پنهنجو پاڻ کي موصول ڪرڻ جو بهترين طريقو - هروڊ -1 هوم جي جام جو بهترين طريقو، گهر جي جام ۽ بوريت جي ڪري گهڻو ڪري. جيتوڻيڪ دٻاء دوران آرامده کاڌو هڪ عام ردعمل آهي، باقاعدي گهڻو ڪري توهان جي صحت تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو ۽ پريشاني ۽ پريشاني کي وڌائي ٿو. هتي جڏهن توهان گهر تي چڙهائي رهيا آهيو ته دٻاء کي روڪڻ جا 13 طريقا آهن:
پنهنجو پاڻ کي چيڪ ڪريو
وڌيڪ کائڻ کان بچڻ لاء هڪ تمام گهڻو مفيد طريقن مان هڪ آهي ته اهو سڀ ڇو آهي. شايد ڪيترائي سبب آهن توهان کي گهڻو ڪري گهڻو ڪري مجبور ٿي سگهي ٿو، جنهن ۾ دٻاء يا بوريت جي ڪري. جيڪڏهن توهان اهو ڳولي لڌو ته توهان گهڻو ڪري يا هڪ ٻئي کي ويهڻ لاء گهڻو ڪجهه کائيندا آهيو، هڪ منٽ وٺو ۽ پنهنجو پاڻ کي چيڪ ڪريو. پهرين، اهو طئي ڪرڻ ضروري آهي ته توهان کائيندا آهيو، ڇاڪاڻ ته بکيو ۽ غذائيت جي ضرورت آهي، يا هڪ ٻيو سبب آهي. کائڻ کان پهريان، خاص ڌيان ڏيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو، مثال طور، بوريت، اڪيلائي يا پريشاني تي. بس هڪ رڪاوٽ وٺو ۽ صورتحال جو تجزيو جيڪو توهان کي مستقبل ۾ وڌيڪ کائڻ کان روڪيو ۽ مستقبل ۾ وڌيڪ کائڻ کان روڪيو. تڏهن به، اهو وڌيڪ کائڻ سان وڙهڻ لاء نادر آهي، ۽ توهان کي پيشه ورانه مدد وٺڻ گهرجي، خاص طور تي اهو هڪ عام رجحان آهي يا پوء توهان کي شرمندگي يا ڏوهه جو احساس آهي. اهو خوراڪ جي رويي جي خرابي جا نشان ٿي سگهي ٿو.
آزمائش کان نجات حاصل ڪريو
جيتوڻيڪ هڪ جار هڪ ڪوڪي يا ڪتي جي کنڊ جو هڪ پيالو توهان جي باورچی خانه جي بصري ڪشش ۾ شامل ٿي سگهي ٿو، اهو مشق گهڻو ڪري سگهي ٿو. ظاهري کاڌي جي اندر خوراڪ بار بار سنيپ ۽ گهڻو ڪري ٿي سگهي ٿي، جيتوڻيڪ توهان بک نه آهيو. اگيد مخاطب ڪئي ته اعلي اڊيري جي کاڌي جو بصري اثر هڪ حصو آهي، توهان جي دماغ جو هڪ حصو آهي، جيڪو گهڻو ڪري کوٽائي ۾ وجهي سگهي ٿو، جيڪو گهڻو ڪري کوٽائي ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو، جيڪو پاڻي جي کوٽائي تي قابو ڪري سگهي ٿو، جيڪو پاڻي جي تسلسل تي وڌائي وڃي. اھو چمبيون ڪري ٿو، خاص طور تي فھينڪ پختا، چٻرسن، چشمي، چٻري، چٻرس کان ٻاھر، ڏسڻ کان ٻاھر، مثال کان ٻاهر، مثالن ۾، مثال طور، مثالن کان ٻاهر، مثالن کان ٻاهر، مثالن کان ٻاهر، مثالن کان ٻاهر، مثالن کان ٻاهر، مثالن کان ٻاهر، مثالن کان] شامل آھن. صاف ٿيڻ لاء، مزيدار علاج جو مزو وٺڻ لاء وقت سان ڪجهه به غلط ناهي، جيتوڻيڪ توهان لازمي طور تي بک نه آهيو. تنهن هوندي، گهڻو ڪري گهڻو ڪري توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت ٻنهي کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.
هڪ صحتمند پاور موڊ کي قائم ڪيو
توهان کي پنهنجو عام طاقت جو ضابطو تبديل نه ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته توهان گهر ۾ stuck اسي پيا آهيو. جيڪڏهن توهان ٽن کاڌا استعمال ڪيا ويا آهيو، جڏهن توهان گهر مان ڪم ڪيو ٿا ته هن گراف کي پڪڙڻ جي ڪوشش ڪريو. ساڳيو ئي جيڪڏهن توهان عام طور تي صرف ٻه کاڌا کائيندا آهيو. جيتوڻيڪ اهو توهان جي عام پاور موڊ مان انحراف ڪرڻ آسان آهي جڏهن توهان جو معمول ڏينهن پريشان آهي، اهو ضروري آهي ته عام غذائيت جي ڪجهه مادي کي برقرار رکڻ ضروري آهي. توهان اهو محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جي طاقت کي نئين عادت تي پورو ڪيو، ۽ اهو عام آهي. صرف توهان جي انفرادي ضرورتن جي بنياد تي باقاعده پاور موڊ تي لٺڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان واقعي پريشان آهيو ۽ مسلسل سنڪ، هڪ شيڊول ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو، جنهن ۾ هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ ٻه مضبوط کاڌو شامل آهن، ۽ هن کي توهان جي کائڻ واري عادتن جو عادي آهي.
پنهنجو پاڻ کي محدود نه ڪريو
وڌيڪ هڪ اهم طاقت قاعدن جو هڪ پيروي ڪرڻ جي پيروي ڪرڻ جي پيروي ڪرڻ لاء خوراڪ جي جسم کي محروم ڪرڻ نه آهي. گهڻو ڪري کاڌي جي حاصلات يا گهڻو ڪري نن claie ي کیلوري جو استعمال گهڻو ڪري کائڻ ۽ گهڻو کائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪڏهن به سخت طنزه يا ناانصافي واري وقت ۾ نه رکو، خاص طور تي دٻاء واري وقت ۾. پڙهائي ڏيکاري آهي ته پابندي واري غذا ڊگهي عرصي کان گهٽ وزن گهٽائڻ لاء نه آهي، پر اهو توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي وڌائي ٿو.
اهي ماڻهو جيڪي هفتي ۾ 5 دفعا هڪ هفتي کان وڌيڪ کاڌو کائيندا هئا، 28 سيڪڙو وڌيڪ وزن وارا آهن، جيڪي 24 سيڪڙو وڌيڪ ٿلها هئا، جيڪي هفتي ۾ 3 ڀيرا کان گهٽ آهن.
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
اندروني شيف ڏيو
ريسٽورنٽ ۾ گهر کان ٻاهر کاڌو کائڻ جو موقعو توهان کي پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ کاڌو تيار ڪري ٿو، جنهن کي ظاهر ڪيو ويو آهي. مثال طور، هڪ مطالعو 11،396 ماڻهن جي شرڪت سان گڏ ڪيل اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته هومڊڊ کاڌي جو گهڻو حصو ميون ۽ ڀا vegetables ين ۽ ڀا vegetables ين جي وڌيڪ استعمال سان جڙيل آهي. ان کان علاوه، اهو انهن ماڻهن کي هڪ هفتي ۾ 5 دفعا گهريلو کاڌو کائو، گهٽ وزن ۾ گهٽ وزن تي، جيڪو ڪجهه ڏينهن ۾ گهريلو ٿلهو هوندو هو. انو کانئس، کاڌي جو پلاننگ ڪجهه ڏينهن جي پڪيش توهان کي مارڻ ۾ مدد ڪري سگهندو، ۽ انهي کي غذا جي خطري کي بهتر بڻائي ٿي.
پاڻي جي توازن رکو
جيڪڏهن توهان گهر ۾ بيٺا آهيو، توهان وٽ وڌيڪ وقت آهي صحتمند عادتن تي ڌيان ڏيڻ، ڪافي مائع جي استعمال سميت. مناسب هائڊريشن کي عام صحت لاء اهم آهي ۽ توهان کي دٻاء سان وابستگي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. حقيقت ۾، تحقيق دائمي ڊي هائيڊريشن ۽ موتمار خطري جي وچ ۾ هڪ وڌيل خطرو. ان کان علاوه، ڊي هائيڊريشن موڊ، ڌيان ۽ توانائي جي سطح تي تبديلي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو توهان جي کائڻ واري عادتن کي متاثر ڪري سگهي ٿو. ڊي هائيڊريشن سان منهن ڏيڻ لاء، تازو ميون جو چشمو پاڻي ۾ وجهي ٿو ان جو ذائقو مضبوط ڪرڻ لاء. اهو توهان جي غذا يا کیلوري ۾ هڪ وڏي مقدار ۾ کنڊ يا کیلوري جي اهم مقدار کي شامل ڪرڻ کانسواء س throughout و پاڻي پيئڻ ۾ مدد ڪندو.
وڌيڪ منتقل ڪيو
گهر جو جام توهان جي سرگرمي تي سنجيده اثر انداز ٿي سگهي ٿو، بيزار ٿيڻ، دٻاء ۽ سنيپ جي تعدد کي وڌائڻ. انهي سان معاملو ڪرڻ، روزاني جسماني سرگرمي جو وقت ڏيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي پسنديده جم يا تربيتي اسٽوڊيو جي بندش جي ڪري وڃايل محسوس ڪيو، مثال طور ڪجهه نئون، گهريلو ورزش تي، گهر جي ورزش تي، گهر جي ورزش تي، گهر جي ورزش يا جاگ ۾ هلڻ جي ڪوشش ڪريو. پڙهائي ڏيکاري ٿي ته جسماني سرگرمي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿي ۽ دٻاء گهٽائي سگهي ٿي، جيڪو توهان جي دٻاء کي گهٽائڻ جو موقعو گهٽائي سگهي ٿو.
بوريت کي روڪيو
جڏهن توهان اوچتو دريافت ڪيو ته توهان وٽ گهڻو ڪجهه مفت وقت آهي، بوريت توهان جي ڪاروباري فهرست کي وٺي وڃڻ بعد توهان جي ڪاروباري فهرست ورتي. بهرحال، بوريت کي روڪيو وڃي، توهان جو مفت وقت استعمال ڪندي سٺو. هرڪو هڪ آهي ته اهي هميشه ڪوشش ڪرڻ چاهيندا هئا، يا منصوبا جيڪي ملتوي ٿيل شيڊول جي ڪري ملتوي ڪيا ويا. هاڻي نئون ٿيڻ سکڻ جو مثالي وقت، گهر کي بهتر ڪرڻ جو منصوبو، هڪ رهائشي جڳهه کي ترتيب ڏيو، تعليمي ڪورس کي ترتيب ڏيو. ڪنهن شيء جو مطالعو يا منصوبو جي شروعات صرف بوريت کي روڪي نٿو سگهي، پر توهان کي وڌيڪ ڪامياب ۽ گهٽ شديد محسوس ڪري سگهي ٿو.
پريشان نه ٿيو
جديد زندگي پريشان ڪندڙ عواملز سان ڀريل آهي. ٽائمر فونن ۽ سماجي نيٽ ورڪن کان - توهان ٽيڪنالاجيز جي چوڌاري آهيو جيڪي توهان کي روزمره جي زندگي کان پريشان ڪري ڇڏيندا آهن. جيتوڻيڪ هڪ پسنديده ٽي وي شو ڏسي توهان کي دٻاء واري واقعن کان پري ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، خاص طور تي پريشان ٿيندڙ عنصر کي گهٽائڻ، خاص طور تي گهٽ ۾ گهٽ جيڪڏهن توهان گهڻو ڪري جيڪڏهن توهان گهڻو ڪري گهٽايو. جيڪڏهن توهان رات جي ماني جو عادي آهيو، هڪ ٽي وي، اسمارٽ فون يا ڪمپيوٽر قائم ڪرڻ، ان کي گهٽ پريشان ڪندڙ ماحول ۾ آزمايو. رڳو کاڌي تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو، بک ۽ سستيء جي احساس تي خاص ڌيان ڏيڻ. شعوري کاڌو هڪ بهترين اوزار آهي جيڪو توهان جي خوراڪ جي عادتن کي بهتر سمجهڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.
ڪنٽرول حصن جو مشق
ماڻهو اڪثر مصنوعات کي سڌو سنئون ڪنٽينر کان ڊڪائيندا آهن، جنهن ۾ اهي وڪرو ڪيا ويا، جيڪو گهڻو ڪري وڪري ڪري سگهي ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ فريزر آئس ڪريم پنٽ وٺو ۽ سڌو سنئون کنڊر کان، هڪ پليٽ تائين هڪ پليٽ تائين کائيندا، توهان پڙهائي کان وڌيڪ کائي سگهو ٿا هن سان معاملو ڪرڻ، حصن جي ڪنٽرول کي مشق ڪريو، کاڌي جي هڪ خدمت کي کارائڻ، ۽ وڏن ڪنٽينرز کان کارائڻ نه کپي.
بهترين انتخاب تيز پروٽين، فائبر ۽ مفيد فٽس سان مصنوعات آهي
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
دلڪش ۽ غذائي پراڊڪٽ چونڊيو
مطمئن ڪندڙ کي پورو ڪرڻ، امير غذائيت جي شين کي پورو ڪرڻ نه رڳو صحت جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد پڻ مدد ڪرڻ، دٻاء ڏيڻ، لنڊسار سان وڙهڻ ۾ مدد پڻ ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ، اهو امڪان کي روڪڻ جو هڪ معقول طريقو آهي جيڪو توهان هڪ غير صحتمند انتخاب کي رد ڪري ڇڏيندا، ڇا مٺائي يا چپس. بهترين انتخاب تيز پروٽين، فائبر ۽ مفيد ٻلين سان مصنوعات آهي. نٽ، ٻج، avcabedo، مٽر ۽ هڏيون ۽ صحتمند ٿنڀن جا ڪجهه مثال آهن جيڪي توهان کي گهڻو ڪجهه حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا.
ان کي شراب سان وڌيڪ نه ڪيو
جيتوڻيڪ شراب جو هڪ گلاس يا مزيدار ڪوڪيل آرام جو هڪ سٺو طريقو آهي، جيڪو توهان جي اندروني رڪاوٽن کي وڌائي ٿو، ان کي وڌائي ٿو ۽ وڌائي وڌائي ٿو. ان کان علاوه، تمام گهڻو شراب جو استعمال توهان جي صحت کي مختلف سببن جي ڪري توهان جي صحت کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ لت سان مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.
توهان جي صحت ياد رکو
دٻاء واري وقت ۾، اهو توهان جي صحت کي ياد رکڻ ضروري ناهي. غذائي پراڊڪٽس کائڻ صرف صحت ۽ خوشي جي حصن مان هڪ آهي. سڀ کان اهم شي پنهنجي پاڻ کي شفقت ڏيکارڻ آهي ۽ هر ممڪن ڪم ڪيو، موجوده حالتن کي. هاڻي پنهنجو پاڻ کي محدود ڪرڻ جو وقت ناهي، وڌيڪ ڪم کي محدود ڪرڻ، بزاري غذا جي ڪوشش ڪريو، ٻين سان پنهنجو پاڻ کي موازنہ ڪريو يا ڪمزورين تي ڌيان ڏيو. جيڪڏهن توهان غير يقيني صورتحال سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، جسماني طريقي سان مسئلا يا پريشاني سان، هن وقت استعمال ڪريو توهان جي ذهن ۽ جسم سان.