پوء اهو محسوس ڪندو آهي تهذبذن جي هڪ سيٽ تي ظاهر ٿئي ٿو، معطر جي هڪ سيٽ بابت، جنهن کان سواء اهو جيڪو ڪافي مقدار ۾ هڪ ئي ممڪن ممڪن آهي، توهان جي ٻانهن لاء فقط چار منٽ ادا ڪرڻ. منهن جي عضون جا ايروبڪس ماڻهن جي مستقل سرگرمين سان لاڳاپيل ماڻهن جي مستقل عادت آهي. تقرير لاء واضح طور تي آواز ۽ سمجهه ۾ رکڻ لاء، ۽ جذبات جي صحيح منتقلي لاء، منهن جي عضون کي قابو ڪرڻ لازمي آهي.
اهو توهان سان ٿيو ته توهان ڪجهه چئو ٿا، ۽ توهان کي ڪيترائي ڀيرا يا ٽئن کان ناراض ٿيا؟ يا چهري تي ناجائز "اڇلايو وڃي ٿو؟ منهن جي وڌ ۾ وڌ ترقي يافته عضلات ڪافي نه آهن. عضلات جي ترقي لاء مشقون، مان صرف ڪجهه ڏيندس جيڪي توهان کي گهڻو ڌيان ڏيڻ جي ضرورت نه هوندي ۽ جنهن کي توهان ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت آهي.
1. لوب
توهان جي ابرو کي مضبوط طور تي بلند ڪيو، if ڻ ته توهان ڏا surpr ي حيران ٿي ويا. 25 ورجاء ٺاهيو. اها مشق چ great يء ريت پيشاني جي عضون جي عضون کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي، ته جيئن چمڙي هن جي اکين تي "پھانسي" نه هجي.
2. اکيون
سانس جي ويڪر تي، اکين کي کوليو، ٻيهر حيران ڪندڙ، ۽ 3 سيڪنڊن لاء اهڙي حالت ۾ دير سان، پوء آرام ڪرڻ جي، پوء آرام ڪرڻ. 10 ورجاء ٺاهيو. هي مشق اکين جي هڪ سرڪشي عضلات جي طور تي ڪم ڪري رهي آهي، جيڪو انهن جي سائيز ۽ شڪل جو ذميوار آهي.
3. نڪ
ناسور کي لبن تي ڇڪايو، نڪ جي عضون کي زور ڏيڻ، پوء انهن کي آرام ڪر. 10 ورجاء ٺاهيو. اهو مشق نڪ جي عضلات جي ڇيڙي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جنهن وقت مٿان وقت ختم ڪري ٿو ۽ وڌائي ٿو. ۽ اھڙي طرح نڪي نڪ تي آھن، ناک تي ممڪن آھي، بھتر ٿيڻ بھتر ناھي.
4. گال
گلن کي ۽ "مشڪوڪ" انهن کي پاسي کان پاسي ۽ دائري ۾ هوا ۾. 10 ورجاء ٺاهيو. هيء مشق تمام اهم هنڌن جي تمام گهڻو ٻاهر ڪ to ڻ جي مدد ڪندي، ڇو ته گالن سان پنهنجو لچڪ وڃائي ۽ بور ٿي وڃي.
5. لوبا
پنهنجي چپن کي "چمي" ۾ نچوڙيو ۽ انهن کي وڌ ۾ وڌ تبديل ڪريو متبادل طور تي کاٻي، سا right ي ۽ هيٺ. 10 ورجاء ٺاهيو. هي مشق وات جي هڪ گردڪ عضلات جي طور تي ڪم ڪري رهي آهي ۽ "ڪنڊن هيٺ" جي اثر کان بچڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
6. چن
هيٺين جوڙي کي اڳتي وڌايو ۽ هيٺئين لپ کي نڪ جي ٽپ جي ويجهو ڇڪيو. 15 ورجاء ٺاهيو. هي ورزش ٻئي چن کي تنگ ڪري ٿي، ۽ اصول ۾ پنهنجو ظاهر پڻ روڪي ٿو.
7. ڳچي
پنهنجي ڪلهن کي سڌو ڪريو ۽، انهن کي وڌائڻ جي، ڳچي کي جيترو ممڪن ٿي سگهي ٿو، پوء آرام ڪريو. 10 ورجاء ٺاهيو. اها مشق عضلتون کي مضبوط ڪري ٿي، چمڙي جي ٽون وڌائي ٿي ۽ وڌيڪ خوبصورت بڻائيندو آهي.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، سمورا مشقون عملي طور تي عمل لاء سادو آهن، ته جڏهن توهان ٻئي معاملن ۾ مشغول آهيو.