شماريات جي لحاظ کان، آفيس جا ڪم ڪارڪنن جو وڌيڪ 80 سيڪڙو کان وڌيڪ آهي. هي مسئلو ٻاهرين شهر جي باشنگ ماڻهن کي لڳ ڀڳ ٻه دفعا پريشان ڪندڙ آهي، ۽ هن ۾ ڪجهه به تعجب ناهي، اسان جي جسم جي گهرجن کي ڪجهه به ناهي. هڪ ۾ ڳولڻ، ۽ اڪثر هڪ ناجائز طور تي هڪ ناجائز پوسٽ، vertebrae جي خرابي جو سبب بڻجي ٿو، جنهن سان اهو معاملو ڪرڻ ايترو آسان ناهي. اسان سڀني کان وڌيڪ موثر مشق گڏ ڪرڻ جو فيصلو ڪيو جيڪي لچڪدار واپس ڪرڻ لاء ڊزائين ڪيا ويا آهن ۽ بار بار پوئتي درد کان نجات حاصل ڪرڻ. ڪوشش ڪر!
پاڻ کي ٻريج ڪيو
اسان آسانيء سان ويٺا آهيون، توهان جي هٿن کي توهان جي اڳيان ڇڪيو. هڪ سانس وٺو ۽ هن وقت اسان توهان جي هٿن کي پاسن ڏانهن ڇڪي ڇڏينداسين، پوئتي تي. توهان کي سينه واري علائقي ۾ ٽينس جو احساس ڪرڻ گهرجي. ختم ٿي ويو، ان جي اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. آخر واري نقطي تي، اهو پنهنجو پاڻ کي سوار ڪرڻ لڳي ٿو، انهي سان گڏ پوئتي عضلات آرام سان. اسان 7 ڀيرا ورجايو.
ڀت پائڻ
اسان وال کي دٻايو: سر، دمبون ۽ بلڊس کي ان جي سطح کي ڇڪڻ گهرجي. هٿن کي جسم سان وڌائي، پوء آهستي آهستي وڌائي، ان کي کوٽڻ کان بغير. انهي کي پڪ ڪيو ته لين ساڙڻ نه آهي، اهو هڪ تمام اهم نقطو آهي! 10 سيڪنڊن جي سربراهه کان مٿي، جنهن کانپوء اهي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي گهٽين ٿا.
اسپائن سان مسئلا هر ٻئي آفيس جي مزدورن کان واقف آهن
فوٽو: www.unsplash.com.
"ٻلي"
مشهور مشق، پر ساڳئي وقت تي ناقابل يقين حد تائين اثرائتو. اسان سڀني چوڪن تي آهيون، پردي تي، توهان جي پٺي تي ڌيان ڏيو، پر درد جي ذريعي نه. انهي کي پنهنجي اصل پوزيشن ڏانهن به واپس موٽيو ۽ لچڪ ٿي وڃي، پر اڳ ۾ ئي سانس ۾. اهم: ان جي سرن جي دوران ۽ ان جي سر کي وڌائي ٿو. اسان 5 ڀيرا ورجائيندا آهيون.
تريل اڀرڻ
شايد پٺتي پيل جسماني سرگرمي جڏهن پٺتي پيل - ترڻ. ماهرن کي انهن ڪيسن ۾ اسپائن کي ڪ un ڻ جو طريقو آهي جتي ٻيا مشقون ڪن ٿيون. انسٽرڪٽر جي نگراني جي تحت مشق دوران پاڻي ۾ اسپائن کي وڌائڻ کان علاوه، توهان جسم کي مجموعي طور مضبوط ڪري سگهو ٿا.