ۾، پستن جو استعمال باغي ۽ داد ٻنهي ۾ گهٽتائي تي تمام وڏو اثر هو.
ٿورڙي روٽ روٽ، پر ڪيترو فائدا
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
9. گاجر
ڪرسي، مٺي ۽ غذائي گاجر ڪيترن ئي ماڻهن جي غذا ۾ هڪ بنيادي ڀا vegetables يون آهن. ڪيراٽٽ فٽٽ فنيٽڪ مرڪزن ۾ مالدار آهي، جهڙوڪ ڪلگروينشن، پيجہ ڪوارار ۽ ڪافي بجلي پادري، جيڪا بلڊ جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيتوڻيڪ گاجر يا تيار ڪيل فارم ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿا، خام فارم ۾ ان جو استعمال وڌيڪ مفيد آهي. 2195 ۾ ملوث 21 کان 59 سالن جي عمر ۾ شامل هو ته خندق گاڏين جو واپرائيندڙ بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿو. هڪ ٻي نن sence ي مطالعي سميت 17 ماڻهن کي ظاهر ڪيو ته 3 ونس (47 ونس) جو روزانو گاجر جو رس جو روزانو استعمال ڪيو ويو آهي ته تازو گاڏين جي 3 مهينن تائين.
10. اجوائن
اجوائن هڪ مشهور سبزي آهي، جيڪو رت جي دٻاء تي مثبت طور تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. ان ۾ جمليسس سڏيو ويندو آهي جيڪو جملي جي نالين کي آرام ۽ رت جي پريشر جي سطح کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ساڳئي جي طور تي جيڪو بلڊ پريشر ۾ گهٽتائي سان گڏ خلائي لوڪن جي مقدار کي گهٽائي رهيو آهي، اهو عام طور تي اٻريل ڀا vegetables ين جي وچ ۾ ويندڙ ڀا vegetables ين ۾ گهٽجي ويو آهي.