جڏهن توهان هڪ شاگرد آهيو ته توهان کي ياد رکڻ ۽ نئين معلومات کي تمام گهڻي معلومات کي برقرار رکڻ ضروري آهي، توهان جي صحت کي بهترين شڪل ۾ برقرار رکڻ ضروري آهي. صحت جو تحفظ اڪيڊمي جي علمي حاصلات ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي تعليمي مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري ٿو. جيتوڻيڪ مجموعي طور تي صحتمند کاڌو توهان جي جسم ۽ دماغ جي تغذي ۽ دماغ جي دماغي تغذي ۽ ذهني ڪم کي برقرار رکڻ لاء تمام ضروري آهي. پڙهائي ڏيکاري ٿو ته ڪجهه پراڊڪٽس دماغ جي صحت لاء خاص طور تي اهم ٿي سگهن ٿا ۽ ذهني ڪارڪردگي وڌائي. هيٺ ڏنل شيون بهتر دماغ جي صحت سان جڙيل آهن ۽ هڪ بهترين انتخاب آهي جڏهن توهان امتحان جي تياري ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان هاڻي نه سکيو ته هن فهرست کي ٻارن يا نن fين مائٽن سان شيئر ڪريو.
يوگوڊا
ٻير مختلف مرڪب ۾ مالدار آهن جيڪي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ۽ پنهنجي دماغ جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. ٻير، بشمول بليو بيريز ۽ بليڪ بيريز سميت، خاص طور تي فلاوونوڊوڊينا ۾ امير آهن. اهو يقين آهي ته تريلين کي دماغ ڏانهن رت مان تيار نزلوم کان تيارين کي ذهني طور تي ترقي يافته رستن ۽ يادگيري عملن جي پيداوار بهتر آهي.
ٻير وٽامن ۽ قدرتي تيزابن ۾ مالدار آهن
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
ماڻهن ۾ هڪ مطالعو ظاهر ڪيو ته ٻير جو استعمال دماغ جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو. مثال طور، هڪ مطالعي ۾، 400 ايم ايل جي هڪ سماگيري جي استعمال کان 40 ماڻهن جو ازالو اثرات شامل آهن، هڪ برابر مقدار، اسٽرابيريز ۽ بليڪ بيريز. اهو معلوم ڪيو ويو ته ڪاڪيل توجہ ۽ ڪم کي مٽائڻ لاء هڪ وڌيڪ تيز جوابن جي مدد ڪئي ۽ شرڪت ڪندڙن جي درستگي کي برقرار رکڻ لاء 6 ڪلاڪن اندر انهن جي مقابلي ۾ انهن جي مقابلي ۾ 6 ڪلاڪن جي درستگي کي برقرار رکڻ لاء ڪيترائي ٻين مطالعا، جاهووين پئر آهن، ذهني سرگرمي جي اصولن جي سنڀالندي هئي.
سٽون
Citrus تمام گهڻو غذائيت آهي، ۽ انهن جو استعمال هڪ صحت جي فائدي سان جڙيل آهي، بشمول دماغ جي صحت جي اصلاح سان. ٻير، سينيس ميوو، جهڙوڪ نگيون ۽ انگور فروٽ، اسپروڊين، نيرين، سوالن ۽ رتن سميت. اهي مرڪب شايد سکڻ ۽ ياداشت ۽ يادگيري جي مدد ڪرڻ جي صلاحيت آهي، انهي سان گڏ زخمن کان بچاء، انهي ڪري ذهني ترقي ۾ گهٽتائي کي روڪڻ. پڙهائي اهو ڏيکاري ٿو ته ڪيٽس جو رس جو استعمال ذهني ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿو. 40 نوجوانن جي شرڪت سان گڏ مطالعو ڏيکاري ٿو ته 500 ايم ايل جو استعمال ڪندڙ جوس جو رس جو استعمال ڪري ٿو، جنهن ۾ خون ۽ انگن اکرن جو مقابلو وڌائي ٿو پيئو. هڪ ٻيو مطالعو سان هڪ ٻيو مطالعو ظاهر ڪيو ته 8 هفتن تائين جوس جو هر ڏينهن جو جوس جي مقدار کي خاص طور تي چنبڙي جو اندازو لڳايو ويو آهي.
ڊارڪ چاڪليٽ ۽ ڪوڪو جون شيون
ڪوڪو ۾ ذائقو جي وچ ۾ هڪ ٻئي کاڌ خوراڪ جي وچ ۾ فلونوائيڊس جو سڀ کان وڏو مواد آهي، جهڙوڪ چاڪليٽ، جهڙوڪ چاڪليٽ، خاص طور تي فوڊونوڊس جي استعمال ۾ اهم حصو رکن ٿا. فلاوونوڊز ۾ مالا مال مالدار جي استعمال جو احاطو ڪري ٿو دماغ جي صحت تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. هڪ مطالعي ۾، 90 بزرگ دماغي بيمارين سان گڏ هڪ ڪوڪو مشروبات کي هڪ ڪوڪو فليٽ جو ڪوڪو فلاکووڊس جو ڪوڪو فلاکووڊس، هڪ حصي لاء، هڪ ڏينهن ۾ 80 يا 990 يا 990 يا 990 يا 990 يا 990 يا 990 يا 990 يا 990 يا 990 يا 990 يا 990 يا 990 يا 990 يا 990 يا 990 يا 990 يا 990 يا 9 هفتا. مطالعي جي آخر ۾، جيڪي ماڻهو فلاوونوڊس جي اعلي درجي سان مشروبات سان گڏ پيئندا هئا انهن کان وڌيڪ بهتر نتيجا ظاهر ڪيا ويا آهن. ان کان علاوه، گروپن کي انسولين حساسيت بهتر ٿي چڪو آهي، جنهن کي دماغ جي فنڪشن کي بهتر بڻائڻ جي بنيادي سبب هجڻ گهرجي ها. انسولين هڪ هارمون آهي جيڪو خنزير کي خنزير کان ڳريء کي ڳلن ۾ منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جتي اهو توانائي پيدا ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. ٻيا مطالعو ظاهر ڪيا آهن ته ڪوڪو استعمال دماغي ٿڪاوٽ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، دماغ کي بهتر بڻائڻ، ۽ ذهني ڪمن جي ردعمل ۽ وقت جي يادگيري کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. دلچسپ، فلاوونوڊس هيماتاسڪوففللڪ رڪاوٽ تي قابو پائي سگهي ٿو - هڪ نيم پرمبل جھلي جيڪو توهان جي دماغ کي محفوظ ڪري ٿو.
اورڪي
دماغي صحت لاء خاڪي معزز جي ضرورت آهي، انٽيامين اي ۽ زنڪ سميت. ايونز جي بنيادي صورتن، پروٽارن جي ڀرپوري جون ذريعن جي مرمتن ۽ فائيل جي پتي آهن، ۽ اهي ماهيٿون تربيتي سيشن س throughout ي توانائي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهندا. ان کان علاوه، ڪجهه مطالعو ظاهر ڪن ٿا ته سنينگ نٽ دماغ جي فنڪشن جي ڪجهه حصن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. 64 ڪاليج جي شاگردن جي شرڪت سان پڙهايو ته اخروٽ جي اضافي ۾ 8 هفتن تائين هڪ غذا ۾ زباني معلومات جي تشريح ۾ اهم واڌارو ڪيو. هڪ ٻي مطالعي سان هڪ ٻيو مطالعو ظاهر ڪيو آهي ته نٽ کي بهتر رد عمل جي وقت جو استعمال بهتر آهي ۽ دماغ جي ٽيسٽن جي نتيجن کي بهتر بڻائي رهيو آهي. ان کان علاوه، 15677 عورتن جي شرڪت سان گڏ آبادي ڏيکاري ٿي ته هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 5 سرونگ جو استعمال عام ذهني صحت جي بهتري سان جڙيل هو.
اخروٽ جو استعمال ڪارائتو آهي - هن تصديق ڪئي آهي
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
هڏيون
اوندهه عام طور تي انهن ۾ شامل ڪيل غذا جي وڏي پئماني تي قدرتي پولي ويٽامين کي سڏيو ويندو آهي. اهي خاص طور تي غذائيتن ۾ آهن، وطن کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، وٽامن بي 12، چائنل ۽ سيلينيم سميت. مثال طور، سيلينيم ڪوآرڪين، ميموري، علم ۽ موٽر سرگرمي جي ترقي جي ترقي لاء آهي، جڏهن ته ايسيٽي لائيٽي جي ترقي يا عضلات جي ڪم کي محفوظ ڪرڻ لاء ضروري آهي. ويتامين بي 12 نفسياتي صحت ۾ هڪ اهم ڪردار پڻ ادا ڪري ٿو، ۽ هن وٽامن جي گهٽ سطح تي دماغي فنڪشن کي خراب ڪري ٿو. ان کان سواء، انڊين، ٻج تي مشتمل آهي، هڪ ڪارٽونڊ پتي بصري ۽ ذهني افعال جي واڌاري سان جڙيل آهي. بهرحال، توهان کي مضبوط هڏين کي کائڻ جي ضرورت آهي، نه رڳو بيضا اڇا دماغ کي بهتر بڻائڻ لاء انهن جي امڪاني فائدا جو فائدو وٺڻ.
ايڪوکوڊو
ايڪوڪودو آفاقي ميوا آهن جيڪي مختلف طريقن سان لطف اندوز ٿي سگهن ٿا، بشمول گاوولول سان گڏ، هڪ نن a ڙي مقدار ۾ لوڻ ۽ مڪمل طور تي لوڻ جي نن amount ي مقدار ۾. مطالعي لاء هڪ آسان سنيپ، اهي توهان جي دماغ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهي لٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي، هڪ ڪارٽونائيڊ، جيڪو توهان جي دماغ ۽ اکين ۾ جمع ڪري ٿو ۽ دماغ جي فنڪشن کي مثبت طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو. 84 بالغن جي شرڪت سان پڙهايو ته انهن کي ظاهر ڪيو ويو آهي، جيڪي خوراڪ جي تازا کائڻ تي مشتمل آهن، 12 هفتن تائين، انهن جي دماغن جي درستگي کي بهتر بڻايو ويو آهي.
هڪ مڇي
OMAGA-3 هڪ ناگزير آهي جيڪو هڪ اهم ڪردار آهي جيڪو دماغ جي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهي ٿڪندڙ مڇي ۾ مرتب ڪيا ويا آهن، جيڪو ٻين غذائيت وارن صحتمند غذائيت جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جهڙوڪ ويٽامين B12 ۽ سيلينيم. اهو حيران ڪندڙ ناهي ته هڪ تعداد بهتر دماغ جي فنڪشن سان مڇي جي استعمال کي محدود ڪري ٿو. جاپاني جي 76 بالغن جي شرڪت سان هڪ مطالعو هڪ اعلي مڇي ۽ دماغ جي صحت سان هڪ اعلي مڇي جو استعمال ڳن connected يل آهي. هڪ ٻيو مطالعو شامل آهي 17،000 کان وڌيڪ اسڪول جي ٻارنهن کي ظاهر ڪيو آهي ته هر ڏينهن جرمن ۽ رياضت جي مقابلي ۾ بهترين اندازن جي مقابلي ۾ مڇين ۽ رياضي جي مقابلي ۾. بهرحال، مطالعو پڻ اهو ياد آهي ته اهو لاڳاپو مڇي جي خرچن جي اعلي درجي ۾، جيڪو محققن جي وڌ ۾ وڌ ۽ ڪنهن ٻئي نقصان واري آلودگيء سان مليل آهي. ٻين ٻيون سائن اپائيڪل ٻين کي بهتر ڪارڪردگي ۽ ذهني اختيارين ۾ سا tot علاج جي ماپ ڪرڻ لاء، جيڪو معطل سان ختم ٿي ويو، جنهن ۾ يا موليشا جي مڇي کان واضح ڪيو ويو آهي، O -00 فيٽات جي to ميل.
بيٽ
بيٽس ۽ بيٽ پراڊڪٽ نائٽريٽ ۾ مالدار آهن ته نائٽروجن آڪسائيڊ کي نائٽروجن آڪسائيڊ سڏيو وڃي ٿو. نائٽروجن آڪسائيڊ توهان جي صحت ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، اعصاب خاني جو صحيح تعلق، رت جي وهڪري جو صحيح تعلق ۽ دماغ جي فنڪشن. ڪجهه مطالعي ۾، نائٽيٽس بٽسٽس ۾ رچ ۽ بيٽ پراڊڪٽس بهتر دماغ جي فنڪشن سان جڙيل هئا. 24 جوان ۽ بزرگ ماڻهن جي شرڪت سان مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته بلڊ جو جوس جو استعمال رت جي گروهن ۾ گهٽتائي جو وقت وڌائي ٿو ۽ ٻنهي عمر جي گروهن ۾ ذهني ٽيسٽن ۾ مشنر کي وڌائي ٿو. هڪ ٻيو مطالعو جنهن ۾ 40 بالغن کي ظاهر ڪيو ته بيٽ جو جوس دماغ کي رت جي وهڪري جو وهڪرو بهتر بڻائي ٿو ۽ جڳهه جي مقابلي ۾ گهٽتائي کي بهتر بڻائي ٿو. توهان نائٽريٽ جو استعمال وڌائي سگهو ٿا، جڏهن ته امتحان کان پهريان کائڻ يا کائڻ کان پهريان کائي کائڻ دوران فرائيڊ بيٽس کائڻ دوران.
ڳاڙهو، سائي ۽ نارنگي ڀا vegetables يون
عام طور تي ڀا vegetables ين جو استعمال عام طور تي دماغ جي فنڪشن ۽ صحت جي مجموعي حالت جي واڌاري جي ڪري. ڳاڙهو، نارن ۽ ساک سبز، گاڏين ۽ بروڪي وانگر ڪيترن ئي مفهوعت جهڙو، جنهن ۾، ذهني ڪارڪردگي بهتر آهي. ڪارٽونڊس لوٽين ۽ زيوينٽينين اکين جي ريٽنا ۾ جمع ڪيو. هن جمع کي هڪ ميڪولر روغن جي آپٽيڪل کثافت سڏيو ويندو آهي (ايم پيڊڊ). 7 سالن جي عمر 7 کان 13 سالن جي شرڪت جو هڪ مطالعو ڏيکاريو آهي ته مٺي وڏي طريقي سان دماغ ۽ دانشورانه صلاحيتن جي فنڪشن جي ڪري آهي. هڪ ٻيو مطالعو 8 کان 9 سالن جي عمر جي شرڪت سان پڻ ظاهر ڪيو ته ايم پي اوڊ کي علمي ڪارڪردگي تي هڪ مثبت اثر آهي. ٻئي طرف، گهٽ ايم پيڊ ليول ذهني ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي سان جڙيل هئي. هڪ مطالعو 4453 بالغن جي شرڪت سان ڪيل هڪ ظاهر ڪيو ته گهٽ ايم پيڊ ليول ذهني ٽيسٽن جي گهٽ اشارن سان جڙيل هئي، ياداشت جو گهٽ اشارا ۽ هڪ سست رد عمل جو وقت. سڀ کان امير ترين لٽين ۽ زيوينٽين، پارسل، پيسلي، پيسلي، پگهار، پگهار، ٽاسل، گاڏين، گاجر، گاجر، بروڪولي.
تازو سبزي سلاد تيار ڪريو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
هڏيون ۽ پستا ۽ زينٽين ۽ زيوينٽينا جا پڻ سٺا ذريعا آهن. هڪ مطالعو شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ دلڪش مانجهاندي حاصل ڪرڻ لاء، ڪارٽونيوڊس ۾ مالدار آهي، جيڪو دماغ جي صحت جي واڌاري ۽ سبزي سلاٽ ۾ هڪ وڏي سلاد کي وڌائي ٿو، ڪٽيل گاڏين مان هڪ وڏي سلاد کي وڌائي ٿو. سلاٽ تيل ۽ سرڪي سان ڀريل تيل ۽ هڪ نن of ي ڪپڙن ۽ مفيد پستن جو هڪ نن huducted ڙو مٺو پستاچيوز جو هڪ نن a ڙو مٺا پستا