"اتي دماغ ۽ جسم جي وچ ۾ غير روانگي ڪنيڪشن آهي، پر هڪ اهم دماغ اڃا تائين صرف ذهن تي آهي،" هن کي چيو وڃي ٿو، "اهو ڪتاب جو ليکڪ،" هوانء جو ليکڪ، قائلٽن جو مسئلو، گهٽ ۾ گهٽ آهي. " عورت جي مطابق، هوء قائل آهي ته اضافي ڪلوگرام انضمام جي نتيجي ۾ جسم کي بدنام ڪرڻ جي نتيجي ۾ نه آهي، وزن گهٽائڻ. جيننيٽ موجب، ڪنهن به صورت ۾ هڪ ڀيرو ظاهر ڪيو ويو آهي، يا، ان جي برعڪس، يا ته توهان ان جي برعڪس، ڇاڪاڻ ته توهان کي خوش ڪرڻ لاء بهتر آهي، ڇاڪاڻ ته اهو آهي وقت جو ضايع "ڪري ٿو" سر ۾ "ڳچي ٿو ۽ سستي مسئلن جو ذريعو بڻجي ويو. اهو حقيقت جي ڪري آهي ته اهڙا جملا صرف توهان جي دماغ ۾ دماغ ۾ بدلائي سگهن ٿا. ۽ هن کان اتي کاڌي سان هڪ خطرناڪ جذباتي تعلق آهي: اسان صرف کائڻ بند ڪيو جڏهن اسان بکيا آهيون، ۽ جيڪڏهن اسان سنتر محسوس ڪريون ٿا. پر خاص نفسياتي مشقون آهن جيڪي بهتر لاء صورتحال کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون! يقينا، پنهنجو پاڻ کي پنهنجي پاڻ کان حرڪت ڪرڻ جا طريقا، پر هتي ڪجهه آهن جيڪي واقعي ڪم ڪندا آهن.
• پنهنجي پاڻ کي مضبوط ڪرڻ، صبح جو جاڳڻ، فوري طور تي جاڳڻ، ۽ شام جو سمهڻ کان اڳ، پاڻ کي سمهڻ کان اڳ، پاڻ کي سلم ۽ تنگ ڪيو. اهو هڪ وقت تي ڪيو جڏهن توهان ننڊ ۽ حقيقت جي وچ ۾ هڪ اڌ اڪيلي حالت ۾ آهيو، جيڪو تارن جي تمام گهڻي يادگيري آهي. طاقتور مثبت جذبات پيدا ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿيڻ ۾ مدد ڪندو آهي. پهرين، پنهنجو مقصد توهان کي پنهنجو مقصد حاصل ڪرڻ کان هڪ مهينو توهان کي پنهنجو مقصد حاصل ڪرڻ کان پوء سوچيو، ته اسان سليم ۽ صحتمند بڻايون، پوء پنهنجو پاڻ کان پوء ٽي مهينا. انهن تصويرن تي توجه ڏيڻ هڪ منٽ آهي. اهڙي نفسياتي چارجنگ تمام گهڻي مدد ڪري ٿي.
• ٽارگيٽ هدف مان واپسي جي ڪنهن به طريقي سان، جيڪو توهان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان ڇا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان وزن وڃائي رهيا آهيو؟ پڻ لکو ۽ جيڪو توهان ڪرڻ لاء راضي آهيو ۽ هن نتيجو جي خاطر ڪندا. ۽ اھڙي طرح ته توھان کي آزمائش نه ڪندا، توھان جو رڪارڊ ڪيترائي ڀيرا پڙھو.
• سڀ ڪجهه، توهان جي ماضي ۽ رويي جو تجزيو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، توهان جي سوچن ۽ رويي جي اسٽريائپائپ جيڪي توهان کي پهريان توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ کان اڳ روڪي چڪا آهن. عادتن جي لسٽ ٺاهيو جيڪي توهان سان وزن گھٽائڻ لاء مداخلت ڪن ٿا (گهڻو ڪري گهر ڏانهن هڪ پيزا يا مٺو يا مٺو استعمال ڪندا آهن). هن فهرست جي برخلاف ۾، رويي جي متبادل ماڊل جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪو توهان جي پيروي ڪرڻ جو ارادو ڪيو.
• بجلي جي فراهمي جي ڊائري کي رکڻ شروع ڪيو، اهو سڀ ڪجهه جيڪو اهو کائيندو آهي. سائنسدان ثابت ٿي چڪا آهن ته اها عادت توهان جي مينيو کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد نه ڪندي، پر توهان کي توهان جي غذا جي حد تائين توهان جي غذا کي محدود نه ڪيو.
• ذهن رکندڙ ماڻهن جي ڪمپني ۾ وقت رويو. انهي صورت ۾، توهان بنيادي تجربو نه سوچينداسين، پر هڪ عام هڪ. ان کان علاوه، اهڙي ڪمپني ۾ توهان هميشه سپورٽ ۽ سمجهاڻي ڳوليندا.
• ڪڏهن به انعام يا علاج طور استعمال نه ڪيو. صرف کائو جڏهن توهان جي جسم کي توانائي جي ضرورت آهي، ۽ بهترين معيار جي شين کي ايندھن طور ايندھن طور استعمال ڪريو.
• ڪڏهن به ڪجهه منع نه ڪريو! سو ڀيرا سوين ۾ مٺو مٺو.