ميگنيشيم انساني جسم ۾ معدنيات جو چوٿون مواد آهي. هو توهان جي جسم ۽ دماغ جي صحت ۾ ڪيترائي اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. تنهن هوندي، توهان ان کي ڪافي مقدار ۾ نه حاصل ڪري سگهو، جيتوڻيڪ توهان هڪ صحتمند غذا رکو. هتي صحت لاء 10 ثابت ٿيل ميگنيشيم جا فائدا آهن:
ميگنيشيم جسم ۾ سوين بايوڪيميڪل رد عمل ۾ حصو وٺندو آهي
ميگنيشيم هڪ معدني آهي جيڪو زمين ۾ آهي جيڪو زمين، سمنڊ، ٻوٽن ۽ ماڻهن تي مشتمل آهي. توهان جي جسم ۾ 60 سيڪڙو ميگنيشيم هڏن ۾ آهي، ۽ باقي عضلات، نرم ٽشوز ۽ مائع شامل آهن. حقيقت ۾، توهان جي جسم جو هر سيل ان تي مشتمل آهي ۽ ان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ مکيه ميگنيسيشيم جي ڪردارن مان هڪ ڪمرمي يا معزز ازالي جي رد عمل جي طور تي اينجيمز تي لاڳو ٿيل آهي. اصل ۾، اهو توهان جي جسم تي 600 کان وڌيڪ رد عملن ۾ حصو وٺندو آهي:
توانائي تخليق: کاڌي کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
پروٽين ٺهڻ: امينو ايسڊز کان نئون پروٽين ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
جينز کي برقرار رکڻ: ڊي اين اي ۽ آر اين اي کي ٺاهڻ ۽ بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
عضلاتي حرڪتون: عضلات جي گهٽتائي ۽ آرام جو حصو.
اعصاب سسٽم کي منظم ڪرڻ: نيوروٽرنٽٽرٽس کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي جيڪي دماغ ۽ اعصابي نظام ۾ پيغام موڪليندا آهن.
بدقسمتي سان، اهو اهو ظاهر ڪري ٿو ته آمريڪا ۽ يورپ جي 50 سيڪڙو ماڻهن جو 50 سيڪڙو ماڻهن کي مئگنيشيم کان گهٽ وصول ڪري ٿو.
ڪلاس دوران، توهان کي آرام جي دوران 10-20 سيڪڙو وڌيڪ ميگنيشيم جي ضرورت آهي
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
مشق جي ڪارڪردگي کي وڌايو
ميگنيشيم پڻ مشق ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ڪلاس دوران، توهان کي آرام جي دوران، 10-20 سيڪڙو وڌيڪ ميگنيشيم جي ضرورت آهي. ميگنيشيم توهان جي عضون کي کنڊ ۾ منتقل ڪرڻ ۽ ليڪيڪڪ ايسڊ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو ٽريننگ جي دوران ۽ عضلتن ۾ درد پيدا ڪري سگهي ٿو. پڙهائي ڏيکاري ٿي ته ان جو اضافو ايٿليٽس ۾ مشق جي ڪارڪردگي کي وڌائي، بزرگ ۽ ماڻهن سان دائمي بيمارين سان. هڪ مطالعي ۾، والي بال پليئرز جيڪي هر ڏينهن ميگنيشيم جو 250 مگرايشلم جو حصو ورتو آهي انهن هٿن جي تحريڪن کي بهتر بڻائي ڇڏيو آهي. هڪ ٻئي مطالعي جي ائٿليٽ ۾ چئن هفتن لاء مگنيشيم اضافو ڪيو، ٽريننگن جي دوران، سائيڪل ۽ ترڻ واري سواري ڪئي هئي. انهن کي انسولين جي سطح ۽ دٻاء واري هارمون ۾ گهٽتائي هئي. بهرحال، ثبوت غير واضح آهي. ٻيا مطالعو معدنيات جي گهٽ يا عام سطح تي ميگليشيم جي اضافي يا عام سطح تي ڪو فائدو نه مليو.
ڊپريشن کي يادگار
ميگنيشيم دماغ ۽ مزاج جي ڪم ۾ هڪ نازڪ ڪردار ادا ڪري ٿو، ۽ گهٽ سطح تي گهٽ سطح جي وڌندڙ خطري سان جڙيل آهي. هڪ تجزيو 8،800 کان وڌيڪ ماڻهن جي شرڪت سان ظاهر ڪيو ته ميگنيشيم جي عمر ۾ 65 سالن جي عمر جي گهٽ ۾ گهٽ استعمال جو هڪ وڏو خطرو آهي 22 سيڪڙو تائين. ڪجهه ماهرن کي يقين آهي ته جديد خوراڪ ۾ گهٽ مگنيشيم جو مواد ڊپريشن ۽ ذهني بيماري جو ڪيترائي ڪيس ڪري سگهي ٿو. تنهن هوندي، ٻيا هن علائقي ۾ اضافي تحقيق جي ضرورت تي زور ڏين ٿا. بهرحال، هن معدنيات کي شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته ڊپريشن جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي - ۽ ڪجهه حالتن ۾ نتيجا متاثر ٿي سگھن ٿا. پراڻن ماڻهن جي شرڪت سان بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول پڙهائي ۾، هر ڏينهن ميگنيشيم جي استقبال جو استقبال جو استقبال ڪيو ويو آهي.
2 ذیابيطس ۾ فائدا
ميگنيشيم پڻ ماڻهن لاء قسم 2 ذیابيطس سان ڪارائتو آهي. پڙهائي اهو ظاهر ڪري ٿو ته قسم جو 48 سيڪڙو ماڻهون سان 2 ذيابيطس کي رت ۾ گهٽ ميگنيشيم سطح آهي. اهو شايد ان انسولين جي رت جي شگر جي سطح تي قابو ۾ رکڻ جي صلاحيت کي قابو ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه، پڙهائي اهو ظاهر ڪري ٿو ته ماڻهو گهٽ ميگنيشيم جو استعمال ذیابيطس جو وڌيڪ خطرو آهي. هڪ مطالعو جنهن ۾ 20،000 کان وڌيڪ ماڻهن کان وڌيڪ مشاهدو ڪيو ويو آهي، ته اهي سڀ کان وڌيڪ مگنيشيم جي واپاري واپرائڻ جو امڪان 47 سيڪڙو گهٽ آهي. هڪ ٻي مطالعي کي ظاهر ڪيو ته اهي ماڻهو 2 ذيابيطس جو قسم ميگنيشيم جي وڏي مقدار ۾ ميگنيج جي سطح تي ۽ هائيگگل ليولن ۾ اهم واڌارو ڪيو ويو آهي. تنهن هوندي، اهي اثر شايد انحصار تي منحصر آهن ته توهان ڪيترو مگنيشيما آهيو. ٻئي مطالعي ۾، اضافو رت جي شگر جي سطح يا ان ۾ انسولين بهتر نه ڪيا جن کي خساري ۾ آئي.
ميگنيشيم بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿو
پڙهائي ڏيکاري ٿو ته ميگنيشيم جوش بلڊ پريشر گهٽائي سگھي ٿو. ماڻهن ۾ هڪ مطالعي ۾، × 450 مگ هر ڏينهن، سسٽولڪڪ ۽ ڊائيسٽولڪ بلڊ پريشر ۾ هڪ اهم گهٽتائي، هڪ اهم گهٽتائي. تنهن هوندي، اهي فائدا صرف ماڻهن ۾ وڏي بلڊ پريشر سان ظاهر ڪري سگهجن ٿا. هڪ ٻيو مطالعو ظاهر ڪيو ته ميگنيشيم انسانن ۾ بلڊ پريشر کي بلند رت جي دٻاء کي گهٽائي ٿو، پر ماڻهن کي عام سطح تي متاثر نه ڪندو آهي.
اينٽي سوزش جو اثر آهي
گهٽ ميگنيشيم جو خرچ دائمي سوزش سان تعلق رکي ٿو، جيڪو عمر، موتمن ۽ دائمي بيمارين جي ڊرائيونگ قوتن مان هڪ آهي. هڪ مطالعو، اهو اهو معلوم ٿيو ته ٻارن ۾ اهو آهي ته رت جي موريء جي گهٽ ۾ گهٽ سطح تي سستي مارڪر جي بلند ترين مارڪر جي بلند ترين سطح تي. انهن وٽ پڻ هڪ وڏي رت جي شگر هئي، انسولين ۽ ٽرئگليسائيڊس. ميگنيشيم ايڊوينٽ پراڻين ماڻهن ۽ ٻين سوزش جي نشانن جي سطح کي گهٽائي ٿو، وڌيڪ وزن رکندڙ ماڻهن ۽ ماڻهن سان. ساڳي طرح، پراڊڪٽس هاء ميگنيشيم سان، جهڙوڪ ٿلهو مڇي ۽ اونداهي چاڪليٽ، سوزش کي گهٽائي سگهي ٿو.
لڏپلاڻ کي روڪي ٿو
لڏپلاڻ دردناڪ ۽ شدت آهي. اڪثر ڪري نور ۽ شور تي الٽيز، الٽي ۽ حساسيت آهن. ڪجهه محققن تي يقين رکندا آهن ته ماڻهو لڏپلاڻ جو شڪار گهڻو ڪري ميگنيشيم جي گهٽتائي جو شڪار هوندا آهن. حقيقت ۾، ڪيترائي حوصله افزائي جو مطالعو ڏيکاري ٿو ته ميگنيشيم کي روڪي ۽ لڏپلاڻ جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ مطالعي ۾، ميگنيشيم جي اضافي، ميگريشيم جي اضافي ۾ لڏپلاڻ واري دوري جي تيز رفتار ۽ وڌيڪ ڪارائتو ان کان علاوه، ميگنيشيم امير فوڊس لڏپلاڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
انسولين جي مزاحمت کي گھٽائي ٿو
انسولين جي مزاحمت ميٽابولڪ سنڊروم جي بنيادي سببن جي بنيادي سببن ۽ 2 ذیابيطس جو قسم آهي. اهو خاص طور تي عضلات ۽ جگر جي خلين جي خراب صلاحيتن جي خاصيت آهي. ميگنيشيم هن عمل ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، ۽ ميٽابولڪ سنڊروم سان گڏ ڪيترائي ماڻهو ان جي خساري آهن. ان کان، انسولين جي سطح جي اعلي سطح تي، تڏهن هڪ رڪاوٽائيين سان گڏ، پيشيو جو وڌرني جو. جنهن لاء توانائي جي سطح تي وڌائي ڇڏيو. خوشقسمتي سان، ميگنيشيم جي واپرائڻ ۾ اضافو مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ مطالعو ظاهر ڪيو ته انهي معدنيات جو اضافو انسولين جي مزاحمت کي گهٽائي ٿو ۽ رت جي شگر جي سطح تي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي ٿو.
ميگنيشيم پي ايم ايس جي علامن کي گهٽائي ٿو
اڳڀرائي سنڊروم (پي ايم ايس) ٻارن جي ٻارن جي عورتن ۾ سڀني کان عام بيمارين مان هڪ آهي. هن جي علامتن ۾ پاڻي جي لاتعداد، پيٽ جي اسپاس، ٿڪ ۽ خارش شامل آهن. دلچسپ، ميگنيشيم مزاج کي بهتر بڻائي ٿو، پي ايم ايس ۾ عورتن جي دير ۽ ٻين علامتن کي گهٽائي ٿو.
اضافو بدران قدرتي شين جي ڪوشش ڪئي
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
ميگنيشيم محفوظ ۽ وڏي تعداد ۾ موجود آهي.
ميگنيشيم پوري صحت لاء ضروري آهي. تجويز ڪيل روزاني دوز هر ڏينهن 400-420 ايم ڪيو ايم ۽ 310-320 ايم ڪيو ايم لاء هر ڏينهن آهي. توهان ان کي کاڌي ۽ سپليمنٽ سان ٻئي حاصل ڪري سگهو ٿا. هيٺ ڏنل پراڊڪٽس بهترين ميگنيشيم جا ذريعا آهن:
ڪدو جا ٻج: هڪ چوٿين ڪپ تي 46٪ RSP (16 گرام)
ابليل اسپين: 39٪ آر ايس پي في پيالو (180 گ)
سوئس منگولڊ، اٻريل: هڪ پيالو جو 38 سيڪڙو آر ايس پي (175 گرام)
ڪارو چاڪليٽ (70-85٪ ڪوڪو): 33٪ RSNP 3.5 اوز (100 گرام)
ڪارو ميون: 30 سيڪڙو پيپ تي پيپ (172 گرام)
فلم، پکايا: 33 سيڪڙو پيپ تي آر ايس پي (185 گ)
فاسس: 275 QUNSP تي 27 سيڪڙو آر ايس اين پي (100 گرام)
بادام: 25 سيڪڙو هڪ شيشي جي هڪ چوٿين ۾ 25 سيڪڙو (24 گرام)
ڪيٿر: 25٪ آر ايس پي هڪ چوٿين ڪپ ۾ (30 گرام)
ميڪيلل: 19٪ آر ايس پي 100 گرام (3.5 اوز)
AvocaDo: 15٪ آر ايس اين اي اوسط اوسط ۾ (200 گرام).
سالمون: 9 سيڪڙو آر ايس اين پي 100 گرام (3.5 اوز)