30 سالن تائين توهان وڌ کان وڌ هڏن جي ڪاميٽي تائين پهچي ويا آهيو. جيڪڏهن هن وقت اتي اتي ڪافي هڏن جي ڪاميٽي يا هڏن جي نقصان بعد ۾ هڏن جي نقصان ٿئي ٿي، توهان ٽوڙڻ جو خطرو وڌو ٿا. خوشقسمتي سان، ڪيترائي کائڻ جون عادتون ۽ طرز زندگي توهان کي مضبوط هڏا ٺاهڻ ۽ انهن کي عمر سان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. هتي صحتمند هڏن کي محفوظ ڪرڻ جا 5 طريقا آهن:
تمام گهڻو ڀا vegetables يون کائو
ڀا vegetables يون هڏن لاء ڪارائتو آهن. اهي وٽامن سي جي بهترين ذريعن مان آهن، جيڪي هڏن جي ٽشوز ٺاهڻ جي پيداوار کي وڌائي ٿو. ان کان علاوه، ڪجهه مطالعو ظاهر ڪن ٿا ته ويتامينين جي انٽيامينين سي کي نقصان کان بچي سگهي ٿو. ڀا vegetable يون پڻ هڏن جي معدني کثافت کي به وڌائي ٿو، هڏن جي کثافت طور پڻ مشهور آهي. هڏن جي کثافت ڪئلشيم جو هڪ اشارو آهي ۽ ٻين معدنيات توهان جي هڏن ۾ شامل آهن. ۽ اوستيوپينيا (گهٽ هڏن جو وزن)، ۽ اوستيوپورسسس (هڏن جي خرابي) - اهي رياستون گهٽ هڏن جي کثافت آهن.
سائو ۽ پيلو ڀا vegetables ين جو وڏو استعمال نن childhood پڻ ۾ هڏن جي وڌندڙ معززين جي وڌندڙ معدنيات سان جڙيل آهي
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
سائو ۽ پيلو ڀا vegetables ين جو وڏو استعمال نن childhood پڻ ۾ وڌندڙ هڏن ۾ وڌندڙ هڏن جي معدنيات سان ڀريل آهي ۽ نوجوان ماڻهن ۾ هڏن جي عوام کي برقرار رکڻ. اهو پڻ دريافت ڪيو ويو ته ڀا vegetables ين جو وڏو تعداد بزرگ عورتن کي فائدو وٺي ٿو. 50 سالن کان وڌيڪ عورتن سان پڙهائي اهو ظاهر ڪيو آهي جيڪي گهڻو ڪري ان کي جيڪي گهڻو ڪري اهي آهن، اهي عورتن جي ڀيٽ ۾ 20 سيڪڙو گهٽ آهن.
طاقت جي سکيا ڏيو
ورزش جي ڪجهه قسم جي مشق کي انجام ڏيڻ توهان کي مضبوط هڏا ٺاهڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو. هڏن جي صحت واري سرگرمي جي بهترين قسمن جو وزن وزن جي تربيت يا تيز اثر لوڊ سان گڏ آهي، جيڪو هڪ نئين هڏن جي قيام ۾ حصو وٺندو آهي. ٻارن تي تحقيق، بشمول قسم 1 ذیابيطس کي ظاهر ڪيو ته هي قسم جي سرگرمي هڏن جي واڌ جي چوٽي تي پيدا ڪيل هڏن جي ٽشو جي مقدار وڌائي ٿي. ان کان علاوه، بزرگ ۾ هڏن جي نقصان کي روڪڻ لاء اهو انتهائي ڪارائتو ٿي سگهي ٿو. پراڻن مردن ۽ عورتن تي پڙهايو جيڪي وزنن سان ورزش ڪن ٿا، هڏن جي هڏن جي هڏن ۾، هڏن جي هڏن ۾ گهٽتائي يا سوزش ۾ اضافو ڪيو.
ڪافي پروٽين استعمال ڪيو
توهان جي جسم جي صحت لاء ضروري آهي ته توهان جي جسم جي صحت لاء ضروري آهي. حقيقت ۾، اٽڪل 50 سيڪڙو هڏن هڪ پروٽين تي مشتمل آهي. محققن جي رپورٽ ڳڻتي آهي ته گهٽ پروٽين کي ڪلسيج گمنام کي گهٽائي ٿو، ۽ هڏن جي تباهي ۽ تباهي جي شرح کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
بهر، خوفزده ڪيا ويا ته ڪنهن کي سرايت سان بيان ڪيو ويو ته ڪشمني جي وڏي مواد کي رت جي تيز تيزابيت کي منهن ڏيڻ جي لاء ڌوئي ڇڏيو. تڏهن به، پڙهائي اهو ظاهر آهي ته اهو ماڻهن ۾ نه ٿو اچي، جيڪي هر ڏينهن پروٽين جي 100 گرام پروٽين جي 100 گرام پروٽين سان گڏ آهن.
اعلي ڪيلشيم جون شيون کائو
ڪليشيم هڏن جي صحت لاء سڀ کان اهم معدني معدني معدنيات آهي، ۽ اهو توهان جي هڏن ۾ موجود آهي. جئين ته پراڻي هڏن جي خنزين کي مسلسل تباهه ۽ تبديل ڪيو ويو آهي، اهو ضروري آهي ته ڪئلشيم ۽ هڏن جي طاقت کي بچائڻ لاء. ڪيلشيم آر ايس اين پي آر اين پي هر روز اڪثر ماڻهن لاء 1000 مگ آهي، جيتوڻيڪ نوجوانن کي 1300 مگ جي ضرورت آهي، ۽ پراڻي عورتن کي 1200 مگ جي ضرورت آهي.
بهرحال، ڪيلشم جو مقدار جيڪو اصل ۾ توهان جي جسم کي جذب ڪري ٿو. دلچسپ، جيڪڏهن توهان کاڌو کائيندا آهيو ته توهان 500 مگ کان وڌيڪ ڪيلشم تي مشتمل آهي، توهان جو جسم تمام نن smaller و هوندو جيڪڏهن توهان نن acch ي رقم کائيندا آهيو. تنهن ڪري، بهتر آهي ته ڏينهن دوران ڪيلشيم جو واپرائڻ بهتر آهي، هڪ پراڊڪٽ کي هن لسٽ مان ڪليشيم جي هڪ وڏي مواد سان گڏ هڪ پراڊڪٽ جي اعلي مواد ۾ شامل ڪرڻ. اهو پڻ بهتر آهي ته پراڊڪٽس مان ڪئلشيم حاصل ڪرڻ، ۽ نه ته اضافي کان نه. هڪ تازو 10 سال جو مطالعو شامل آهي 1567 ماڻهن کي جيڪو پراڊڪٽس کان ڪيلشيم جو وڏو فائدو حاصل ڪري ٿو، جيڪي ڪليشيم جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو.
تمام گهڻو ويتامين ڊي ۽ ويٽامين ڪي استعمال ڪريو
وٽيامين ڊي ۽ وٽامن ڪي هڏن جي مضبوط ڪرڻ لاء انتهائي اهم آهن. وٽامن ڊي هڏن جي صحت ۾ ڪجهه ڪردار ادا ڪري ٿو، جنهن ۾ جسم کي ڪليشيم کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ شامل آهن. گهٽ ۾ گهٽ 30 NGO / ML (75 NMOL / L) جي بلڊ ليول (75 NMOL / L) کي اوستيوپيپيا ۽ ٻين هڏن جي بيمارين جي حفاظت لاء سفارش ڪئي وئي آهي. كن ڪري ٿي ته پر ٻارن ۽ اصولن جي گهٽ ڊگري ڊگري ۽ هڪ قسطن جي ڪري، انهن جي وچ ۾ هڏن جي ڊيگهه ۽ ڪافي مقدار ۾ هڏن جي نقصان ۾ آهن. بدقسمتي سان، وٽ وٽ جي صاليت ايفيڪيڪ، اٽڪل هڪ چار ماڻهن جو سڀني کان نفرت آهي.
وٽ وچين ڀٽيڪيڪڪاري مان هڪ عام، هڪ ارب، اٽڪل هڪ ئي عام آهي ته س through ي دنيا ۾ موجود آهي.
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
توهان ڪافي وٽيامين ڊي ۽ شين ۽ شين جي ذريعي حاصل ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ چرٻي مڇي، جگر ۽ پنير. تنهن هوندي، ڪيترائي ماڻهو بهتر سطح کي برقرار رکڻ لاء 2،000 وٽامن ڊي کي لازمي طور تي وٺڻ گهرجن. وٽامين کي شايد ھيڪل صحت جي ڪري ٿو، اوولڪ COLCKOPS ۾ ملاٽين. هي ترت معدنيات کي پابند ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته هڏن جي معدنيات کي پابند ڪرڻ ۽ هڏن جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي.