آھستي آھستي، مان ڪنھن به سرگرميون نه ٿو چاھيان، جيڪو جسم ۾ ٿڌي موسم جي اچڻ سان، جيئن ته اسان سڀني کي گهٽتائي جي ھڪڙي سيٽ ۾ سستي آھي ۽ مايوسي توهان جي پسنديده بوٽن ۾ ڪپڙا چونڊيندا آهن. اسان اذيت کي پري ڪري ڇڏيو ۽ گهٽي تي ورزش تي وڃو، جڏهن موسم جي اجازت ڏي، ته گرمي پد کي موسم ۾ خزانو ٿيڻ ڏيو ۽ هميشه نه ڪندو آهي. اسان تازي هوا ۾ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو مشق گڏ ڪيو آهي ته توهان آساني سان توهان جي گهر جي ويجهو راند جي ميدان تي ڪري سگهو ٿا.
تربيت لاء تيار ٿي رهيو آهي
ڪا به جسماني سرگرمي پوري تياري جو مطلب آهي، ٻي صورت ۾ توهان جو جوڑوں ۽ تندرينز نه چوندي توهان جي مهرباني. ڊ afraid نه، توهان سڀني کي گهرجي ته توهان سڀني کي ons ڙن ۽ ان ۾ شامل ڪرڻ جي هڪ ضرورت آهي. هر شي کي آساني سان ۽ نرمي سان نرم ڪپڙن کي نقصان نه پهچايو.
اسان پش اپس شروع ڪيو
جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ سپرپافر ماڻهو نه سڏائي سگهو ٿا، انهي ڪري گوڏن کان تمام پش اپس - تنهن ڪري توهان هيٺين ڏينهن تي لوڊ گهٽائي سگهندا. زوال ۾، اهو ڪافي ڏکيو ۽ صاف صاف پش پش ٺاهڻ جي لاء، ۽ انهي کان بغير ڪنهن مسئلي کان بغير خرچ ڪرڻ لاء گهر مان رگ تي راڳ حاصل ڪيو. ڌڪڻ سان گڏ، خمون کي پوئتي ڏسو ۽ توهان جو مٿو هڪ زاويه کي هڪ زاويه نه ٺاهي، ۽ توهان جو سر هائوسنگ جي مٿان نه وڌي ويو.
توهان سان هڪ قالين کي پڪڙيو
فوٽو: www.unsplash.com.
تنگ
هتي توهان کي افقي بار جي ضرورت هوندي. اهڙي صليب بار کي ڏسو ته جيڪو گهڻو نه هوندو، ڇاڪاڻ ته اسان ڪافي معياري قد واري پگهار تي نه آهيون، اهو مڪمل طور تي زمين تي ٽڪڙو آهي، توهان زمين سان رابطي جي صورت ۾ ڪپڙا نه پيئو، انهي طريقي سان ڪراس بار ۾ چيڪ ڪريو جيئن هن جي ۽ زمين جي وچ ۾ هجي. هٿ ڪن ٿا ڪلهيء جي واچ تي آهن، ڪلهي تي وجهڻ، ڪلهي تي وجهي، ڪلهور کي ٻئي جي هٿن تي هڪ ڊاهه حاصل ڪرڻ، پريس ڪرڻ دوران توهان جي وچ جو هڪ ڊڪڪن جا ڊسلا "حاصل ڪرڻ، يا چڪر جي وچ ۾ فرار جي حد تي ٻاهر ۽ ٽاپاڪس تي. تنگ ڪرڻ تائين جيستائين توهان ڪراسبار کي ڇڪيو.
مطمغو
۽ ٻيهر اسان ٿوري تبديلي واري فارم ۾ هڪ ڪلاسيڪل ورزش انجام ڏيو ٿا: اسان کي افقي بار جي گهٽ ۾ گهٽ ڪراس بار جي صورت ۾ هڪ نن net ڙي ضرورت هوندي، جنهن توهان آسانيء سان ويهي سگهو ٿا. افقي بار ڏانهن واپس وڃو ۽ پيرن کي هڪ نن ve ڙي ويڪري ڪلهي تي رک. جرابن کي ڏسن ٿا. pelvis کي رد ڪري ڇڏيو، آهستي آهستي صليب تي، پوئتي سڌي رستي تي، زمين کان ہیلز پڻ نه ڪ takes ندو آهي. جيڪڏهن مشق کي پيچيدگي ڪرڻ جي خواهش آهي، اڃا تائين گهٽ بلندي کي ڳولهيو ۽ اسڪواٽ کي انجام ڏيو جيستائين توهان ان کي نه ڇهو.