اسان سڀ know اڻون ٿا ته تنگ اسٽيبل سان سمهڻ صحت ۽ پوري ننڊ لاء نقصانڪار آهي. بهرحال، اهو ڪڏهن به بکيو پيٽ تي گرڻ ناممڪن آهي. اهو ئي آهي جيڪو توهان بستر کان اڳ کائي سگهو ٿا، ايتري قدر جو ضمير جي تڪليف جو شڪار نه ٿيڻ جي باوجود، ۽ نه ئي بيسنسن کان.
نٽ. بادام يا اخروٽ - چونڊيو جيڪو توهان کي وڌيڪ پسند آهي. هينڊوڊ ۽ اهي ۽ ٻيا ۽ تيز رفتار ننڊ ۾ اچڻ ۾ مدد ڪندا آهن. ڇوته، المنون جو سپورٽ مال جي ميگڪواميم جو مڪمل آهي، ۽ والوس آونيون شامل آهي، جيڪو DureACuCuctuمنيم جي عام ڏيڻ جي ذميوار آهي.
کير. جيڪڏهن توهان اڃا تائين سمهڻ کان پهريان ڪنهن به کاڌي جو هڪ مخالف آهيو، بس کير يا ڪفير جو پيالو پيئو، ڪنهن به کير ۽ اڃا تائين ڪلسيم جي مهرباني.
چيري جوس. اهو پيئڻ پڻ سمهڻ لاء پڻ بول هئي. آمريڪن سائنسدانن جي جديد مطالعي موجب، چيري ميلنائن جي سطح وڌائي (اهو حياتياتي گھڙي جو ذميوار).
هربيل چانهه. تيز لٽڻ لاء، هربس مان ڪو چانهه مدد ڪندو. پر چيموائل کي ترجيح ڏيڻ بهتر آهي. آخرڪار، اهو گزيلن جي سطح وڌائي ٿو، ۽ هڪ سخت ڏينهن کانپوء ٽينشن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ماکي. ۽ کير يا چانهه ۾ ماکي جو چمچ شامل ڪرڻ نه وساريو. آخرڪار، قدرتي کنڊ، انسولين جي سطح وڌندي، ٽرپڪوٿا کي فوري طور تي رابطي ۾ مدد ملندي. آخرڪار، اهو موقعو نه هو ته نن childhoodchood پڻ ۾ اهي سمهڻ کان پهريان گرم کير پيئڻ جي صلاح ڏني.