آخري موسم ۾، هڪ بنيادي وقت جي ترديد طور کي معنني مواد جي معلقو طور تي سپورٽ پڻ ڪري ٿو، جيڪا انهن جي منصفائي جو مطلب پڻ آهي، جيڪا انهن جي سهولتون پڻ ڏيندي آهي. اسان سڀني کان موثر سرگرمين بابت ڳالهائينداسين.
ورزش جو انتخاب مدافعت وڌائڻ لاء
سڀ مشقون صبح يا شام جو گهر ۾ ڪرڻ ضروري آهن جڏهن توهان کي هاڻي اهم شيون نه آهن ۽ ڪير به توهان کي پريشان نه ڪندو.
#هڪ.
سر جي دائري تي پنهنجا هٿ پار ڪيا، سر جا ٽائلس کي مختلف طرفن ۾ وجهڻ، جڏهن ته ساه کڻڻ جي ڪوشش نه ڪريو. اڳتي هلي اسان توهان جي سينه تي وينداسين ۽ بچاء تي هائوس جو رخ ٺاهيو. اسان هر مشق کي 5-6 ڀيرا ورجايو.
# 2.
اسان کي هڪ ڪرسي جي ضرورت پوندي، ترجيح طور تي هڪ وچولي پٺتي سان. ويهو ۽ پنهنجو پوئتي سڌو سنئون رکو، پنهنجا گوڏن تي رک. پير کي فرش تي زور ڏنو ويندو آهي. هڪ ڪرسي تي ويٺي، پيرن تي آ fing رين جي آ fing رين کي آ fing رين جي آ fing رين ڏانهن وڃڻ جي ڪوشش ڪندي. اسان ٿڪ تي وڌايون ٿا، آهستي سانس ڏانهن موٽندي. جيڪڏهن توهان کي پوئتي ۾ دردناڪ احساسات آهن، هڪ وقفو وٺو ۽ ورزش کي ٿورو سستو ورجائي ٿو.
اڳيون، اسان ڪرسي جي پٺي تي اٿون ٿا ۽ ان کي پنهنجن هٿن سان رکو. هڪ هموار پٺتي سان، اسان سست اسڪواٽ ٺاهيندا آهيون، جنهن دوران اسان جرابن تي سوار آهيون، 7 ڀيرا ٻيهر ورجايو.
# 3.
توهان جي پٺي تي وڃڻ، پنهنجي هٿن کي جسم سان گڏ ڪ pull و، پنهنجي پيرن کي گوڏن ڀر ۾ وجهو. ڌڪڻ وارن پيرن تي نه وجهڻ، گوڏن تائين فرش تي پهچڻ جي ڪوشش ڪريو، انهن کي مختلف طرفن ۾ وجهڻ. 10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ درست ڪريو، پوء آهستي آهستي ان جي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو. اسان پڻ 7 ڀيرا ورجائيندا آهيون.
ڇا توهان زوال ۾ سرگرم آهيو؟
فوٽو: www.unsplash.com.
يوگا توهان جي مدافعت لاء
ڪلاسيڪل ورزش وانگر، يوگا اسان جي جسم سان حقيقي معجزات پيدا ڪرڻ جي قابل آهي - توهان صرف هڪ نفسياتي صحت کي مضبوط ڪري رهيا آهيو، توهان ٻئي آزاد ڪيل طبقي سان گڏ آهيو، جيڪڏهن توهان کي اسپائن يا جوڑوں سان مسئلو آهي ته توهان جي شرڪت جي منظوري حاصل ڪرڻ لاء.
تاڊساسانا
اسان سڌو سنئون ويٺا آهيون، وولٽيج ۾ پريس ۽ بٽڻ کي رکڻ دوران. جسم سان گڏ هٿ وڌا آهن. اسان هڪ گہرے ۽ سستي سانس کي سستي ڪري رهيا آهيون، تسلسل سان، پوء آهستي آهستي آهستي آهستي، آرام سان. اسان ڏهن ڀيرا ورجائيندا آهيون.
وائرسشاانا
سڌو واپس سان گڏ، پنهنجا هٿ مٿي ۽ ٿورو وڌائي ٿو. اسان چار سستي سانس ۽ سڪون ٿا، ان جي اصلي پوزيشن تي واپس اچو. اسان ست دفعا ورجائيندا آهيون.
تاشاانا
سڌو سنئون بيٺو، آهستي آهستي توهان جي پيشاني کي جيترو ممڪن طور تي گوڏن تائين کنيو. ڪنهن به ٽنگن کي ڪنهن به پاسي ۾ نه. جيڪڏهن اهو توهان جي هٿن تي فرش تي پهچي وڃي ٿو، پنهنجي هٿن کي پيرن کان پوئتي ڌڪي ڇڏيو. چار انشورنس تيزيء سان هڪ پوزيشن ۾ لوڊ ڪندي ۽ ان جي اصل پوزيشن تي واپس ٿيو.