نوجوان اداڪاره ڪارينا گبانوا يوگا چار سال اڳ جي مشق ڪرڻ شروع ڪيو. پوء هوء اٺين هئي: ٿيٽر انسٽيٽيوٽ تي ڳري وزن، ٿيٽر ۾ ريهرسلز، تارن کي تسلسل ڪ to ڻ ۽ جلدي آرام ڪرڻ سکو. ان وقت کان، اهو نه سوچيندو آهي ته صبح جو ۽ ڏينهن جو ڏينهن ناهي. مشق جو هڪ پيچيده جيڪو گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو، ڪرينا شيئرز سان.
- مشق جي خارجي آرام جي باوجود، توهان کي پورو ڪرڻ لاء، توهان کي جسماني سرگرمي تي توهان جي ڊاڪٽر جو حل ڪرڻ لازمي آهي. ۽ اهو بهتر آهي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ لاء، ڇاڪاڻ ته يوگا کي تمام گهڻو تضاد آهي، "ڪرينا چوي ٿو. "مون کي پنهنجي پٺي ۽ پيرن سان مسئلا هئا، ۽ مان، يقينا، ڊاڪٽر سان صلاح مشورو." اسان مشق جو هڪ گروپ چونڊيو آهي جيڪو مون ماسٽر ڪرڻ شروع ڪيو. ۽ ڇهن مهينن کانپوء، نتيجو نوٽ ڪيو. هاڻي مان مسلسل ڪري رهيو آهيان: اهو ٿورو سستو جي قيمت آهي، جيئن هر شي هيٺ اچي ٿي.
تاڊساسا (ساموشتي)
ڪٽرينا ميسوفو
ڪئين انجام ڏيڻ. سڌو بيٺو، اسٽاپن کي آ thumb رن جي اڳيان هڪ ٻئي سان رابطو ۾ اچڻ لاء. پنهنجا هٿن سان گڏ پنهنجا هٿن کي ڇڪيو، ران جي پوئين سطح جي عضون کي ڇڪيو، پنهنجو پيٽ ٺاهيو ۽ پنهنجي ڪلهن کي وڌايو. چيٽ فيڊ اڳتي. برابر جسم جي وزن کي اسٽاپ جي پوري سطح تي ورهايو. اسپائن سڌو سنئون هجڻ گهرجي، رنگ وڌندي.
ڪهڙو اثر ڏئي ٿو. لوڊ ۽ لفافن جي اسٽاپ ۽ يونيفارم تقسيم جي صحيح ترتيب جي صحيح ترتيب ڏيڻ جو خطرو جسم آسانيء سان حاصل ڪري ٿو، ڪلمپس جي غير موجودگيء جي غير موجودگي، مداخلت جي غير موجودگي جي اجازت ڏئي ٿي، سڀني عضون ۽ ٽشوز کي آڪسجن ۽ غذائيات فراهم ڪندي. اهو س prangy و حجت جي حالت کي متاثر ڪري ٿو. توهان گهٽ ٿڪل آهيو، سوچيو، سوچيو ته واضح ۽ واضح طور تي ڪم ڪيو، سٺو ڪم ڪريو. ۽ وزن گهٽايو، ڇو ته توهان صحيح طور تي بيهڻ سکيو آهي، هميشه پيٽ کي ڪ pull ڻ، اهو اضافي کیلوريز جي جلن ۾ حصو وٺندو آهي.
وڻ پوز (فارسشانا)
ڪٽرينا ميسوفو
ڪئين انجام ڏيڻ. تاجات ۾ بيٺو. سپورٽ فوٽ سڌو، ان کي فرش ۾ دٻائي ڇڏيو. ران جي عضون کي تنگ ڪيو، گھٹنے کي مٿي ڪيو. ٻئي پير کي گھٹنے ۾ موڙيو، ڳري کي ڳري کي تنگ ڪيو ۽ پاسي ڏانهن وڃو. فوٽ پتي کي هدايت ڪئي وڃي. پنهنجا هٿ مٿي وڌائي، توهان جي سر تي کجيز کي ڳن connect يو ۽ ڪنارن کي ڪنارن کي ڪاسٽ ڪيو. سيني جي عضون جي عضون جي وڌندڙ، سينه جي اڳيان ۽ پوئين سطح کي وڌائڻ. چن کي گهٽايو، تصور ڪريو ته توهان مٿين ڇت کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. آساني سان ۽ آزادي سان سانس ڪريو.
ڪوشش نه ڪريو هيٺين پوئتي ۾ ڀ to ڻ جي ڪوشش ڪريو، pelvis سهڻي نموني رکو. حمايت واري ٽنگ جي آ fingers رين کي دٻائي نه ٿو. 10-15 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو، جنهن کانپوء توهان جي پيرن کي تبديل ڪيو.
ڪهڙو اثر ڏئي ٿو. آدما هڪ خوبصورت نقشو ٺاهي ٿو، بنڈل، گوڏن، هٿن ۽ ڪلهن جي ٿنڀن کي مضبوط ڪري ٿو. رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو، آساني سان ظاهر ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو، هڪ طاقتور ٽنگنگ جو اثر آهي. توهان توانائي جي لهر کي محسوس ڪيو، آساني ۽ استحڪام.
اڌ نسل جي II جي پوز (اراٿا نيواسانا II)
ڪٽرينا ميسوفو
ڪئين انجام ڏيڻ. سڌي پيرن سان گڏ ويٺي ۽ هموار پٺاڻ، پيلوڪ ليول تي فرش کي فرش ۾ چوري ڪرڻ. هائوسنگ کي واپس ورتائين، پنهنجي پيرن کي گوڏن ڀر ڪريو ۽ 90 درجا جو هڪ زاويه جو زاويه ٺاهيو، ۽ فرش فرش کي متوازي هو. پنهنجا هٿ اڳتي ڇڪيو ته جيئن ته پامس اندر نظر اچن ٿا، اسپائن کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو. سڌو پنهنجو پاڻ ڏانهن ڏسو، دير سان، دير سان سانس ڪريو. پڪ ڪيو ته سينه ظاهر ڪيو ويو آهي، ۽ جسم جي مزاحمت نه ڪئي ۽ هيٺين پوئتي واري علائقي ۾ گول نه ٿيو. اعضاء کي پريشان ٿيڻ گهرجي. 10 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين پوزيشن رکو.
اهو ضروري ناهي ته سر کي پوئتي اڇلائڻ. جيڪڏهن توهان اهو رکڻ ڏکيو رکو ٿا، توهان پهريون ڀيرو فرش تي پير رکي سگهو ٿا.
ڪهڙو اثر ڏئي ٿو. پيٽ ۽ اسپينل عضلات کي مضبوط ڪري ٿو، پيٽ ۾ رت جي گردش کي مضبوط ڪري ٿو، هضم کي وڌائي ٿو، تايراڊ گينڊ جو ڪم بهتر ڪري ٿو. ممڪن اندروني عضون کي متاثر ڪري ٿو، پوئتي درد کي دور ڪري ٿو.
جنگجو II جو پوز (ويڪسيريمسينس II)
ڪٽرينا ميسوفو
ڪئين انجام ڏيڻ. تاادون ۾ بيهڻ، ڪشادو، سا part ي پير کي فاصلو 120 سينٽ جي پاسي کي دٻايو ۽ اسٽاپ کي سا to ي طرف بند ڪريو. اصل پوزيشن ۾ کاٻي ٽنگ کي ڇڏي ڏيو. پنهنجي آ fingers رين کي دٻائي نه ٿو، ۽ پيرن جي پوري مٿاڇري تي زور سان سطح تي زور سان دٻايو وڃي ٿو. pelvis کي کڻو، هيٺين پوئتي کي سڌو ڪرڻ - ان لاء، هن لاء، پبلڪ هڏن تي پهچڻ جي ڪوشش ڪريو. سامهون واري گهيري کي موڙيو ته جيئن سا leg ي پير جو ران فرش تي متوازي آهي. کاٻو پير سڌو ٿيڻ گهرجي.
پنهنجن هٿن کي پاسن تي ورهايو ۽ انهن کي تنگ ڪيو. سر کي سا right ي طرف موڙيو، پنهنجي اڳيان صحيح ڏسو.
ڪهڙو اثر ڏئي ٿو. جنگجو پوز ڪوآرڊينيشن کي بهتر بڻائي ٿو، س body ي جسم جي عضلاتي فريم کي مضبوط ڪري ٿو، برداشت کي وڌائي ٿو. ان جي مدد، لنگ جي مقدار وڌي ٿي، انهن جو وينٽيليشن وڌي ٿو، جيڪو ٽاڪسسن کي فعال هٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. معدي تي ٿلهي پيٽ کي گهٽائي ٿو، هڪ خوبصورت کمر ٺهيل آهي. جوڑوں وڌيڪ متحرڪ ٿي ويا آهن.
مثلث پوز (ٽرڪناسا)
ڪٽرينا ميسوفو
ڪئين انجام ڏيڻ. سڌو سنئون هڪ ميٽر جي چوٽي تي پير رکو. پير کي مرض ڪيو ويو آهي ته جيئن 90 درجا جو هڪ زاويه ٺهي وڃي. هڪ سانس وٺو، ڪلهي جي سطح تي سڌو هٿن کي کڻڻ ۽ انهن کي پاسن تي کڻو. هن ابتدائي پوزيشن کان ٻاهر نڪرڻ، سا the ي طرف ملو، انهي ڪري ته آ fingers رين جا ٽاپس سا foots ي پير تي فرش کي ڇڪي ٿو. سا leg ي ٽنگ جي گھٹنے ٿورو جھڪي ٿي، کاٻي پير سڌو ٿي رهي آهي. ڏسو، توهان جي کاٻي پام تي. هڪ فليٽ هٿ واري لائن رکو.
پوء، سانس تي، سڌو سنئون طرف sl يرائي ۽ ٻئي طرف. ٻه ٽڪڙا هڪ چڪر ٺاهيا آهن. اهڙي چڪر کي پنجن تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ڪهڙو اثر ڏئي ٿو. آدما جسم کي مضبوط ڪري ٿو، ان کي وڌيڪ لچڪدار بڻائي ٿو، ڳچي، ڪليار ۽ پيرن جي عضون کي وڌائي ٿو. ungsungs ڙن جي ڪم کي عام ڪري ٿو، گردش واري نظام جي پاڪائي کي عام ڪري ٿو، ڳچيء ۽ پوئتي ۾ درد کي ختم ڪري ٿو، اوستيوچنڊروسس جو هڪ بهترين روڪٿام آهي. ٽوڪسين کي ختم ڪري ٿو، چمڙي جي حالت کي بهتر بڻائي ٿو. دٻاء گهٽائي ٿو.
کٽي جو پوز (چشمنگا ڊنڊاسانا)
ڪٽرينا ميسوفو
ڪئين انجام ڏيڻ. اسٽاپ ڪوڙ، پير ۽ هٿن کي ڪلهن جي چوٽي تي رکڻ. پوء هيٺ وڃو، توهان جي هٿن کي خم ۾ وجهڻ توهان جي هٿن ۾ 90 درجا جو زاويه ٺاهڻ لاء. پيرن جي پيرن ۽ آ fing رين تي عمل ڪيو ويو آهي - انهي ڪري ته جسم فرش تي متوازي ٿي وڃي ٿو. هال، pelvis ۽ ٽنگن جي فليٽ لائن رکو. سڀ عضلات لازمي طور تي پريشان هوندا. دمبون واپس پوئتي ۽ هيٺئين پوئتي ۾ تنگ نه ڪيو وڃي. چونڊڻ لاء پيٽ کي ڏسو. توهان جي سر کي ڪلهي ۾ نه ڇڪيو - پوئتي جي چوٽي تي.
هن پوز کي 10 سيڪنڊن کان 3 منٽن تائين رکو. آساني سان اڏايو.
ڪهڙو اثر ڏئي ٿو. مصنوعي جو پوز توهان کي سڀني عضلاتي فريم ورڪ ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ان ۾ پيٽ جي عضون تي هڪ فائدي وارو اثر آهي، پنهنجي هٿن، پيرن ۽ پوئتي کي مضبوط ڪري ٿو، ٽرينز اسٽامين. ان جي مهرباني، مٿاهين تنفس جو رستو جاري ڪيو ويو آهي، رت جي گردش بهتر آهي، هڪ خوبصورت پريس ٺهيل آهي. کیلوريز کي فعال طور تي ساڙيو ويندو آهي، وزن کڻڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
هيرو پوز (وائراسان)
ڪٽرينا ميسوفو
ڪئين انجام ڏيڻ. فرش تائين، ٽنگن کي گوڏن ۾ ڇڪڻ ۽ انهن کي پنهنجو پاڻ کي کڻڻ گهرجي. هيلس کي لازمي طور تي پاسن کان ڊزائين ڪيو وڃي، رابطي ۾. پوء بلند ڪيو، آئنڪ عضلتون، پنهنجو پاڻ جي مدد ڪرڻ، اهو مدد ڪرڻ واري دٻاء کي گهٽائي ڇڏيندو. ہیلس جي وچ ۾ ويهو ۽ پنهنجا کجرن کي هپس تي رک. ڏسو ته پٺيون هموار آهي، گوڏن کي بند ڪيو ويو آهي، ۽ پيرن کي زور سان فرش جي مٿاڇري تي زور ڏنو ويو آهي. پنهنجي پيٽ کي تنگ ڪيو، پنهنجي ڪلهن کي وڌايو. ڪوشش ڪريو هيٺين پوئتي ۾ جعلي نه ڪريو ۽ سر کي نه اڇلايو.
هن پوز کي ايترو وقت رکو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا.
ڪهڙو اثر ڏئي ٿو. ويرچا جو جوڑوں، ڳوڙها ۽ نن lets ن نن est ن نن and ن نن es ن نن and ن ۽ لفنز تي هڪ جامع شفا جو اثر آهي. فليٽ فوٽ سان مدد ڪري ٿو، درد سنڊروم کي ڪٽڻ دوران، ڳچيء کي ڪ a ڻ، گومينڪ درد کي ڪفن ۾ آرام ڪري ٿو. جڏهن باقاعده مشق توهان کي هيل اسپيسز کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هضم کي بهتر بڻائي ٿو.
هيرو پوز ايل ايل (Vicararimensana III)
ڪٽرينا ميسوفو
ڪئين انجام ڏيڻ. فليٽ بيڪ سان صحيح رکو، جسم سان گڏ هٿ هيٺ. پوء، سستي تي، هڪ ڇڪڻ تي، اڳتي وڌڻ، ٿورو گھٹنے ۾ سڻڀي کي سنڀاليندي. توهان جا هٿ ڪلهي جي سطح جي سامهون، پام اندر ڏسو. ٻي ٽنگ کي وري فرش تي متوازي هجڻ جو رنگ ڪيو. سپورٽ ٽنگ جي گھٹنے کي سڌو ڪريو، ۽ پوز کي جهليو جئين اهو ختم ٿي وڃي ٿو، آهستي آهستي عمل جي مدت وڌائي. واپس اڇلايو. ڏسو ته pelvis پاسي طرف نه ٿو وڃي، پنهنجي آ fingers رين کي دٻائي نه.
توازن رکڻ لاء اهو آسان هو، تصور ڪيو ته توهان کي پوئتي ڌڪيو وڃي ٿو ۽ هٿن لاء.
ڪهڙو اثر ڏئي ٿو. هي آانا متحرڪ کي بهتر بڻائي ٿو، ويسٽبلولر ڊيوائس کي وڌائي ٿو، هيٺين لامن کي اضافي وزن تي ڀاڙيندو آهي، جيڪو خاص طور تي رنرز لاء لاڳاپيل آهي. ويزاگرادستانا جي پيرن جي عضون ۽ لينگارن کي مضبوط ڪري ٿو، انهي سان گڏ پيٽ جي ديوار، اندروني عضون. اهو آئسرز جو خوبصورت روپ ڏئي ٿو، توهان کي هيٺين پوئتي کي ڪ to ڻ جي اجازت ڏئي ٿو.