حالانڪه جي شدت جو وقتي دور ڪرڻ مشڪل آهي، دائمي دٻاء توهان جي جسماني ۽ جذباتي صحت کي سنجيده ڪري سگهي ٿو. اصل ۾، اهو رياستن جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ڊپريشن. دلچسپ طريقي سان، ڪجهه پروڊڪٽس ۽ مشروبات دٻاء وجهي سگهن ٿا. هتي 18 دٻاء واريون شيون ۽ مشروبات آهن جيڪي انهن جي غذا ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون:
متي
هي روشن سائي چانهه جي عاشقن جي وچ ۾ مشهور آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ غير ٽيڪ امينو ايسڊ ۾ مالدار آهي، جنهن ۾ طاقتور سمهڻ وارا بيڊ آهن. ميچ هن امينو ايسڊ جو بهترين ذريعو آهي سائي سائي چانهه جي ٻين قسمن کان، جيئن ته اهو سائي چانهه جي پنن مان ٺهيل آهي. اهو عمل ڪجهه مرڪزن جي مواد کي وڌائي ٿو، ايل -ان سميت. انسانن ۽ جانورن ۾ ٻنهي جو مطالعو ڪيو ته ميچ دٻاء گهٽائي سگهي ٿو جيڪڏهن اهو ڪافي تيز ايلين مواد ۽ گهٽ ڪيفين مواد آهي. مثال طور، 36 ماڻهن جي پڙهائي دوران 36 ماڻهن جي هر ڏينهن هڪ ڪوڪي تي مشتمل ڪوڪي تي مشتمل آهي، 5 گرام پائوڊر تي مشتمل. انهن الفا ايميلز ليوا جي زور ڀرڻ جو تجربو ڪيو ٿا
ماين چانهه جي پنن مان ٺهيل آهي
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
سوئس منگلڊ
سوئس منگولڊ هڪ پتي سائي سبزي آهي، جيڪو دٻاء سان منهن ڏيڻ لاء غذائيت ۾ مالدار آهي. صرف 1 کپ (175 گرام) جي کنولڊ جي سفارش ڪيل ميگنيشيم جي شرح جو 36 سيڪڙو اهم ڪردار آهي، جيڪو توهان جي جسم جي ردعمل ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. هن معدنيات جي گهٽ سطح اهڙي حالتن سان جڙيل آهي جهڙوڪ پريشاني ۽ خوفناڪ حملن. ان کان علاوه، دائمي دٻاء توهان جي جسم ۾ ميگنيشيم جي ذخيري کي ختم ڪري سگهي ٿو، جيڪو هن معدنيات کي خاص طور تي اهم بڻائي ٿو جڏهن توهان دٻاء جي حالت ۾ آهيو.
لاهوري گجر
ڪاربوهائيڊريٽ ذريعن جي غذائيت ۾ مضبوط مالدار جو استعمال، جهڙوڪ مٺي آلوزول زور واري هارمون جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيتوڻيڪ ڪورٽسول جي سطح سختي سان سختي سان سختي سان آهي، دائمي دٻاء ڪورتسول جي خرابي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو سوزش ۽ ٻين ضمني اثرات جو سبب بڻجي سگهي ٿو. 8 هفتي جي مطالعي سميت عورتن کي ٿلهي يا اوبيوٽ سان گڏ هڪ غذا ۾، جيڪو ڪاربوهائيڊس جي تمام گهٽ آهي، جيڪي معياري غذا جي لاتعداد آهن. مٺي آلو هڪ مضبوط پراڊڪٽ آهي جيڪا ڪاربوهائيڊريٽ جو بهترين انتخاب آهي. اهي غذائيتن ۾ مالدار آهن، جيڪي دٻاء جي رد عمل لاء اهم آهن، جهڙوڪ ويٽامين سي ۽ پوٽااسيم.
ڪيچي.
ڪيمچي هڪ خمير سبزي وارو ڊش آهي، جيڪو عام طور تي نيپا گوبگي ۽ ڊڪنن کان ڊڪنن کان تيار ڪيل آهي. خمير جون شيون، جهڙوڪ ڪيمچي، مالدار بيڪٽيريا ۾ امير آهن، وطن ۽ انٽيامينٽس، معدنيات ۽ انٽيڊسينٽس. پڙهائي ڏيکاري ٿو ته خمير واريون شيون دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. مثال طور، 710 نوجوانن جي شرڪت ۾، جيڪي فجرات جي شرڪت سان کائيندا آهن، انهن کي عام طور تي سماجي پريشاني جي گهٽ علامتن جو تجربو ڪيو آهي. ٻيا ٻيا مطالعو ڏيکاري ٿو ته پروبيوٽيڪٽس ۽ پراڊڪٽس سان مالا مال، جهڙوڪ ڪيمچي، ذهني صحت تي هڪ فائدي وارو اثر آهي. اهو شايد ان جي ڳالهين سان انهن جي ڳالهين جي ڪري آهي جيڪو سڌي طرح توهان جي مزاج تي اثر انداز ٿئي ٿو.
آرٽڪوڪا
آرٽيڪڪڪز فائبر جو ناقابل يقين حد تائين فائبر جو مرکوز ذريعو آهي ۽ خاص طور تي مالدار، فائبر جي قسم جو مالدار آهي جيڪو آنت ۾ مفيد بيڪٽيريا کي کارائي ٿو. جانورن جي پڙهائي اهو ڏيکاري ٿي ته psintoligicsschonackcharchides (fs ڙا)، جيڪي آرٽيڪل جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ان کان علاوه، هڪ جائزو اهو ظاهر ڪيو ته اهي ماڻهو جيڪي ڏينهن 5 يا وڌيڪ گرام کي پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامتن کي بهتر بڻائي ڇڏيو، ۽ دٻاء جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو. آرٽاسيمس، ميگنيشيم ۽ وٽامنيم ۽ وٽامنيم ۽ ڪيٽامين ۾ پڻ مالا مال آهن، جيڪي دٻاء تي صحتمند رد عمل لاء ضروري آهن.
گوشت ذيلي شيون
گوشت ذيلي مصنوعات، جگر ۽ گرين سميت، گور ۽ مرغن، خاص طور تي bitamins جو هڪ بهترين ذريعو آهي، خاص طور تي B12، B12، R12، B12، RI12، B12 مثال طور، B وتزچن جي پيداوار لاء گهربل آهن، جهڙوڪ ڊومينمين ۽ سيروٽينن کي ترتيب ڏيڻ لاء، جيڪا موڊ کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. گروپ وٽامن جا اضافو يا اهڙيون شيون جهڙوڪ گوشت جي ذرا ذرا ذرا ذرا ذرا ذرا کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. بالغن تي 18 مطالعو جو جائزو ڏيکاريو ته ويتامين بي ايڊوينٽيز دٻاء جي سطح کي گهٽائي ٿو ۽ اهم طريقي سان موڊ کي گهٽائي ٿو. مجموعي طور تي 1 سلائس (85 گرام) بي اي اين ايل جي روزاني جي شرح جو 50 سيڪڙو گهٽتائي جي شرح جو 50 سيڪڙو کان وڌيڪ آهي 200 سيڪڙو کان وڌيڪ 200 سيڪڙو کان وڌيڪ 200 سيڪڙو کان وڌيڪ 200 سيڪڙو کان وڌيڪ b12.
هڏيون
هڏيون اڪثر ڪري قدرتي پولي ويٽامينين کي پنهنجي متاثر ٿيندڙ غذائيت جي ترتيب سبب آهن. هڪ ٽڪڙا ايڏو وٽيامين، معدنيات، امينو ايسڊس ۽ اينٽي ايسڊس ۽ اينٽي ايڪسائيڪسس کي دٻاء جي صحتمند رد عمل لاء ضروري آهن. هڪ ٽڪڙو انڊا خاص طور تي شاهي آهن، جيڪا وڏي مقدار ۾، جيڪا وڏي مقدار ۾ ڪجهه شين ۾ شامل آهي. اهو ڏيکاريو ويو ته چکن دماغ جي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ دٻاء جي خلاف بچائي سگهي ٿو. جانورن جو مطالعو ظاهر ڪري ٿو ته چکل اضطرز کي دٻاء وڌائڻ ۽ مزاج کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
مولسڪس
معالج، بشمول مسڪين ۽ آبپاشي ۾ امير آهن، جيئن تورينٽيز ۾ امير، جيڪو ان جي امڪاني ملڪيت کي پڙهايو ويو. بحريه ۽ ٻين امينو اسي کي نيورٽرسٽرٽرٽرز جي پيداوار لاء ضروري آهن، جهڙوڪ ڊاپمين، جيڪي دٻاء جي رد عمل کي منظم ڪرڻ لاء ضروري آهن. حقيقت ۾، پڙهائي ڏيکاري ٿو ته تورين کي هڪ اينٽيڊريشن جو اثر ٿي سگهي ٿو. مولسز وٽ ويٽامين بي 12، زنسي، تانبا، مينڊينيم ۾ مالا مالدار آهن جيڪي موڊ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. پڙهائي 2089 بالغن جي شرڪت سان زنجير، ٽوپي ۽ مينڊيشن جي علامتن سان گڏ زنجير ۽ مصيبتن سان لاڳاپيل آهي.
چيري پاؤڊر ازولولا.
ايروول چيري وٽ ويتامين سي جي سڀني کان مرکب ذريعن مان هڪ آهي. ان ۾ 50-100٪ وڌيڪ ويٽامين سي آهي، جهڙوڪ نارنگي ۽ ليمن. ويتامين سي دٻاء جي رد عمل ۾ ملوث آهي. ان کان سواء، ويتامين سي جي هڪ اعلي سطح تي وڌندڙ مزاج سان جڙيل آهي ۽ ڊپريشن ۽ ڪاوڙ ۾ گهٽتائي آهي. جيتوڻيڪ ايڪوول جا چيريون هڪ تازي شڪل ۾ کائي سگهجن ٿيون، اهي ڏا p ا خراب آهن. ان ڪري، اهي گهڻو ڪري پائوڊر جي صورت ۾ وڪرو ڪيا ويندا آهن جيڪي کاڌي ۽ مشروبات ۾ شامل ٿي سگهن ٿا.
ٿڌي مڇي
چرٻي مڇي، جهڙوڪ ميڪري، هيرنگ، سالمن ۽ سرنز، عام طور تي اوميگا -3 فٽسين ڊي - غذائيت جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. OMEGA-3 صرف دماغ ۽ مزاج جي صحت لاء ضروري ناهي، پر توهان جي جسم کي دٻاء سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. حقيقت ۾، اوميگا -3 اولهه جي آبادي جي آبادي جي گهٽتائي ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن سان جڙيل آهي. ويتامين ڊي ذهني صحت ۽ دٻاء کي منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. گهٽ سطحن پريشاني ۽ ڊپريشن جي وڌندڙ خطري سان جڙيل آهي.
پارسل
پارسل هڪ غذائي گاهه آهي جيڪو انوائڊائڊن ۾ مالدار آهي، جيڪو غير مستحڪم ماليڪيولز کي غير جانبدار آهي، ۽ آڪسائيڊائيزيشن کي غير جانبدار ڪيو ويو آهي. آڪسائيڊائٽ جو دٻاء ڪيترن ئي بيمارين سان تعلق رکي ٿو، بشمول ذهني خرابين، جهڙوڪ ڊپريشن ۽ پريشاني. مطالعو ظاهر ڪيو ته اينٽيڊائڊين ۾ هڪ غذا مالدار دٻاء ۽ پريشاني کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اينٽي آڪسيڊين سوزش کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪو اڪثر ڪري ماڻهو دائمي دٻاء سان آهن. پارسلي خاص طور تي ڪارينينوينوڊس، فلاوونوائيڊس ۽ ضروري تيل ۾ مالا مالدار آهن جيڪي طاقتور اينٽيڊائيڊيڪل ملڪيت آهن.
بلينري
بليو بيري ۾ صحت جا فائدا آهن، بهتر مزاج سميت. اهي ٻير فلاوونوڊ انٽيڊائڊن ۾ مالدار آهن، جن وٽ هڪ طاقتور مخالف مخالف ۽ نيوروپروپيٽس اثر آهي. اهي دٻاء سان جڙيل سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، ۽ دٻاء سان جڙيل دٻاء کان بچاء کان بچاء. ان کان سواء، مطالعو ظاهر ڪيو آهي ته ذليلن ۾ مالدار اهي مالدار استعمال ڪندا آهن، جهڙوڪ هڪ بليو بيري، ڊپريشن ۽ توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
اهي ٻير فلاوونوڊ انٽيڊائڊن ۾ مالدار آهن، جن وٽ هڪ طاقتور مخالف مخالف ۽ نيوروپروپيٽس اثر آهي.
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
ٿوم
لہسن سلفر جي مرڪب ۾ مالدار آهي جيڪي گلنٽينيوئلين جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪندا آهن. اهو اينٽي ايڪسائڊنٽ توهان جي جسم جي حفاظت جي حفاظت جي پهرين لائن جو حصو آهي. وڌيڪ، جانورن جي تحقيق ظاهر ڪري ٿو ته لہسن دٻاء ۽ پريشاني جي علامتن کي منهن ڏيڻ ۽ گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. بهرحال، اضافي تحقيق جي ضرورت آهي.
سيم جو پاٽا
تايني هڪ اميرن جي ٻج مان ٺهيل آهي، جيڪي امينو ايسڊ ايل-ٽائپپيٽن جو هڪ بهترين ذريعو آهي. L-tryptophan نيوروٽرسٽرمٽٽرز جو اڳرٽرز موڊ، ڊومينومنٽ ۽ سيروٽينين کي منظم ڪرڻ آهي. اعلي ٽرمپن جي غذا جي تعميل مزاج کي بهتر بڻائڻ ۽ پريشاني ۽ پريشاني جي علامتن کي سهولت فراهم ڪري سگهي ٿو. 4 ڏينهن جي مطالعي ۾ 25 نوجوانن جي شرڪت سان ٽرپٽوپان جي اعلي مواد کي بهتر موڊ سان گڏ بهتر موڊ ۾ گهٽتائي ۽ پريشاني ۾ گهٽتائي جي ڪري گهٽتائي جي علامتن ۾ گهٽتائي آهي
سورج مکي جا ٻج
سورج مکي جا ٻج ويٽامين اي جو هڪ امير ماخذن جو هڪ امير آهي، اهو موٽو حلال وٽيامين هڪ طاقتور اينٽامينڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو ۽ ذهني صحت لاء ضروري آهي. هن غذائيت جو گهٽ استعمال مزاج ۽ ڊپريشن ۾ تبديلي سان جڙيل آهي. سورج مکي جا ٻج به ٻين غذائين ۾ مالا آهن، جيڪي دٻاء، مگنيشيم، مگنيشيم، سيلينيم، زينڪ، گروپ بي ۽ ٽوپي بي ايٽامين.
بروڪولي
شديد ڀا vegetables يون، جهڙوڪ بروڪولي، انهن جي صحت فائدي لاء مشهور آهن. ڀا ables ين کي ڪٽڻ ۾ غذا جي دولت، ڪينسر، دل جي بيماري ۽ ذهني خرابي جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو، جهڙوڪ ڊپريشن. سبزيون سبزيون، جهڙوڪ بروڪ سي ۽ مگسيشيم، ويٽامينيم، جنهن ۾ ويٽامينيم، بشام سيڊ، جنهن ۾، ويندڙ علامتن سان جدوجهد ڪري رهيا آهن. بروڪولي سلفرفان ۾ مالدار آهي - سلفر جو مرڪب، جنهن کي نيوروپروپيٽس پراپرائيز آهي ۽ ان کي ٻيهر اعتماد ڏياريو. ان کان علاوه، 1 کپ (184 گرام) پکا بروڪولي جي روزاني جي شرح جو روزانو شرح جي 20 سيڪڙو کان وڌيڪ آهي، جنهن ۾ عورتن ۾ پريشاني ۽ ڊپريشن جي گهٽ خطري سان جڙيل آهي.
نٽ.
نٽ وٽااتن ۽ معدنيات ۾ مالدار آهي، ميگنيشيم، بشمول مگاسيم، پوتنيم، زينني، مينگنيم ۽ ٽوپي. اهي مزيدار کاڌا به ايل-ٽائپ ٽاپن ۾ امير آهن، جيڪي توهان جي جسم کي نيورٽرسٽرمٽنگ موڊ کي منظم ڪرڻ لاء ضروري آهي. پڙهائي ڏيکاري ٿي ته سبزي جي پروٽين ۾ هڪ غذا امير، جهڙوڪ نٽ، دماغ جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ 9000 کان وڌيڪ ماڻهو شامل آهن، جيڪي هڪ منڊيداتي شين ۾ مالدار اميرن جي ڪري، انهن ماڻهن کان گهٽ دٻاء جو تجربو ڪيو.
چيمومي چانهه
چيمومي هڪ دوا واري پلانٽ آهي، جنهن کي قديم دورن مان دٻاء ختم ڪرڻ جي قدرتي ذريعن جي طور تي استعمال ڪيو ويو. اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ان جي چانهه ۽ ڪشش ننڊ ۾ مدد ڪئي وئي ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامتن کي گهٽايو. 8 هفتن جي تعليم سان 45 ماڻهن کي الارم ڪرڻ سان گڏ ڏيکاريو ويو ته چيموميٽ جي 1.5 گرام جو استقبال جو استقبال جو استقبال گهٽائي ٿو ۽ پريشاني جي علامتن کي بهتر بڻائي ٿو.