În mod tradițional, în primăvară în sala de sport și în clasele de fitness, nu împingeți în jur, deoarece aproape toți suntem preocupați de același lucru - pierderea în greutate. Cum să pierdeți rapid în greutate și să vă aduceți în formă cu exerciții fizice care se pot face nu numai în hol, ci acasă? O plană veche, bună vine la salvare. La urma urmei, faptul că, fiind de 2 minute în bar, petrecem de 2 ori mai multe calorii decât instruirea mușchiului de presă cu alte exerciții.
Planck - Exercițiu cu adevărat unic. A venit la viața unui om modern de la Yoga. Acolo, plancada este Asana "Log" (Chaturanga Dandasana), care este, în esență, un pionier pe 4 suporturi. Astăzi, placa este folosită peste tot ca o metodă care vă permite să obțineți rezultate bune nu numai în pierderea în greutate, ci și să întăriți mușchii întregului corp.
- Planck este prevenirea durerii în departamentul din spate, gât, lombar, deoarece ajută la îmbunătățirea stării mușchilor zonelor.
- are un impact asupra mușchilor abdomenului, formând o presă și, în același timp, îmbunătățește digestia.
- Planck este unul dintre cele mai eficiente exerciții de ardere a calorii.
- Îmbunătățește circulația sângelui și afectează în mod pozitiv sistemul respirator al omului.
- Cu ajutorul plăcii, puteți pompa mușchii mâinilor și picioarelor.
- Face postura frumoasă și este cea mai bună prevenire a osteochondrozei.
În plus, nu trebuie să uitați că, ca orice exercițiu de yoga, scânduri afectează starea psiho-emoțională a persoanei în bine, reduce oboseala, contribuie la acuzația de veselie și energică pentru întreaga zi.
Nina Kolomiyceva.
Potrivit celor neinițiați și noii veniți, Chaturanga din Dandasan este un exercițiu simplu - se pare că pare să fie un pic de 2 minute în "postul de jurnal", nu este atât de greu să respiri. Dar executarea plăcii necesită nu numai concentrarea și efortul: pentru a obține efectul dorit, bara trebuie efectuată corect. Iată câteva sfaturi importante:
1. De la Planck - Exercițiu dificil Ai nevoie de controlul asupra. Prin urmare, la etapa inițială, faceți o bar în fața oglinzii sau scrieți-vă la telefonul dvs. smartphone pentru a vă vedea posibilele erori.
2. Nu încercați să stați în bar pentru mai mult de 20 de secunde la prima dată. Creșteți timpul treptat, adăugând timp de 10 secunde în fiecare zi și treptat puteți avea simultan un record de 20 de minute în el.
3. Face un bar regulat - Mai bine în fiecare zi sau în fiecare zi, astfel încât corpul să se obișnuiască și mușchii "își amintesc" încărcătura.
patru. Luați poziția de plecare - Situat pe stomac, palma așezată pe părțile laterale ale corpului în zona toracică, picioarele rămân întinse și ridicate pe vârfurile degetelor. Ridicați corpul făcând focalizarea maximă pe degete și picioare și palme. Ca rezultat, corpul dvs. bazat pe mâini îndoite în coate și picioarele alungite în picioare pe vârfurile degetelor ar trebui să arate ca o linie dreaptă. Amintiți-vă că oprirea din podea este efectuată folosind degetele de la picioare și palmele, și nu cotul.
cinci. Taz păstrează paralel cu podeaua Încercați să nu ridicați fesele. Spinarea netedă - îndoire în zona zelului nu ar trebui să fie, prin urmare, exercitarea este efectuată cu un "abdomen puternic" (strângeți stomacul). Capul trebuie coborât în jos, umerii capturii din urechi.
6. Salvăm în adâncime adâncă, chiar respirație.
Începând să facă un bar, veți înțelege cât de greu este și este aproape insuportabil să cânți în ea chiar și 15 secunde. Dar nu disperați. În primul rând, amintiți-vă că plăcuța este Asana, și găsirea ar trebui să fie confortabilă, doar că aduce beneficii corpului. Prin urmare, fixează în bar și găsiți poziția în care efectuați este convenabilă. Unii ajută la comprimarea mâinilor în cams. Dacă nu funcționează focalizați pe palmieri / cams, faceți o excepție de la coate.
Chaturanga Dandasana poate fi diversificată de o grămadă de posesiuni care vă vor ajuta să vă întăriți spatele și să vă întăriți mușchii pentru a ține bara pentru o perioadă mai lungă de timp. În timp ce în bar, încercați să îl ridicați la stânga alternativ, apoi picioarele drepte. Faceți tranziția spre bara de sus (poziția plăcii pe mâinile alungite) pentru că trebuie să fiți suflat și să îndoiți articulațiile cotului. De asemenea, puteți completa complexul cu astfel de asanas ca un "bot de câine" și "câine boic" și "Dolphin Pose".