توهان جي غذا ۾ هر ڏينهن صحتمند پروٽين جا ذريعا شامل ڪرڻ ضروري آهن. اهو توهان جي جسم کي هڪ اهم ڪم انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن توهان گلن جي باري ۾ سوچيو، اسٽيڪ يا ڪڪڙ ذهن ۾ ايندا آهن. پر جيڪڏهن توهان وڏا گوشت نه آهيو، پريشان نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته هن ميڪروئلز ۾ جيڪي ڀا vegetable ين جو مالدار س all و سال گول موجود آهن. انهن اختيارن کي آزمايو:
1. ايڊامام. عام پروٽين: 18.46 گرام في کپ (منجمد شين مان تيار ڪيل). جيڪڏهن توهان عام طور تي لفظي سوشي ريسٽورنٽ ۾ edamam کي کائيندا آهيو، اهو وقت گهر ۾ اهو ڪوشش ڪرڻ جو وقت آهي. اهو صحتمند سبزي پروٽين، ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالدار آهي.
2. پنٽو جي. عام پروٽين: 15.41 گرام في کپ (خشڪ کان ابليل). ميڪسيڪو کاڌن ۾ پنوو ميون مشهور آهن. اهي بريد لاء مناسب آهن، سلاد، سوپ ۽ مرچ مرچ يا صرف هڪ پاسي واري ڊش وانگر. ڪوشش ڪريو خشڪ پنٽو جي بدران کنڊ جي بدران وڌيڪ صحت جي فائدي حاصل ڪرڻ جي بدران کنڊ جي ماني کائڻ جي ڪوشش ڪريو.
3. نٽ. عام پروٽين: 14.53 گرام في کپ (ابلي خشڪ). نٽ، گونبونزو مائنز طور به سڃاتو وڃي ٿو، ذات جو بنيادي جزو آهي. هن وٽ هڪ پتلي نٽ جو مزو آهي جيڪو مختلف برتن سان گڏ سٺو هوندو آهي. تريل چاڪا جو ناشتي جو مزو وٺو يا ان کي ڪرڪي، سوپ يا سبزي جي پيالو جي طور تي ان کي استعمال ڪريو.
سائو مٽر. عام پروٽين: 8.58 جي في کپ
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
4. سائي مٽر. عام پروٽين: 8.58 جي في کپ (ابليل). جيڪڏهن توهان سوچيو ته سائو پولڪا ڊٽ نرم ۽ متحرڪ آهي، توهان اڪيلو نه آهيو. پر اهو عالمگير آهي ۽ ڪيترن ئي ترڪيبن جي هڪ مزيدار اضافو ٿي سگهي ٿو.
5. برسلز ڪعبي. عام پروٽين: 5.64 گرام في کپ (منجهيل مان اٻريل). جيڪڏهن توهان نن childhood پڻ ۾ برسلز ڪعبي کي نفرت ڪيو، اهو شايد ٻيهر ڪوشش ڪرڻ جو وقت اچي ويو آهي. اهو سٺو آهي جيئن هڪ جوڙي لاء ۽ سلاد ۾ ڪاوڙجي ويو آهي.
6. پيلو مٺي مکڻ. مجموعي پروٽين: 4.68 گرام 1 پلاج (خام) لاء. مٺي مکڻ جيترو غذائيت ۽ گڏو گڏ آهي. اونهاري ۾ تازي ڪارن کي ڳوليو يا س year و سال جي نسخن لاء منجهيل ڪارن استعمال ڪريو.
7. آلو. عام پروٽين: 4.55 g في وچولي قد واري آلو (پڪي، پيل سان گڏ). اهو واقعي پروٽين ۽ وٽامن سي ۽ بي -6 ۾ مالدار آهي. وڌيڪ پروٽين چارج حاصل ڪرڻ لاء ڳاڙهي برا يا ڳاڙهي رنگ جي سرخرا جي ڪوشش ڪريو. اضافي شيشي جيڪڏهن توهان پيل کائيندا آهيو!
8. اسپرگس. عام پروٽين: 4.32 گرام في کپ (ابليل). ڪجھ به چشمي جي باري ۾ گهڻو ڪجهه به چشمي جي طور تي گهڻو ڪجهه نه چوندو آهي. انهن مزيدار ڀا vegetables ين کي پکا يا ڀريل. توهان شايد ان کي به وڌيڪ پروٽين جي نازڪ حاصل ڪرڻ لاء به انهن کي لڙهي سگهو ٿا.
بروڪولي. عام پروٽين: 4.28 گرام 1 اسٽيم لاء
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
9. بروڪولي. مجموعي پروٽين: 4.28 گرام في 1 اسٽيم (ابليل، وچولي، وچولي). هڪ سبب آهي ته توهان جا والدين توهان کي هميشه توهان کي نن creens ڙا سائو وڻ کائڻ لاء چوندا آهن. پروٽين کان علاوه، بروڪولي ۾ فائبر، وٽامن ڪ ۽ سي ۽ سي وڌيڪ. اسٽيم کائڻ نه وساريو!
10. ايڪوڪوڊو. عام پروٽين: 4.02 گرام في 1 Avocado (وچولي). ايڪوڪوڊو سان، توهان صرف پچائڻ کان گهڻو ڪري سگهو ٿا. ڪوشش ڪريو ته ان کي پائوڊر يا سمن کي شامل ڪيو ته پروٽين جي ذائقي جو مزو ڀريو ويو.