جيڪڏهن توهان ڊرائيونگ دوران اوچتو غنودگي محسوس ڪيو، توهان کي جلد کان جلد ڪار هلائڻ بند ڪرڻ گهرجي. تفريح لاء يا ڪنهن ٻئي محفوظ، سٺي نموني واري جڳهه لاء اڳتي ڪٿان، توهان کي محفوظ طور تي پارڪ ۽ محفوظ طور تي پارڪ نه ڪري سگهو ٿا. 20 منٽن جي ننڊ توهان کي ڪافي طاقت ۽ طاقت ڏيڻ گهرجي، پر جيڪڏهن ضروري هجي ته اهو وڌيڪ وقت وٺندو.
ڇا ڪافي مدد ڪندو؟
اهو ياد رکڻ گهرجي ته ڪيفين سان گڏ ڪافي پيئندا ۽ توانائي جو عارضي لهر ڏيو. ڪيفين پاسن جي عمل کان پوء، غنودگي جو احساس واپس اچي سگهي ٿو. اهو ڪافي يا ٻه پيالو پيئڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي ۽ روڊ تي ٿورو کڻي، پر توهان کي گاڏي هلائڻ دوران توهان کي ڪافي محتاط نه ٿو ڏئي سگهي. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي پنهنجو پاڻ کي ممڪن طور تي پنهنجو پاڻ کي ڳوليندا آهيو ته اهي قدمن کي مختصر مدي واري مداخلت سمجهيو وڃي. توهان هڪ ڊنر واري حالت ۾ گاڏي هلائڻ جو خطرو به گهٽائي سگهو ٿا، اسٽيئرنگ ويل جي پويان ويهڻ کان اڳ ڪجهه قدم کڻڻ.
جيڪڏهن توهان غنودگي محسوس ڪندا، محفوظ جڳهه تي روڪيو ۽ آرام ڪريو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
ٽپ №1: خريداري
18 کان 64 سالن جي عمر ۾ گهڻا بالغن کي هڪ ڏينهن ۾ ستين ڪلاڪن تائين سمهڻ گهرجي. 65 سالن کان مٿي ماڻهو گهربل نه هوندا، پر تجويز ڪيل روزانه شرح 7 کان 8 ڪلاڪن تائين آهي. ماڻهو جيڪي ڏينهن ۾ ست ڪلاڪ نه سمهندا آهن هڪ ڏينهن ۾ غنودگي ۾ ڊرائيونگ ۾ وابستگي ۾ اچڻ واري حادثي ۾ آهن. ڊرائيونگ نوجوانن کي 8 کان 10 ڪلاڪن جي ننڊ تائين گهربل آهي. ڪيترائي بالغ هن معيار تي عمل نٿا ڪن ۽ نتيجي طور وهيل جي پويان ٿڪل محسوس ڪندا. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ٻار آهي جيڪو ڪار کي هلائي ٿو، مڪمل ننڊ جي اهميت تي زور ڀريو، ٿڪندڙ يا غنودگي جي صورت ۾ اسٽيئرنگ ويل جي وچ ۾ ويهڻ لاء زور ڀريو.
ترڪيب # 2: جيڪڏهن توهان ڪار هلائڻ جو ارادو ڪيو ته شراب کان پاسو ڪريو
شرابي نشي، ظاهر آهي، توهان لاء هڪ سيڪيورٽي خطرو آهي، توهان جا مسافر ۽ رستي تي ٻيا موٽر سائيڪل. بهرحال، گاڏي کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء شراب جي اجازت واري رقم به گاڏي ڊرائيونگ ڊرائيونگ ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ٿڪ محسوس ڪيو ته خاص طور تي محتاط رهو. ساڳيو ئي دوا جي ذريعي جاري ڪيل دوائون، خاص طور تي هڪ نسخا، خاص طور تي انتقام واري گولن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. سفر ڪرڻ کان پهريان ڪنهن به نئين منشيات جي ضمني اثرات کي جانچڻ. جيڪڏهن اهي اثر غنودگي شامل آهن، پبلڪ ٽرانسپورٽ جي استعمال بابت سوچيو.
جيڪڏهن توهان شراب پيئي آهي، پبلڪ ٽرانسپورٽ استعمال ڪريو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
ترڪيب # 3: چوٽي جي مدي واري دورن لاء وقت چونڊيو
شام ۾ ويجهو اچڻ کان پاسو ڪريو يا صبح جو 12 ۽ 6 وڳي جي وچ ۾، جڏهن غنودگي سان ملندڙ سڀ کان وڌيڪ حادثا ٿين. جيڪڏهن اهو ناممڪن آهي، توهان روڊ تي آهيو ته سڀ کان وڌيڪ محتاط ٿيو. خبرداري جي نشانين کي اشارو ڪندي ڏسو ته توهان غنودگي کي ظاهر ڪيو، مثال طور ٽرئفڪ پلاٽ ڏانهن وڃو يا ٻئي ڊرائيورن جي رويي تي وڃو.
ٽپ نمبر 4: ننڊ جي صفائي کي بهتر ڪريو
سمهڻ حفظان صحت ۽ طريقا آهن جيڪي هر رات جي ڪافي معيار جي ننڊ جي ڪافي مقدار کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪندا آهن. ننڊ جي صفائي جي قاعدن جي تعميل توهان کي صبح جو آرام ۽ آرام سان مدد ڪندي. مناسب ننڊ جي صفائي جا اهم پهلو شامل آهن:
باقاعده روانگي جو وقت: توهان کي هر ڏينهن بستر تي وڃڻ ۽ هڪ ئي وقت جاڳڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، هفتي جي آخر ۾ ۽ سفر دوران.
ننڊ جي جڳهه کي بهتر ڪريو: اعلي معيار جي ننڊ لاء بهترين بيڊ روم ڪارا ۽ خاموش آهي. ڪمري جو حرارت پڻ اهم آهي. ڪيترائي ماهر اتفاق ڪن ٿا ته 18.3 درجا سينوس ننڊ لاء بهترين درجه حرارت آهن، پر 16-19 درجا سينوس اڪثر ماڻهن لاء هڪ معقول حد به آهن.
بندربل اليڪٽرانڪس کي بيڊ روم کان پري رکو. موبائل فون، ڪمپيوٽر، ٽيبلٽ ۽ ٽيليويزن نيري روشني خارج ڪري ٿي، جيڪا ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي. توهان هڪ نيري لائٽ اسڪرين استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي فون / ٽيبلٽ ۾ تعمير ڪري سگهجي ٿو. هڪ اضافي احتياطي جي ماپ جي طور تي، سمهڻ کان پهريان 30 منٽن مان ڪنهن به ڊوائيس استعمال نه ڪريو.
سمهڻ کان پهريان ڪيفين ۽ شراب کان پاسو ڪريو: ڪيفين توهان جي ننڊ کي ٽوڙي سگهي ٿي، تنهن ڪري بهتر آهي ته ماني ۽ شام جو کائفين ۾ فوڊين ۽ پيئندڙن کان بچڻ بهتر آهي. رات جو سمهڻ کان اڳ شراب جو سامان رات جو سمهڻ جو سبب به ڪري سگهي ٿو. توهان ٽوائلٽ جي سفرن کي مختصر ڪرڻ لاء ٻين مائع استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪري سگهو ٿا.
صحتمند عادتن کي مشق ڪريو: ڏينهن جي دوران باقاعده مشقون ۽ صحتمند غذائيت توهان جي مضبوط رات جي ننڊ جا موقعا بهتر ڪري سگهندا آهن.
جيڪڏهن مسئلا پيدا ٿين، هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. برف جا مسئلا اندرا يا ٻين ننڊ جي خرابي کي ظاهر ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان غريب يا ناکافي ننڊ جي بار بار ننڊ جو نوٽ ڪيو، توهان جي علامتن تي بحث ڪرڻ لاء ڊاڪٽر لاء سائن اپ ڪريو.