چمڙي جي سٺي حالت، ڇڪڻ جي سٺي حالت کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي ضروري آهي. پر ڇا اسان صحيح ريجمينٽ رکون ٿا؟ شماريات جي مطابق، صرف 20 سيڪڙو جواب ڏيڻ وارا وقت تي 8 ڪلاڪ کان وڌيڪ ننڊ ڪندا آهن. اسان اندازو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته توهان کي مڪمل طور تي سمهڻ کان روڪي ٿو.
سمهڻ کان پهريان ڪجهه ڪلاڪن ۾ سڀني گيجٽ کي غير فعال ڪريو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
توهان سمهڻ کان اڳ شو کي ڏسي رهيا آهيو.
اسان جو دماغ صرف مڪمل اونداهي ۾ آرام ڪرڻ جي قابل آهي جڏهن ڪمري ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ذريعو آهي، اسان جو جسم اهو جلدي جلدي نه سمهڻ گهرجي. اهو حيران ڪندڙ نه آهي ته سمهڻ کان پوء سيريز کي ڏسڻ کان پوء، اهو سمهڻ کان پوء يا عام طور تي سمهڻ ۾ مشڪل آهي. اسپيشلسٽن کي سمهڻ کان پهريان هڪ ڪلاڪ کان پوء هڪ ڪلاڪ کان پوء بند ڪرڻ جو مشورو ڏنو.
توهان فون کي توهان جي اڳيان رکو ٿا
اتفاق ڪيو جڏهن فون پلنگ واري ٽيبل جي اڳيان تمام گهڻو لالچ آهي، اهو توهان جي هٿ کي مضبوط نه ڪرڻ ڏکيو آهي ۽ ٻئي ڪلاڪ نه لهي. سمهڻ، جئين توهان سمجهو ٿا، هٿ وانگر ڪ removes ي ٿو. منهنجو س وقت جو وقت، پنهنجو نمونو ٿيندو، هن کان پوء جو نقشن ٿيندو، ان رڳو صدارپ ۾، پر ته ميزبان اٿي فون تان ختم ڪيو ويو.
بستر تان جيترو ممڪن طور تي فون تي پوسٽ ڪيو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
توهان فون تي ڳالهايو
جيئن ته انٽرنيٽ تي فلم يا سرفنگ کي ڏسڻ، بهترين دوست سان گڏ توهان جي ايندڙ ڪجهه ڪلاڪن لاء ڊگهي وقت کان محروم توهان کي سمهڻ جي قابل آهي. دماغ کي تيار ڪرڻ جي بدران دماغ کي، مضبوط طريقي سان ڪم ڪرڻ شروع ڪيو، جيڪو توهان کي آرام ڪرڻ لاء ڪافي مشڪل آهي. تنهن ڪري، اسان توهان کي سمهڻ کان پهريان ڪجهه ڪلاڪ گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڪلاڪ ختم ڪرڻ جي صلاح ڏيو.
توهان بيڊ روم کي جانچيو نٿا ڪريو
بيڊ روم ۾ اعلي درجه حرارت توهان کي پاسي واري پاسي سان جھوليندو، ۽ سمهي نه ويندو. آرام واري ننڊ لاء صحيح درجه حرارت 20 درجا آهي. يقينن، توهان ايئر ڪنڊيشن استعمال ڪري سگهو ٿا، پر جيڪڏهن ڪو اهڙو امڪان ناهي، بس بستر تي وڃڻ کان پهريان 15 منٽن لاء ونڊو کوليو.
توهان مڪمل اونداهي ۾ ننڊ نه ڪريو
اگرچه توهان سمهڻ کان پهريان ٽي وي شو يا فلم نه ڏسندا، توهان رياست تي گجيٽس ڇڏي سگهو ٿا، انهي صورت ۾، انهي صورت ۾ اسڪريننگ تي آهي. اهو نه سوچيو ته مانيٽر مان لائيٽ روشني کي نقصان نه پهچندي آهي. اهو ڏک ٿئي ٿو، ۽ جيترو. تنهن ڪري، اعتراض کان سواء، سموري ٽيڪنڪ کي ختم ڪيو.
بستر کان پهريان گرل فرينڊن سان ڳالهين کي رد ڪريو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
توهان ڪافي يا چانهه جي اڳيان پيئو
جئين توهان know اڻو ٿا، ڪيفين مضبوط ننڊ جي بنيادي مخالفن مان هڪ آهي. تنهن ڪري، صرف هڪ ئي ڪم توهان سمهڻ کان پهريان ڪجهه ڪلاڪن کان بچي سگهو ٿا، جنهن کي مائن سان گڏ رهڻ ۾ مدد ملندي. باقي چيس ۽ خاص طور تي توهان کي صرف ڪجهه ڪلاڪن جا جاڳا شامل آهن.