سوزش هڪ فطري عمل آهي جيڪو توهان جي جسم کي نقصان پهچائڻ ۽ دفاع ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. بهرحال، سوزش نقصانڪار آهي جيڪڏهن اهو هڪ دائمي شڪل ۾ وڃي ٿو. دائمي سوزش گذريل هفتي، مهينا يا سال ۽ مختلف صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهن ٿا. تنهن هوندي، توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا ته توهان سودیش تي گهٽائڻ ۽ مجموعي طور تي صحت بهتر ڪرڻ لاء ڪري سگهو ٿا. اهو آرٽيڪل هڪ اينٽي سوزش جي غذا ۽ طرز زندگي جو تفصيلي منصوبو پيش ڪري ٿو.
سوزش ڇا آهي؟
سوزش توهان جي جسم جو طريقو آهي پنهنجو پاڻ کي انفيڪشن، بيماري يا زخم کان بچائڻ لاء. سوزش واري جواب جي حصي طور، توهان جو جسم ليوڪسيسيٽس جي پيداوار کي وڌائي ٿو، امڪاني خاني ۽ ماديز کي سائيٽڪائنز سڏيو ويندو آهي جيڪي انفيڪشن سان جدوجهد ڪن ٿا. شديد نشانيون (مختصر مدت) سوزش ۾ اضافو، درد، درد، گرمي ۽ سوز شامل آهن. ٻئي طرف، دائمي (ڊگهي مدت) سوزش اڪثر ڪري توهان جي جسم جي اندر توهان جي جسم جي اندر ٿيندي آهي. هن قسم جي سوزش بيمارين، جهڙوڪ ذیابيطس، دل جي بيماري، جگر جي بيماري ۽ ڪينسر. دائمي سوزش به ٿي سگهي ٿي جڏهن ماڻهو موصليت جو شڪار ٿين ٿا يا دٻاء جي حالت ۾ آهن. جڏهن ڊاڪٽرن جي سوزش ڳولي رهيا آهن، اهي ڪيترائي نشان لڳن ٿا، بشمول توهان جي رت (cr-autshteine، hnfoscstine، tnf-الفا ۽ IL-6.
کنڊ جي تعداد کي محدود ڪيو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
توهان جي غذا جو ڪردار
جيڪڏهن توهان سوزش کي گهٽائڻ چاهيو ٿا، ڪم ڪار جي شين کان پوء منع نه ڪريو ۽ کاڌو اينٽي سوزش واري اثر سان کاڌو کائو. توهان جي غذا تي غذائيت واري امير فوڊس تي بي بنياد، ۽ پروسيس ڪيل شين کان پاسو ڪريو. اينٽي آڪسيٽس مفت ريڊيڪلز جي سطح کي گهٽائڻ سان ڪم ڪري رهيا آهن. هي جيٽ انبولزم جي قدرتي حصي جي طور تي ٺاهيا ويا آهن، پر جيڪڏهن انهن تي ضابطو نه ڪري سگهندي. توهان جي اينٽي سوزش واري غذا کي صحتمند توازن فراهم ڪرڻ گهرجي، هر کاڌي لاء ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فٽس. پڪ ڪريو ته توهان وٽ پڻ وٽيامين، معدنيات، فائبر ۽ پاڻي ۾ توهان جي جسم جي ضرورتن کي مطمئن ڪيو.
هڪ غذا جو هڪ سوزٽر هڪ منڊيٽرينٽ سمجهيو آهي، جيڪو ڏيکاريل آهي، سوزش مارڪرز کي گهٽائي رهيو آهي، جهڙوڪ CRP ۽ IL-6. گهٽ ڪاربان غذا پڻ سوزش کي به گهٽائي ٿو، خاص طور تي ماڻهن ۾ موتمار يا ميٽابولڪ سنڊروم ۾ مبتلا يا ميٽابولڪ سنڊروم ۾ مبتلا. ان کان علاوه، سبزياتي غذا سوزش کي گهٽائي ٿو.
پراڊڪٽس کان بچڻ لاء
ڪجهه پراڊڪٽس دائمي سوزش جي وڌندڙ خطري سان جڙيل آهن. سوچيو يا مڪمل طور تي انهن کي ختم ڪرڻ لاء:
مٺي پيئندا: کنڊ ۽ ميوي جي رس سان گڏ پيئندا آهن.
ڪاربوهائيڊريٽ: اڇي ماني، اڇو پيسٽ.
مٺاڻ: ڪوڪيز، مٺائي، ڪيڪ ۽ آئس ڪريم.
پروسيس ٿيل گوشت: گرم ڪتا، بولوجون، ساسن.
پروسيس ٿيل نازڪ: ڪڪڙ، چپس ۽ پرچزيلز.
ڪجهه تيل: ٻج ۽ ڀا vegetables ين جو تيل، جهڙوڪ سويا ۽ ڪڻڪ جو تيل.
ٽرانسجيرا: مصنوعات جزوي طور تي هائيڊروجنڊ اجزاء سان.
الڪوحل: گهڻو ڪجهه شراب واپرائڻ.
هڪ نن red ڙو لال شراب فائدو وٺندو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
صحت وارو کاڌو
غذا ۾ هنن سڀني کان وڌيڪ سوزش واري شين مان شامل آهن:
ڀا vegetables يون: بروڪولي، ڪعب، برسلز ڪعبي، گوبي، ڪعبي.
ميوا: ٻير خاص طور تي سڙيل رنگ، جهڙوڪ انگور ۽ چيري.
مفيد فٽس: ايڪوڪوڊو، زيتون، زيتون جو تيل ۽ ناريل جو تيل.
ٿلهو مڇي: سالمون، سرڊين، هيرنگ، ميڪر ۽ لنگرز.
نٽ: بادام ۽ ٻيا نٽ.
مرچ: مٺي مرچ ۽ مرچ مرچ.
چاڪليٽ: ڳاڙهو چاکليٽ
مصالحو: ٽرمينڪ، فينگريڪ، سنترون، وغيره وغيره
چانهه: سائي چانهه
ڳاڙهي شراب: 5 ونس (140 ايم ايل) عورتن لاء ۽ 10 اوز (280 ايم ايل) کي مردن لاء سرخ شراب (280 م) تائين.