ڪجهه سال اڳ، هر غير فعال ڪوچ جي رهجي وئي: هڪ بالغ هر ڏينهن 2-2.5 هزار کیلوري کي استعمال ڪرڻ گهرجي. ٽائيم وڃي رهيو آهي، وزن گهٽائڻ جو ماهر ماهرن سان مقابلو ٿئي ٿو، ۽ انهن سان وزن گھٽائڻ جي بنيادي نظريي جي بنيادي نظريي سان. هاڻي اهو واضح آهي ته ڏينهن جي غذا جو عقيدو، سڀ کان پهرين، سورس وزن، واڌ ۽ انساني سرگرمي جي سطح تي منحصر آهي. انهي مواد ۾ اسين ٻڌائين ٿا، توهان کي صرف پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊنٽ جي گهربل تعداد جو حساب ڪتاب جو حساب ڏيڻو آهي، مائڪروٽيننٽس ۽ معدنيات بابت نه وسارڻ.
کیلوري - اهو توانائي آهي
قدرتي طور تي، جڏهن باقاعدي طبقن سان توهان وڌيڪ کائڻ چاهيندا آهيو - جسم کي طاقت جي ضرورت آهي. هال ۾ باربل کي وڌائڻ، آفيس ۾ هلندي، آفيس ۽ هضم جي دوران هلڻ، هن ڏينهن ۾ کاڌي مان ڪ taken ي ويو. انسان جي متوقع سرگرمين کي برقرار رکڻ لاء، نالو، ساه، ساه، واڌ، ۽ انساني فرش تي تمام گهڻو حصو تبديل ڪري سگهي ٿو. وڌيڪ توهان کاڌو، وڌيڪ توانائي اسٽاڪ ۾ آهي. وزن کي برقرار رکڻ لاء، توهان کي جيترو گهڻو خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان کي وزن گھٽائڻ لاء، 200-300 کیلوريز لاء گهٽ خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي 200-300 کیلوري لاء. پهريون قاعدو 1200 کیلوريز کان گهٽ ناهي، باقي.
ڪيلوريز کي ڪئين ڳڻپ
پروڊڪٽ جو هر گرام، فائنل، ڪاربوهائيڊريٽ، ڪيٽامين ۽ پاڻي تي مشتمل آهي. بين نظام جي لاء 8 بندائي جي تخميني تي 4 ڪلوار جي گونگاٽي تي پڻ - 2 کینٽن "۾ پڻ آهي. اسان توهان کي انهي آن لائن ڪلورڪ مواد جي حساب ڪتاب تي روزانو معيار حساب ڏيڻ جو مشورو ڏنو. هن تصوير مطابق گرافن ۾ ڀريو:
ڪليڪٽر کي بس استعمال ڪريو
انسٽاگرام. com/dmitrypirllin.
ڪوليلڪ ڪليڪٽرن کان پوء، توهان پنهنجي لڳاتار بنيادي تبادلي کي حساب ڪيو، توهان کي ان کي کاڌي جي کاڌ خوراڪ جي تعداد ۾ ورهائڻ جي ضرورت آهي - هر ڏينهن 5-6 هجڻ گهرجي. انهن ماڻهن کي ٻڌڻ لاء ضروري ناهي، جيڪي ناشتي ۽ لنچ لاء مختص ڪن ٿا، مطالعو ڪرڻ جي لاء، اهو سڀ خوراڪ جو استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي ته سڪونولڪ عمل کي روڪڻ جي برابر آهي ۽ انابولڪ هلائڻ. جيڪڏهن توهان ٽرين ڪيو ۽ توهان جي مقابلي واري چرٻي جو سيڪڙو گهٽتائي، توهان پروٽينس ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي 50/30/20 جي تناسب جي مقدار ۾ ورهائڻ جي ضرورت آهي. انهن لاء جيڪي عضلات پوکڻ چاهيندا آهن، سيڪڙو هن وانگر هوندو - 35/30/35. 40/30/30 وزن کي برقرار رکڻ لاء. نوٽ ڪريو ته ڀاڪر جو سيڪڙو نه بدلجي ٿو ان کي پيش نه ڪيو ويو آهي ان کي گهٽ ۾ گهٽ ان کي گهٽ ڪرڻ جي قابل نه آهي، جيئن ته مصنوعاتي نظام، چمڙي ۽ نل جو معيار.
خريداري جو تجزيو
سال ۾ هڪ ڀيرو، عام تجزيو لاء رت جو عطيو ڏيڻ ضروري آهي، توهان فوٽو ۾ انهن جي لسٽ ڏسي سگهو ٿا. باقاعدي ضابطو وقت ۾ بيماري کي ڳولڻ ۾ مدد ڪندو ۽ ان جي شدت کي روڪڻ ۾. نتيجا طبي قاعدن جي نتيجي جو مطلب آهي ته توهان آرام سان ۽ آرام واري موڊ ۾ کارائيندا آهيو.
پنهنجي ڊاڪٽر جي لسٽ ڏيکاريو ۽ صلاح حاصل ڪريو
انسٽاگرام ڪام. com/yanaklaser.