رسالي اسٽيڪ کائو
اهو ڊگهو قائم ڪيو ويو آهي ته سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ آهي. پر اهو قاعدو نه رڳو وزن گھٽائڻ ۾ مدد نه ڪندو، پر اهو سمهڻ کي روڪيندو. پروٽين ۽ ٽرپٽوپن ۾ مالدار مالدار چونڊيو - امينو ايسڊ، جيڪا ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو، مثال طور، ڪوٽيج پنير ۽ گوشت.
رات جي ماني لاء اسٽيڪ مفيد آهي
pixabay.com.
گھمڻ
اهو لڳي ٿو ته تحريڪ کي خوش ڪرڻ گهرجي، تمام گهڻو هڪ جوگ يا صبح جو سوير سوير تي هلن ٿا. بهرحال، اندرا جي لاء بهترين علاج، ڊاڪٽر شام جو هڪ تاخير ٺاهڻ جي صلاح ڏين ٿا. اهو توهان کي ڏينهن جي مسئلن کان پريشان ڪرڻ ۽ آرام جو مزو وٺڻ ۾ مدد ڪندو. گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن کان پهريان سمهڻ واري مشق جو هڪ جوڙو انجام ڏيڻ کان اڳ اجاگر ڪيو. تنهن ڪري فيسبوڪ مارڪ زڪربرگ ۽ ٽوئيٽر جڪ ڊورس جي باني کي ٺاهيو.
بستر کان اڳ وڃو
pixabay.com.
منصوبو ٺاهڻ
ورهايو جيڪو ڏينهن تي اهو ڪرڻ وارو آهي، شام تي بهتر آهي، ۽ نه صبح جو. تڪڙ ۾، اسان اهم معاملن بابت وساري ڇڏيو، يا اسان انجام ڏيڻ کان وڌيڪ وٺون ٿا. شام ۾، هڪ وقت آهي خاموشيء سان عمل جي منصوبي تي ۽ ان تي عمل درآمد جي الگورتھم تي.
ترتيب جو منصوبو
pixabay.com.
ڪمري کي وائنٽيشن ڪرڻ لاء
تازي هوا کي تيز سمهڻ ۾ مدد ڪندي. ان کان علاوه، ٿڌي ۾، هڪ شخص جي ميٽابولزم بهتر ٿي وئي آهي، ميٽابولزم تيز ٿي ويو آهي، اهو موتي کي ملتوي ڪرڻ جي اجازت نه ٿو ڏي.
سمهڻ کان اڳ پڙهڻ
pixabay.com.
ڪم ڪرڻ لاء گڏ ٿيو
سوچيو ته توهان سڀاڻي جي هٿ ۾ ڇا اچي سگهو ٿا، ۽ فوري طور تي ان کي ٿيلهو ۾ وجهي ڇڏيو. شام کان ٻاهرين ۽ لوازمات جي تياري توهان جي وقت ۽ اعصاب کي بچائي ٿو. توهان پنهنجي پاڻ کي دردناڪ چونڊ کان پاڻ کي محفوظ ڪيو، هڪ ناخوشگوار تعجبن جي نشاندهي ڪندڙ داغن جي خلاف محفوظ ڪيلن جي خلاف محفوظ ڪيل ۽ پاڻ کي خاموش منٽن جو گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽ.
کاڌا
pixabay.com.