تاريخ ۾ ڪڏهن به گذريل 50-70 سالن ۾ ايترو گهڻو نه کائيندو هو. ماني لاء خاص طور تي گھٽ نه آهي، هاڻي روزانو جسماني ڪم اتي پيسن آهي، اجر ڪاري صاف ڪرڻ وارن کي تضدن واريون مشينون پائير پينسر ۽ واڌاري جي ڪوشش ڪن ٿا.
آفيس جي ڪم لاء هلندڙ، انسانن کي مزاج جي منزلن ۾ لاگ ان ٿي ويندو. پر هڪ صديء جي ماپ اڌ صدي، ان جي برعڪس، ان جي سراسري طور تي 20 سيڪڙو کان وڌي، ۽ اهو وڌيڪ 25 سيڪڙو وڌيڪ آهي. اهي ماڻهو جيڪي ريسٽورنٽ ذريعي نه ويندا آهن. آمريڪن سائنسدانن جي تجربي ۾، مضمونن کي پنهنجي غذا جي کیلوري جي مواد جو جائزو وٺڻ لاء چيو ويو. پڙهائي شرڪت ڪندڙن کي هر روز 500-700 ڪيڪال جي توانائي جي قيمت بهتر بڻائي ٿي. هڪ ئي وقت تي، سائنسدان اهو معلوم ڪري ٿو ته بالغ هڪ عام حصي تي غور ڪن ٿا، جنهن کي ٽئين کان وڌيڪ عمر ۽ سرگرمي کان وڌيڪ آهي. سال جي دوران هڪ "اڪائونٽنگ" جي نتيجي ۾، توهان 2-5 اضافي ڪلوگرام شامل ڪري سگهو ٿا!
ٿلهي وزن وارو سڀ کان خراب ناهي جيڪو کائڻ وارن کي کائڻ جي انتظار ۾ آهي. مشهور ۽ مقتول جي تشخيص جهڙوڪ ذیابيطس، دلدار ۽ تسلسل بيماريون، عمر سان لاڳاپيل دماغي تبديليون غذائيت سان لاڳاپيل آهن. پر غذا جي کیلوري جي مواد ۾ گهٽتائي، جانورن تي پڙهائي (۽ ماڻهن سميت) صحت کي بهتر بڻائڻ جو هڪ مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو. ليبارٽري چوٿن ۾، کارڊ جو کٽيل کیلوري جي گهٽتائي صرف 10 سيڪڙو زندگي جي توقع ۾ هڪ مضبوط واڌارو آهي ۽ جسم ۾ سوزش مارڪر کي گهٽائي ٿو.
اسان کي يقين آهي، توهان پهريان ئي گهٽ کائڻ چاهيندا آهيو. پوء اسان اهو معلوم ڪنداسين ته بالغن لاء ڪهڙي قسم جو حصو سمجهيو ويندو آهي.
ڀا vegetables يون: ٻه کجيون ٻيڙي تان
ايستائين غذا بي عيب سلاد جا پن ۽ ٽماٽا بي قابو نه هئڻ گهرجن. ڀا vegetables ين جو وڏو حصو هڪ طريقو آهي، پيٽ جي وڏي مقدار ۾ پيٽ جي وڏي مقدار ۾، پيٽ جي وڏي مقدار کي سکڻ جو هڪ طريقو آهي، جيڪڏهن سلاد ۽ اضافي کیلوريز ۽ اضافي کنڊ ۽ ٻج کي صاف ڪرڻ جو امڪان. ڪير يقين رکي ٿو ته صحت ۽ ڪيترن ئي بيمارين جي روڪٿام کي برقرار رکڻ لاء، هڪ بالغن جي بچاء، هڪ بالغن جو ڀا vegetables ين ۽ اسٽوريز، مکڻ، مکڻ تي ڪافي آهي.
ميوا: دٻيل ڌت، يا 80-150 g
فائبر ۽ وٽامن جو هڪ ذريعو طور ميوي جي سڀني طرفن سان گڏ، ڏينهن ۾ 5 ڀيرا نه آهن. جيڪي توهان کي پنهنجي پاڻ کي مٺاڻ جي ٻن حصن جي ٻن حصن سان خوش ڪري ٿي. پوء شگرن ۾ شامل آهي ميوي ۾ اضافو وزن وڌائي ۽ ذیابيطس جي ترقي لاء وڌندڙ وزن ۽ حرڪت نه ڪندو.
ميوي جي حصي جي صحيح سائيز توهان جي ڪمپريس ٿيل مٺي بابت آهي. تنهن ڪري، عورتن لاء، هڪ صحتمند حصو اڌ هڪ منگو، هڪ وچولي، هڪ وچولي، ٻه ڪوري، ٻه ڪوري يا منڊارين ۽ هڪ نن small ڙو پيالو.
نٽ: پلاسٽڪ ڪارڊ
اخراج کي قابو کان وڏو آهي، انهي حصي کي طئي ڪرڻ، رقم جو اندازو لڳائڻ، هڪ اختيار ناهي. هڪ وڌيڪ بدقسمتي واري زمين جي ڪارڊ جي سائيز آهي. نٽس جيڪي توهان مفيد فاشيز، ويٽامين اي ۽ بي ۽ بي، ميگنيشيم لاء کائڻ جو ارادو رکندا آهن، ڪريڊٽ ڪارڊ جي علائقي تي ڀاڙڻ گهرجي. هڪ استثنا ۾ هڪ استثنا آهي، انهن کي ڳڻپ ڪرڻ بهتر آهي ته انهن کي ڳڻپ ڪرڻ بهتر آهي - 15-20 ٽڪر هڪ بالغن لاء ڪافي آهن.
اناج: هينڊڪچر، يا 5-6 چمچ
س grain ي اناج اناج کي يقيني طور تي مفيد ۽ محفوظ سائڊ ڊائنز سمجهيو ويندو آهي. پر معدي ۾ ڪشش ثقل جو احساس ۽ اضافي ڪلوگرام صرف انهن کي اشتعال ڪري سگهي ٿو. هن ڪيس ۾ اکين جو هڪ خراب اسسٽنٽ آهي، بهتر آهي ته هڪ وڌيڪ صحيح آلات استعمال ڪرڻ بهتر آهي. هڪ کاڌو ابليل اناج جو 5-6 چمچ آهي، ۽ ڏينهن تي، اهڙن حصن ۾ وڌ ۾ وڌ ٽي هجڻ گهرجي.
سامونڊي ٻوٽي، پکي، گوشت: آ fingers ريون آ fingers رين کانسواء پام، يا 100-120 g
حقيقت ۾ جيڪو پروٽين وڏو نقصان کي ۽ اڀرڻ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ جيڪو جيڪو جيڪو) knowm اڻڻ وارو، know اڻڻ. تنهن هوندي، سليم ٿيڻ جي اميد ۾ اسٽيڪ کي 500 g وزن وجهي ڇڏيو. هڪ خراب خيال. هڪ ماڻهو جيڪو سخت جسماني محنت يا پيشه ورانه راندين ۾ مشغول نه آهي، جيڪو سفارش ڪري ٿو ته هڪ وقت ۾ 150 گ پروٽين جو 150 گرام ناهي. رستي ۾، گوشت هر ڏينهن کائڻ جي ضرورت ناهي، ۽ ڏينهن ۾ ٽي دفعا وڌيڪ. هڪ صحتمند طريقو پکين ۽ سامونڊي هر هفتي ۾ 3-5 حصن آهي. ڳاڙهي گوشت - هفتي ۾ هڪ ڀيرو کان وڌيڪ نه.
سبزي جو تيل: 2-3 چمچ
ڪو مسئلو ناهي ته ڪيترو معيار جو زيتون جو تيل مفيد آهي، حصو جي سائيز جو اندازو آهي. "مائع سونا" جي گلاس مان توهان کي وڌيڪ اينٽيڊيڊينٽس حاصل نه ڪندا، پر اضافي ڪئیلوريز - فوري طور تي. سائنس هڪ منفرد قسم جي منفرد قسم جي وجود جي باري ۾ نامعلوم آهي، جيڪو چمچن کڻڻ لاء ڪارائتو آهي. پر هڪ ٻه ڏينهن ڏينهن صحتمند ۽ جسم جي عام آپريشن لاء ضروري آهي.
چيز: آ fingers رين سان بغير پام سان گڏ سلائي، يا 30 g
ان جي حقيقت ۾ ستراٽي ۽ لوڻ آهي، نه ئي هن کي ڇڏڻ جي تمام گهڻي سببن جو هڪ بهترين ذريعو آهي، اهو ڪلسيم ڊي ۽ پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي. پر، افسوس، جن کي هر ڏينهن کائڻ جو عزم آهي پروڊڪشن جي 30-40 ع تي لاڳاپو هوندو.