اڪثر آفيس جا ڪارڪنن کي مشڪوڪ نظام سان ڪجهه مسئلا منهن ڏين ٿا، ۽ سڀني کي هڪ پوز ۾ هڪ ڊگهي رهڻ جي ڪري. ماهرن کي انهن جي جسم ۾ گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ ۽ هر وقت تبديلين کي روڪڻ جي لاء سفارش ڪندا آهن، پر هر ڪنهن کي هر وقت نه آهي. اسان ڪجهه مفيد وڌندڙ مشق گڏ ڪيو ته توهان آفيس ۾ صحيح ڪري سگهو ٿا. اسان ڪوشش ڪريون ٿا!
تار ۾ ڇڪڻ
گرمائش لاء تمام سٺو مشق، جيڪو پوئتي درد کان پري ٿيڻ جي اجازت ڏيندو ۽ لڏپلاڻ جي غلط پوزيشن جي ڪري لڏپلاڻ کي ختم ڪري ڇڏيندو آهي. ڪرسي تي ويٺو ۽ پيرن کي فرش تائين دٻايو. گوڏن هڪ صحيح زاويه تي هجڻ گهرجي. ڪيترائي کيار اسان سرچ ۾ شاخ ڪرڻ آهيان، پوء ۽ انهن کي، انهن کي وجهڻ نه نه ڏني آهي. اسان ڪلچ هٿ مٿي ڪيو، توهان کي ضرور محسوس ڪرڻ گهرجي ته اسپائن ڪيئن ٺهيل آهي. ساڳئي وقت ۾، سر ڪٿي به مائل نه آهي. جوهر ۾، اسان آسمان ۾ گندگي کي وڌائي ڇڏيو. گهٽ ۾ گهٽ هڪ ٻه ڪلاڪ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو وڌائي.
هڪ خاموش طرز زندگي انهن جي مسئلن جو سبب بڻجي ٿو
فوٽو: www.unsplash.com.
اسٽول تي جھلڻ
پڻ، اسٽول تي بلڪل آساني سان واقع آهي. اسان جو سا right و هٿ مٿي تي آهي، ۽ ٻيو هٿ سا ha ي هپ تي آهي. اسان پهريون ڀيرو کاٻي پاسي کي منهن ڏئي ڇڏيو. اڳيون، اسان توهان جا هٿ تبديل ڪندا آهيون ۽ سا the ي طرف ساڙيندا. جڏهن توهان هن مشق کي انجام ڏيو، پڪ ڪيو ته توهان پنهنجي سانس کي گرفتار نه ڪيو ۽ اڳتي نه لهي وڃو. اهڙي وهڪري جي مدد سان، اسان پريس جي عضون کي ٻاهر ڪ and و ۽ وولٽيج کي ختم ڪيو، ۽ کمر تان لوڊ ڪ remove ي ڇڏيو.
مروڙي
آفيس لاء حتمي مشق هڪ موڙ ٿي سگهي ٿي. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو احتياط سان ڪيو وڃي جيڪڏهن توهان کي اسپائن سان مسئلو هجي، جهڙوڪ پراڻا يا هرنيا. ڪرسي تي ويهو ته جيئن پٺي جيترو ممڪن آهي، سا handed ي طرف سڌو سنئون ڪرسي جي پٺي تي آهي يا ان کي پوئتي جي پويان اسٽول تي آهي. کاٻي هٿ صحيح هپ تي واقع آهي. هن پوزيشن ۾ اسان صحيح طرف رخ ڪيو. اثر وڌائڻ لاء، اسان کاٻي هٿ کي ران مٿان turn يرايو. ورجائي ٻئي طرف آئيني. ڪجهه ڏينهن کانپوء، توهان محسوس ڪندا ته پوئتي درد ۽ هيٺين پوئتي توهان کي ڪم جي جڳهه ۾ پريشان ڪرڻ شروع ڪيو، جنهن کي اسان حاصل ڪيو.