جيڪڏهن توهان جسم ۾ درد يا درد محسوس ڪيو، مساج توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. مساج ۾ ڪيترائي صحت جا فائدا، بشمول درد رليف ۽ آرام سميت. تنهن هوندي، اهو هميشه ضروري ناهي ته مساج معدنيات جو دورو ڪرڻ لاء هن مشق جا ميوا.
خود مساج مساج جي علاج جي سڀني فائدن کي تجربو ڪرڻ جو آسان ۽ آسان طريقو آهي. عام طور تي مساج وانگر، خود مساج کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو:
- دٻاء
- پريشاني
- سر درد
- هضمي بيمارين
- عضلاتي تڪرار
- درد
جڏهن هڪ جامع علاج جي منصوبي ۾ شامل ڪيو ويو آهي، خود مساج دائمي بيمارين جي علامتن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ فبروميالايا يا گٿريس. بهرحال، هن کي عام علاج جي بدلي نه ڪرڻ گهرجي.
ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان پيشه ورانه مساج حاصل ڪيو، خود مساج مثبت اثر کي وڌائي ٿو ۽ انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته سيشن جي وچ ۾ محفوظ ٿي ويو آهي.
خود مساج جو تعداد آهي: تيز درجه حرارت جي بيماري تي نه، تيز درجه حرارت، خارش، خارش، الرجڪ ردعمل، الروڪس. خود مساج ناقابل قبول آهي جيڪڏهن توهان کي رگون، زخم، طومار، طومار آهن. مساج کان پاسو ڪريو جيڪڏهن توهان جسماني طور تي يا اخلاقي طور تي غالب آهيو. خود مساج جي پيٽ، گردي جي بيماري، گردي جي مسئلن، گردي جي مسئلن دوران ۽ حيض جي دوران، انهي سان گڏ توهان جي اڳيان،
ڳچيء ۾ سور جو سور
ڳچي ۾ درد گهڻو ڪري تڪرار ۽ غلط طريقي سان ٿئي ٿو. اهو روزمره جي سرگرمي جي ڪري ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ ڪمپيوٽر يا ٽيليفون تي گهٽجڻ يا ڳچيء جي مدد کان سواء بستر تي پڙهڻ.
ڪنن کان ڪلهي کي گهٽايو. پنهنجي ڳچي ۽ پوئتي کي سڌو ڪريو.
ڳچيء تي دردناڪ حصا ڳوليو. پنهنجي آ fingers رين سان رکو.
توهان جي آ fingers رين کي سرڪل حرڪت سان گڏ رکو. مخالف سمت ۾ ورجائي.
3-5 منٽ جاري رکو.
پنهنجو پاڻ کي سر درد ۽ لڏپلاڻ سان
جيڪڏهن توهان هڪ سر درد جو تجربو ڪري رهيا آهيو، پاڻ کي دٻاء وجهڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو خاص طور تي مفيد ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان جو سور دٻاء جي ڪري آهي.
ڪنن کان ڪلهي کي گهٽايو. پنهنجي ڳچي ۽ پوئتي کي سڌو ڪريو.
توهان جي کوپ جي بنياد تي عمل ڪريو. هر هٿ ۾ هر هٿ جي انڊين آ fingers رين کي وچ ۾، آ fingers رين جي اشارن سان رابطي ۾.
توهان جي آ fingers رين کي سڌو سنئون يا توهان جي آ fingers رين کي ٻاهر ڪ sw ڻ، جئين توهان وڌيڪ آسان آهيو.
نن cirlult ي سرڪلر تحريڪن سان منتقل ڪيو. انهن جي چوڌاري علائقن سان تنگ جڳهن تي ڌيان ڏيڻ.
توهان پڻ ويسڪي، ڳچي ۽ ڪلهن کي مالش ڪري سگهو ٿا.
ماسير ولاديمير ياريوڪو
پاڻ کي ختم ڪرڻ جي لاء پاڻمرادو مساج
پوئتي تي ڪوڙ. هيٺين پيٽ جي سا side ي پاسي واري سا the ي پاسي کان هٿن سان هٿ رک، pelvic هڏن جي اڳيان.
سرڪلر حرڪت سان ٿورو مساج، رٻن ڏانهن منتقل ٿي رهيو آهي.
کاٻي پاسي کان کاٻي ڪنڊ تائين جاري رکو.
پيٽ جي کاٻي پاسي کي اڳتي وڌڻ جاري رکو، pelvic هڏن ڏانهن وڌي رهيو آهي.
نيل کي 2-3 منٽن لاء سرڪل حرڪت سان گڏ.
وڌيڪ پاڻي کائڻ، ڪافي فائبر کٽڻ ۽ باقاعدي مشقون به قبض کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
خود مساج گهٽ
فرش تي ويٺو، پير پار. پنهنجي پٺي کي سڌو ڪيو.
اسپائن جي بنياد تي سڪون جي هر پاسي، فليٽ ٽڪنڊي هڏن تي ٿنڀن تي رک.
نن cirlult ي سرڪل حرڪت آ thumb رين کي مٿي ۽ مٿي کي مٿي ڪري ڇڏيو.
دٻاء جي پوائنٽن تي دٻاء وڌو. هڪ رڪاوٽ وٺو، پوء ڇڏڻ.
جيترو گهربل جاري رکو ۽ گہرے سانس وٺڻ نه وساريو.
متبادل طور تي، توهان ڪرسي ۾ اهو مساج ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. پڪ ڪريو ته پيرن تي پير کي فرش تي رک ۽ سڌو ويهو.