1. توهان کي پنهنجي ڏينهن کي ڪهڙي مشق ڪرڻ گهرجي؟
توهان کي توهان کي هر خصو جي زبور ۽ سنواري ڪلر زون جي مشق سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، جئين ته اهو نه رڳو اسان جي جسم جو بنياد آهي، پر هڪ ئي ماڻهو جو هجي، پر هڪ ئي ماڻهو جو آهي، پر هڪ ئي ماڻهو جو آهي.
جيڪڏهن اها تعصب نه آهي، اهو سورتن-کالر جي عضون جي عضون جي عضون جي ڪري، انهن جي هائپرٿٿونس، ۽ هتان کان سرسبز ۽ فاسٽ فڪر. انهي ۾ ڪا اهميت ناهي ته جسم جي خوبصورتي ۾ مشغول ٿيڻ جي ڪا به حالت ۾ مشغول ٿيڻ جي ڪا به ضرورت نه هوندي، ۽ نه ئي موقعو.
تنهن ڪري، آئون پوئتي جي عضلات جي عضون جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء سادگي جي عضون ۽ ڳچيء کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ قاعدو ڪرڻ جي صلاح ڏيان ٿو.
2. س day و ڏينهن توانائي جو چارج حاصل ڪرڻ لاء ناشتي ڪرڻ گهرجي؟
مان ناشتي جي اطمينان جي سفارش ڪئي، پر ان کي جاڳندي کان پوء 30 منٽ اڳ ۽ اڃا اڳ تائين 15 منٽ اڳ ڪجهه پاڻي پيئڻ لاء.
ساسيج سان گڏ، ٿي سگهي ٿو ۽ هڪ اطمينان بخش ناشتي سان، پر واضح طور تي "واضح طور تي" مفيد "سان نه."
جيڪڏهن توهان لاء آسانيء سان ۽ جلدي کائڻ لاء ضروري آهي، جيڪو شام کان کائي سگهجي ٿو. انهن ۾ ناشتي لاء گهربل غذائيت جو هڪ مڪمل سيٽ آهي. صرف پوريل تيزي سان تيار نه آهي، پر "ڊگھي"، پر وڌيڪ مفيد ۽ مڪمل مفيد اناج.
بيضا ناشتي لاء پڻ هڪ بهترين آپشن آهي، صرف آئون توهان کي پچائڻ جي حق ۾ چونڊيندو آهيان، ۽ پچائڻ جي حق ۾.
س or ي اناج جي ماني اهڙي پروٽين ناشتي کي پورو ڪندي ۽ فائبر جي مواد کي سستيء جي احساس جي ڪري وڌندي.
فيشن جو اختيار هاڻي ميوو smoothies مان توهان ناشتي جي لاء ڇڏڻ جي صلاح ڏيندس، توهان ناشتي کان پوء توهان جلدي بکيو آهيو.
گيمن کان پوء جسم کي شڪل ۾ ڪيئن آڻجي؟
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
3. جيڪڏهن توهان خوبصورت ٽنگن جو مالڪ ڪهڙو عضلاتي گروهه ڪيو ٿا؟
پيرن لاء خوبصورت، سليم ۽ هڪ ئي وقت ۾ هم آهنگي طور تي ترقي ڪئي وئي آهي، اهو هڪ ئي وقت تي ڪم ڪرڻ ضروري آهي: هپ جي پوئين سطح تي، عضون جو مٿو مٿاڇرو پير ۽ چوڪون.
ان کان سواء، هر عضلاتي گروپ ۾ اهو مختلف مشقون کڻڻ ضروري آهي ته سڀ عضلات گروپ ۾ شامل هوندا.
عورتن لاء، مان تمام گهڻو مشغول مشق، مقرر ڪيل عضون، سڪون واري ڳچيء ۽ هڪ بي پرواهه ۽ ٿنڀن واري پيرن کي لڙهي وڃڻ جي اجازت نه ڏيندس.
4. پيرن کي تنگ ڪرڻ لاء، روزانو مشقون ڇا هجڻ گهرجن؟
مون لاء توهان جي پيرن تي ورزش کي الڳ جسم ۾ ورزش کي اجاگر ڪرڻ تمام گهڻو ڏکيو آهي. مان سمجهان ٿو ته هروڀرو جسم صرف ان وقت ترقي ڪري ٿو جڏهن سڀ عضلات جي مٿان سڀ عضون مان آهن. اسان جو سڀ جسم هڪ واحد نظام آهي، سڀ عضلات گندي مٺائي زنجيرن ذريعي ڳن are يل آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان خوبصورت پير چاهيو ٿا، صرف پنهنجي لاء س body ي جسم لاء هڪ مناسب ٽريننگ چونڊيو (اهو هڪ ڀيرو طاقت ۽ ايروبڪ هدايتن کي گڏ ڪرڻ لاء) هڪ هفتي ۾ ٻه ڀيرا گهربل آهي.
اسڪواٽس کي غلط استعمال نه ڪريو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
5. ڪهڙي ٽنگ جي مشق وڌيڪ گول ٽوٽو ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو؟
توهان جا بٽڻ ڇا نظر اچن ٿا، ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي: pelvis جي شڪل، هڏن جي شڪل، ٿلهي جي جڳهن جي جڳهه جو هنڌ.
جنهن تي اسان اثر وجهي سگهون ٿا، اهو عضلات جي حالت تي آهي جيڪي هڪ خوبصورت "پنجين پوائنٽ" ٺاهي سگهن ٿا.
اهو to اڻڻ ضروري آهي: جيڪڏهن توهان صرف هڪ وڏي بٽڪ عضلات تي ڪم ڪيو ٿا، خوبصورت ۽ سخت پوپ جو خواب ڏسڻ، پوء توهان جلد ئي نتيجو حاصل ڪندا. انهي کي گڏ ڪرڻ ضروري آهي ۽ هپ جي اندروني پاسي جي عضون تي ۽ تربيت ڪيل تندرهن جي مٿان. ۽، رستي ۾، ڪيس صرف جماليات ۾ ناهي. جيڪڏهن توهان اهي عضلات جي گروهن کي هڪجهڙائي نه ڪندا، پوء، بتن کي ٽريننگ، توهان اوور لوڊ ڪري سگهو ٿا، ٿورا لچڪدار.
نظرانداز ڪرڻ واري ٽيڪنڪ - مثال طور، سڌي طرح، سڌي طرح مشق ڪرڻ جي عمل ۽ ناجائز جوڙ جي عمل ۾ رکڻ جي ناڪاميء جي گهٽتائي، نتيجي ۾ س all ي زندگي سورن کي نقصان پهچائي ٿي.
بٽسز لاء انٽرنيٽ تي تمام مشهور مشقون اسڪوٽس آهن، ۽ ڪيترائي مشقون صرف اهي مشقون انجام ڏيڻ سان، لچڪدار چوٽيون حاصل ڪرڻ لاء. پر مون کي ورزش جي ورزش سان گڏ عضلات فائبرن جو هڪ موافقت آهي، عضلات کي هڪ ئي ورزش جي وڌندڙ وزن ناممڪن آهي. ان ڪري، مختلفن تجسمن کي متبادل بڻاائڻ آهي، گھٽ جو وزن شامل آهي (مثال، وارو وارو).