ورزش جو هي گمان توهان کي ٿڪائڻ کان بچائي ۽ توهان جي پيرن کي وڌيڪ سخت بڻائي ڇڏيندو. اهو ضروري آهي ته سڀ مشق سادي آهن ۽ اعلي جسماني تربيت جي ضرورت نه آهي. انهن کي 3-4 ويجھو ڪيو ۽ هڪ هفتي کانپوء توهان نتيجو محسوس ڪندا.
پيرن لاء وڌندي. فرش جو منهن ڀت تي رک. پنهنجا پير پير ۽ پيرن ۾ قدم کائو. آرام لاء، هڪ تکلي يا خالي خانو يا ان تي ويهو. جيترو ممڪن طور تي اڳتي وڌڻ جيترو ممڪن آهي جيستائين توهان هپس ۽ ڪيٽ ۾ مضبوط تڪرار محسوس ڪيو. لئجامين کي ڇڪڻ لاء، پهرين سوڀي حرڪتون ٺاهڻ، پوء ڪجهه سيڪنڊن لاء ٽٽل پوزيشن ۾ دير ٿي.
توهان جي پٺي تي پکڙيل هٿن سان ڪوڙ ڳالهايو ۽ پيرن کي ديوار تي ڇڏي ڏيو. آهستي آهستي پير وائڊر کي دٻايو. اهو سو sw سان ختم ڪندو.
اسان توهان جي آ fingers رين کي سارايندا آهيون. هڪ پير سان هڪ قدم اڳتي وڌو. ٻيو ٻئي طرف رهي ٿو. سامهون واري ٽنگ تي پنهنجون آ fingers ريون موڙيو ۽ انهن کي فرش ڏانهن دٻايو. توهان کي ضرور محسوس ڪرڻ گهرجي ته ران جي قد جو عضلتون. ڪجهه سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو، ۽ پوء پنهنجي ٽنگ کي آرام ڏيو. متبادل ورزش ٻنهي پيرن تي.
ڪرسي تي ويهو. کاٻي ٽنگ کي سا knee ي گھٹنے تي وجھي ڇڏيو. کاٻي پاسي کي کاٻي پاسي کي ڇڏي ڏيو کاٻي پير جي آ fingers رين جي آ fingers رين جي آ fingers رين کي انهن کي جيترو ممڪن ٿي سگهي. ڪجهه سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو ۽ پنهنجون آ fingers ريون جاري ڪريو. متبادل ورزش ٻنهي پيرن تي.