پريس لاء مشقون ڪرڻ، اهو ضروري آهي ته ڪجهه قاعدن جي تعميل ڪرڻ ضروري آهي ته توهان صرف جيترو جلدي ۽ موثر پرت "کي گهٽائي نٿا سگهو.
هڪ . ڇا توهان گهر ۾ يا هال ۾ ڪندا آهيو، ڪمري کي نيڪ تمنائون هجڻ گهرجي. آڪسيجن جسم کي خوش نصيب ۽ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو.
2. ٽريننگ کاڌي کانپوء ٻن ڪلاڪن کان اڳ نه آهي، انهي جي ڀيٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ تڪليف کان پاسو ڪرڻ، ۽ گڏوگڏ وڌندڙ دل جي لوڊ. خالي پيٽ ۾ مشغول ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو، توهان صبح جو صبح ناشتي ڪري سگهو ٿا.
3. وڌندڙ - عضلات کي گرم ڪرڻ لاء تربيت ڏيڻ ۽ انهن کي ٽون ۾ اچڻ کان اڳ هڪ شرط. وقت سان گڏ، عضلات وڌيڪ لچڪدار ۽ آسان برداشت وارا لوڊ ٿي ويندا آهن.
چار. صحيح سانس وٺڻ کي ٻيهر آڪسيجن جي سامان جي سامان کي يقيني بڻائي ٿو. ان کي هڪ ئي وقت ۾ ڪوشش ڪرڻ گهرجي، اهو آهي، عضلات جي تڪرار تي.
پنج. توجه ڏيڻ تي توجه ڏيو. پريس کي جھولڻ ۽ متوازي ۾ ڪجهه وڌيڪ ڪيس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (جيئن اسان ان کي پسند ڪيو ٿا) ساڳيو ئي آهي ته اهو سڀ ڪجهه نه جھوليندو آهي. جسم کي سمجهڻ گهرجي ته وڌ ۾ وڌ ڪوشش ۽ ان جي توانائي ڇا خرچ ڪجي. مشق کي آسان طور تي، جرڪ کان سواء. پيٽ جي عضون جو زور ڀريو، انهن جو طريقو مزو وٺو.
6. نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي باقاعده ڪرڻ جي ضرورت آهي. گهٽ ۾ گهٽ ڪوشش ڪريو گهٽ ۾ گهٽ وقت جي تربيت لاء جسم کي تربيت ڏيڻ لاء - ۽ هو هاڻي بغير ڪرڻ جي قابل نه هوندو. جيئن توهان know اڻو ٿا، عارضي کان وڌيڪ مستقل ناهي.
7. تربيت کان پوء، پڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو ۽ ڪم ڪيل عضون کي ڇڪيو. پريس جي عضون جي عضون لاء بهترين واڌارو مشق آهي "ٻلي کي ڇڪڻ".
پريس جي پلاٽ تي ڪم لاء مشقون. اهي ڪري سگهن ٿا ۽ تبديل ڪرڻ ۽ تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، وقت سان گڏ لوڊ ڪرڻ ۽ ان کي وڌيڪ متنوع بڻائڻ. هيٺيان، اسان 5 موثر مشقون ڏيو جيڪي پريس جي سڀني عضلات جي سڀني گروهن کي ڪم ڪن ٿا، انهي سان گڏ واپس.
کلاسي پريس مشق:
1. سڌي موڙ تي
ماخذ واري پوزيشن پٺتي تي ويٺو. پيرن کي جھليو، پير گڏ، توهان جي مٿي جي پويان هٿ. هائوس کي گوڏن تائين ڪ pull ڻ، بليڊ کڻي وڃڻ. لين کي منزل تي رهڻ گهرجي، ۽ خم وارا جڙيل ناهن.
2. ريورس ڪنس
اصول ساڳيو آهي، هاڻي هاڻي منزل تان فرش کي ڇڏي ڏيو. اصل پوزيشن پٺي تي ليٽي پيو، ٽنگون گوڏن ۾ جھڪيل آهن، هٿن کي جسم سان ڊگها آهن. هيٺين پيٽ جي عضون جي قوت ۾، توهان جي گوڏن کي سينه ڏانهن سختي ڪريو ۽ آهستي آهستي انهن کي واپس موٽايو.
اهي مشقون پريس جي مٿين ۽ هيٺين عضون کي ٻاهر ڪ to ڻ ۾ مدد ڪنديون آهن. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان پريس کي هڪ رليف ڏيڻ چاهيو ٿا، هڪ کلاسي موڙ نه ٿو ڪري سگهي.
3. پيٽ جي عضون لاء مشق
شروعاتي پوزيشن پٺ تي ليٽي وئي، ٽنگون گوڏن ۾ جھڪيل آهن ۽ ٿورو ڇڪيل آهن. ڪم فرش تان ڪلهن کي ساڙڻ ۽ متبادل طور تي سا right ي طرف سا right ي طرف سا right ي هٿ تائين پهچي ويو، ۽ کاٻي پاسي کاٻي پير تائين. ڪنارن ۾ ڪلهن جي وچ ۾ فرش کي فرش کي ختم ڪرڻ نه گهرجي.
4. ورزش جي عضون لاء مشق
سورس پوزيشن بيٺي، توهان جي سر جي پويان هٿ. متبادل طور تي هڪ ۽ ٻئي پاسي ۾ هڪ ۽ ٻئي طرف، توهان کي ڪيترو ممڪن ممڪن آهي. اسان پوئين عضون جي ڪوششن جي ابتدائي پوزيشن ڏانهن موٽون ٿا. لوڊ کي وڌائڻ لاء، توهان جي هٿن ۾ گونگا تي يا، غير موجودگي ۾، ڪجهه وزن ۾.
5. پوئتي عضلات لاء مشق
سورس پوزيشن پيٽ تي ليٽي، سر جي پويان محل ۾. جسم کي مٿي واري پاسي کان مٿي، هڪ ٻئي لاء خاموش هجڻ، ۽ ان کي واپس گهٽايو. جيڪڏهن توهان هڪ خوبصورت ۽ تائي واري پيٽ جي طرف پهريون قدم ٺاهيو، توهان 3-4 بندش ۾ 3-4 بندش سان شروع ڪري سگهو ٿا، تدريسي طور تي ورجائي جو تعداد وڌائي.
راندين جي راندين، پر پيٽ کي فليٽ ۽ خوبصورت بڻائڻ لاء، اڪيلو مشق ڪافي ناهي. احتياط سان پنهنجي غذا جي پيروي ڪريو، ته جيئن کائي ويو ته کائي ويو ته پيٽ تي چرٻي جي حفاظتي پرت ۾ نه ويو.