جڏهن موسم دري کان ٻاهر خوش نه آهي، ۽ ساحل جي موڪل اڃا تائين پري آهي، وڃڻ جو وقت آهي. اهو نه سوچيو ته ٽريننگ بغير گونگا جا نتيجا نه ڏيندا. ها، توهان جلد ئي نه وڌندا، پر اهي موجوده عضون کي مضبوط ڪرڻ جي ڪري هڪ صاف فارم حاصل ڪندا. هن مواد ۾، هڪ ورزش جو منصوبو ٺاهيو ۽ ڪلاسن کي تضاد بابت ڳالهايو.
دل جي نظام جي تياري
آرٽيڪلڪ جمناسٽڪ سان شروع ڪريو: گرم اپ، ليمف حرڪت کان اڳتي وڌڻ، جيئن ڊاڪٽرن جي صلاح ڏين ٿا. چارج ڪرڻ کان پوء، اچو ته جلدي هلڻ شروع ڪريون يا 5-10 منٽن تائين هلن ٿا. ڪارڊيو دوران، عضلتون گرم ٿي وينديون آهن ۽ وڌيڪ لچڪدار ٿي وينديون آهن، ۽ تنهن ڪري ورزش کانپوء توهان جسم ۾ ناخوشگوار سختي محسوس نه ڪندا. ضبزن تي قبضو ڪريو: اضافي وزن دوران تي مشتمل آهي (20+ ڪلوگرام سسٽم، ۽ هن جي فارم جو بيماريون نظام، ۽ ان جو نمونا نظام جو بيماريون پذير آهي)
ورڪشاپ سان ورزش شروع ڪريو
تربيتي جو عمل
تازي هوا ۾، سٺي موسم سان، اهو آسان آهي: جسم جلدي ٿڌو ٿيندو آهي، ڇو ٿڪجي ويندو آهي. اسڪواٽس سان شروع ڪريو: توهان جي پيرن کي ڪلهن جي چوٿين تي رک، پنهنجا هٿن کي خم ۾ وجهو ۽ لاڪ سان ڳن conn يندا آهن. هڪ فرش سان متوازن وڃائڻ، توهان جو هٿ توهان جي توازن رکڻ لاء توهان جي لاء هڪ وزن وارو وزن هوندو. 3-4 جي ويجهو، بيپ کي ڪرڻ شروع ڪيو: جڳهه تي ٽپو ڏيو ۽ توهان جي مٿي تي هڪ جمپ تي هلو ۽ بار تي پنهنجا هٿ گهٽايو. اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورزش کي 20-25 دفعا ورجايو. بعد ۾، فرش تي فرش تي 10-15 ڀيرا فرش تي زور ڀريو.
مڪمل طور تي ڪم جي مشق سان گڏ، مثال طور، حرڪت ۾ وڃائي ٿو. سڌو اٿو، سا foot ي پير سان اڳتي وڌو ۽ ٻنهي پيرن کي هڏن ۾ جھڪيو ته جيئن اهي 90 درجا جي هڪ زاوي تي آهن. کاٻي پير سان اڳتي وڌڻ ۽ اڳتي وڌڻ - هڪ ئي شيء کي ٻيهر ورجايو. 3-4 طريقا انجام ڏيو جيستائين توهان ران ۽ بٽڻ جي پوئتي ۾ دٻاء محسوس نه ڪريو. مڪمل طور تي شقون مڪمل ڪريو: سا leg ي ٽنگ کي هڪ طرف قدم رکڻ ۽ هڪ اسڪواٽ ٺاهڻ ۽ توهان جي کاٻي پير کي سڌو ڪيو.
سبق جي آخر ۾ بهتر ڊوڙندو
تربيت تي پورو ڪيو
جيڪڏهن توهان شام جو مصروف آهيو، هڪ مناسب رفتار ۾ 30-40 منٽن تائين هلڻ جي صلاح ڏني. گهڻي توانائي خرچ ڪرڻ دوران خرچ ڪيو ويندو آهي، تنهنڪري ٽريننگ بعد توهان جسم ۾ خوشگوار ٿڪ محسوس ڪندا. بندن بابت نه وساريو- ڪلاسن کان پوء توهان جي عضون کي وڌايو.