تارن جي ٽريسي اينڊرسن جي آمريڪن ٽرينر مشق جو هڪ سيٽ پيش ڪري ٿو، جيڪو عملي طور تي وقت ۽ توانائي جي قيمت جي ضرورت نه آهي. اهو توهان کي گوڏن ۽ رانين تي نام نهاد "ٿلهو tr اسي" کي ڪ to ڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪي پتلي ماڻهن ۾ به آهن.
ورزش نمبر 1
توهان کي صرف ٽن منٽن کي پورو ڪرڻ جي ضرورت پوندي، ۽ توهان صبح جو ڪري سگهو ٿا، بستر مان نڪرڻ کان سواء، سمهڻ کان اڳ، سمهڻ کان اڳ. توهان هپ، گوڏن ۽ پريس جي سامهون مضبوط ڪيو.
پٺيء تي ليٽي، پيرن کي صحيح زاويه تي کڻڻ، توهان جي گوڏن کي سڌو ڪرڻ. موڙ ۾، موڙيندڙ کي اصل پوزيشن ۾ واپس وڃو ۽ توهان جي گوڏن کي گڏ ڪرڻ ۽ ران جي اڳيان رکڻ نه وساريو. ورزش کي 10 دفعا ورجائي ٿو، توهان کي پيرن ۾ اندروني گرمي محسوس ڪرڻ گهرجي.
توهان هر هنڌ اهي مشق ڪري سگهو ٿا.
pixabay.com.
ورزش نمبر 2.
هپس جي پٺڀرائي، گوڏن، گوڏن ۽ پريس کي مضبوط ڪرڻ، پوئتي تي مضبوط ڪريو، پٺي تي ڪوڙ ۽ پنهنجو پاڻ کي جيترو ممڪن ٿي سگهي. پنهنجا گوڏن کي گڏ رکو ۽ پيرن جو هڪ پاسو وٺو. ضروري آهي: جراب لازمي طور تي هر وقت پوزيشن ۾ "پنهنجي پاڻ تي" ۽ اسان کي پيرن تي چوٽين تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. 10 ڀيرا ورزش ورجائي
فائدو چارج ڪرڻ - بستر
pixabay.com.
.ورزش نمبر 3.
پوئتي تي ليٽي پيو، پنهنجي پيرن کي کڻڻ ۽ انهن کي گوڏن ۾ ٿورو موڙيو. ٻنهي پيرن سان مائي، بستر مان چوٽين کي بند ڪري ڇڏيو ۽ پيرن جي چوٽي تي زور ڏيڻ. اثر حاصل ڪرڻ لاء، 20 ورجائي جي ضرورت آهي، توهان کي هپ جي پٺي جي پٺي جي احساس جو احساس هجڻ گهرجي.
فلپ ڪرڪووروفو ۽ اولگ گزمانو شاگرد شاگردن سان ويرين وينر سان
انسٽاگرام ڪام. com/fkirkrovv.
ورزش نمبر 4.
توهان هپس جي اندروني حصي کي مضبوط ڪيو، پيرن جو مٿيون حصو، بٽڻ، پريس. پنهنجي ٽنگن کي مٿي ۽ ڪروز کي بلند ڪيو. ٻئي پير تنگ آهن ۽ هڪ ٻئي تي رکيا آهن. انهن مان هڏن کي موڙيو، پوء ان جي اصل پوزيشن ڏانهن واپس اچي. ٽينشن هتي اهم آهي. ائين ڏهه ڀيرا ڪيو، ٽنگون بدلائڻ.
اولگا بزووا
انسٽاگرام ڪام. com/buzova86.
ورزش نمبر 5.
اهو ٽرائٽ آهي، پر مؤثر طريقي سان - پير تي وڃو! وڌيڪ توهان وڃو، گهٽ سوز ۽ پير زخمي ٿي پيا. هفتي ۾ 30-60 منٽن لاء 3 ڀيرا هليو.
vyalin tsymbylyuk- رومانوسڪوا
Facebook.com/valalina.romanmovskaa.