پوئتي، جسم جي ڪنهن ٻئي حصي وانگر، باقاعده ۽ صحيح تربيت جي ضرورت آهي. اهي عضلات جي ڪوريٽ کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪندا، جنهن سان گڏ اسپائن سان گڏ جسم کي عمودي پوزيشن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. وقت جي گهٽتائي جي ڪري يا نه هجڻ جي ڪري فٽنيس ڪلب جو دورو ڪرڻ جو موقعو آهي. اڪثر ورزش لاء گهر ۾، گونگا يا ربر ٽيپ گهربل آهن.
گهريلو تربيت جا مکيه اصول:
- ڪلاسن جي باقاعدي. ٽريننگ هفتي ۾ 2-4 دفعا گهربل آهي. وڌيڪ بار بار ڪلاس بحال نه ڪندا، ۽ نادر نتيجا نه ڏيندا.
- جسم تي بوجھ ۾ تدريجي واڌارو. سڀ مشقون کي پسمانده احتياط سان ڪيو وڃي، ۽ ورجائي جو تعداد ۽ پنهنجو پاڻ کي تدريسي طور تي وڌائي ٿو.
- نظام. اهو سڀ مشق ڪرڻ ضروري آهي ته 10-15 ورثي جي ويجهو وڃي.
- تنوع. اهو بهتر آهي ته مختلف مشقون استعمال ڪرڻ لاء - اهو موقعو ڏيندو ته سڀني عضلتون آهستي آهستي لوڊ ڪري ڇڏيندو.
مرينا ولوسووا
هتي ڪجهه مشق جو هڪ مثال آهي جيڪو هڪ ربر ربن سان گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو.
بندال
لوپ کي فرش تي رک ۽ ٻن پيرن سان گڏ بيهي، توهان جي پيرن کي ڪلهن جي چوٽي تي رکو. پنهنجا گوڏن ڀر ۽ مڪمل طور تي سڌو سنئون هٿن کي لوپ جا ڪنارا کڻي ويندا آهن. 45 درجا جي هڪ زاوي تي تور کي رکو. هموار، جرڪ کان بغير، ڪليز تي، توهان جي گوڏن ۽ تور کي سڌو ڪيو. پوء ساه کڻڻ تي شروعاتي پوزيشن وٺو. صحيح طور تي مشق ڪريو: اسپن کي هموار رکو؛ فرش تان هيلل نه ٽوڙيو؛ بليڊ کي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
سڌي هٿن تي زور ڀريو
توهان جي مٿي تي تقريبا 30 سينٽ تي ربر لوپ کي محفوظ ڪريو، ربر جي لوپ جي ڪنڊ تي قبضو ڪيو. سڌو سنئون هٿن سان، ران جي اڳيان واري ٽچ تي لپ کي ڇڪيو. ٻاهران سستي تي آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽندي آهي. اها مشق هائوسنگ جي هڪ نن a ڙي رجحان سان انجام ڏئي سگهجي ٿي. جڏهن ربر ربن سان هڪ مشق انجام ڏيڻ، هٿن کي سڌو سنئون طرف هجڻ گهرجي.
پيٽ ويٺي ويٺي
فرش تي ويهو، پنهنجي پيرن کي سڌو ڪريو (توهان گوڏن ۾ هلائي سگهو ٿا). ڪنڊن لاء هڪ لوپ وٺو، ۽ مرڪز پيرن تي ٽيپ ڪيو ويو آهي. پيٽ ڏانهن لوپ کي ڇڪيو، جڏهن ته خم کي جسم جي ويجهو جيترو ويجهو رکيو ويندو آهي. آخر ۾، 1-2 سيڪنڊن لاء پوزيشن کي لاڪ ڪريو، پوء آهستي آهستي ان جي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو. ورزش جي عمل دوران، گول نه ڪريو ۽ پوئتي کي انحراف نه ڪيو. بليڊ کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو.