گڏ ڪريو پوسٽ ۽ شديد تربيت - ڇا اهو صحت لاء محفوظ آهي؟ لينڊ لائن مينيو جانورن جي شين جي غذا جي غذا کان هڪ استثنا، باقاعده فٽنيس جي عملن سان لازمي آهي. پروٽين جي خساري جي پس منظر جي خلاف، عضلاتي ڪيٽابولزم کي ترقي ڏيڻ جو خطرو آهي - هڪ رياست جنهن تي عضلات جي ٽشو کي ختم ڪرڻ شروع ٿئي ٿي. پر اهو صحيح طور تي اهو نتيجو ناهي ته اسان توقع ڪريون ٿا ته فٽنيس ڪلب ۾ اچي. مينيو کي ڪيئن متوازن ڪجي ۽ غائب ٿيل کاڌن کي ڪيئن بدلجي وڃي ته اهو جسم مفيد عنصر حاصل ڪرڻ جاري آهي؟
پروٽين جي شين جي استعمال ۾ پروٽين جي گھٽتائي کي ختم ڪيو. ماهرن مون کي صلاح ڏني ته بنيادي غذائي اصولن سان مطابقت رکندڙ - تنوع. مٽر تائين محدود نه ٿيو يا بڪواٽ. ڪوشش ڪريو مختلف نباتات، ناب، پالڪ، اسپينگس، مشروبات، فلمون، فلمن جي پيداوار ۽ ٻئي فابين پراڊڪٽس ۽ ٻيا فصقي پيداوار. تنهن ڪري توهان لازمي غذائيت جو پورو سيٽ حاصل ڪندا. غير معزز ٿنڀن جي گهٽتائي کان بچڻ لاء، اهو سبزي جي تيل جو قسم استعمال ڪرڻ گهربل آهي؛ هڪ ئي وقت تي زور ڀريو پيو وڃي ته اوميگا -3 فاسٽ پروڊڪٽس کان اٽيگا 3 فٽي ايسڊس حاصل ڪرڻ تي. اهڙين شين ۾ لينن جو پورج، اڻ سڌريل لائيٽ تيل، شاعري ۽ هيمپ تيل شامل آهن.
ٻوٽي جي اصلي شين جي اصل ۾، مان سويابين کي سويابين (ٽوبين) کان پراڊڪينٽز کان پراڊڪينٽز کي ان جي قيمت ۾ شامل نه ڪندو آهيان. ان سان گڏ، ٻوٽن جي اصل جي اعلي پروٽين پراڊڪٽس، نٽ، مش، دشان، دال، مشيني، مشروم.
آئيشڪينا جي غذائيت مان مينيو
پريس سروس فوٽو
ڏينهن لاء هڪ مفيد لين مينيو جو هڪ مثال
- بهترين ناشتو جو اختيار - سينما اناج. هي پراڊڪٽ امينو ايسڊس جي هڪ وڏي قسم سان ڌار آهي. توهان ايپل يا پتي جا ٽڪرا ۽ نٽ جا ٽڪرا شامل ڪري سگهو ٿا، پاڻي ۾ ماپيل.
- ٻئي ناشتو جي طور تي، توهان ٽوفيو، ايڪوڪوڊ ۽ تازو ڪڪڙ مان هڪ سينڊوچ ٺاهي سگهو ٿا. اهو بهتر آهي ته س aggree ن جي ماني کي استعمال ڪرڻ، هڪ رائي يا حيرت انگيز ماني به مناسب آهي، پر وائيٽ ريفريز اٽو جي ماني جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ٻئي ناشتي جي خواهش آهي، هڪ سينڊوچ جي بدران، توهان ميوي جو هڪ حصو کائي سگهو ٿا.
- منجھند جي ماني لاء، اتي ڀا vegetables ين جي اضافي سان، مثال طور، مثال طور سبز يوناني سان. ميسينڪ مرڪب کي ختم ڪرڻ لاء تيار ٿيڻ کان پهريان پاڻي ۾ مچڻ بهتر آهي. انهن لاء جيڪي طاقت جي تربيت کي ترجيح ڏين ٿا، مٽر يا سويا پروٽين وڌيڪ مناسب آهي. ٻئي تي - ڀا vegetables ين سان ڪنهن به اناج جي ڪروڙ.
- اڌ: ڪدو سلاد ٽوفو ۽ ڪيڊار نٽ سان، ڪدو تيل جي ريفولي سان.
- رات جي ماني پچائڻ لاء رات جي ماني بهتر آهي (مثال طور، بيڪ ڪيل زڪوچيني، بيضا، مٺي مرچز ۽ ٽماٽا جو هڪ حصو شامل ڪري سگهو ٿا.
- جيڪڏهن توهان مٺاڻ کان سواء نٿا ڪري سگهو، خشڪ مٺن ۽ نٽ مان قدرتي مٺين کي ترجيح ڏيو.