Vara ne dă o mulțime de frumoase: vacanță mult așteptată, soare, mare. Suntem obiectivi: Dacă toată iarna a murit kilograme suplimentare, apoi cu câteva zile înainte de sezonul de scăldat, minunile nu ar trebui să aștepte. Dar există o veste bună! Dacă sunteți pregătiți pentru munca zilnică asupra dvs., cifra va deveni semnificativ mai bună și veți da un început excelent pentru a crea corpul viselor voastre. Cu privire la modul de a face acest lucru, expertul nostru Blogger Jan Stepanova va spune.
Cel mai important lucru este nutriția ta. Optzeci la sută din figura frumoasă este făcută în bucătărie, restul de douăzeci de ani este orice activitate și antrenament.
Deficitul calorii, respingerea gunoiului alimentar (fast-food, produse care conțin transgioare, duff și dulce) și dragostea produselor sănătoase vor da imediat un rezultat pozitiv. Va exista exces de apă. Este important să vă amintiți, în special în vacanță că fructele sunt, de asemenea, zahăr din care vă recuperați rapid. Prin urmare, întrebarea este: de ce nu pierd în greutate dacă mâncați numai fructe, - dispare singur. Carbohidrați rapizi - numai dimineața!
Cum de a construi formarea pentru a intra rapid în formular? Mulți încep să se epuizeze pe ei înșiși cardio intensi, dar grăsimea este arsă cu un cardio cu intensitate scăzută, cu un pulverist. Pulsul dvs. ar trebui să fie de o sută douăzeci și una de sute patruzeci de bătăi, dacă se ridică deasupra, lucrați deja la rezistență și nu pentru arderea grăsimilor. Iată recomandările mele principale.
Prezența unui pulsator, lent, dar lung cardio cel puțin o oră. Face cardio pe stomacul gol. În timp ce nivelul de glicogen asupra rezultatului după somn, corpul nostru începe să cheltuiască energie din stocurile lor. Fat Burns În primul rând, dar trebuie să fiți atenți: mușchii încep să fie ridicați după grăsime. Prin urmare, mersul rapid dimineața, în zori, apoi micul dejun constând din netezime (verdeață, banane și puțină apă) și un terci de gătit lung vă va oferi o pierdere semnificativă în pierderea în greutate.
Formarea de putere, fără ele oriunde. Prezența masei musculare ajută la petrecerea de două ori mai multă calorii, chiar și atunci când nu faceți nimic. Nu vă fie frică de scale mari, cu toată dorința pe care nu o dizolvați la nivelul de pitching. Antrenamentele de putere veți obține o ușurare frumoasă. Faceți cele mai recente abordări cu un număr mic de repetiții "prin intermediul nu pot": ele sunt cele mai eficiente și vor da o creștere a masei musculare.
Consolidarea locuințelor - Păstrați bara în fiecare zi. Obțineți obiceiul în fiecare dimineață pentru a face exerciții statice, ard calorii suplimentare și întăresc corpul. În fiecare zi, măriți timpul de raft în diferite tipuri de scânduri (partea, pe coate și mâini drepte).
Voi împărtăși unul dintre principalele mele secrete - când am intrat rapid în formă după o a doua sarcină. Fiica sa născut în mai și în vară am mers la mare. Am luat-o pe mâini și am trecut prin mare. Intrați în apă ușor deasupra genunchiului: rezistența la apă face dificilă, deci trebuie să faceți eforturi suplimentare. Plus primiți masaj anti-celulit datorită frecării apei.
Și, cel mai important, orice activitate în fiecare zi va ajuta la accelerarea pierderii în greutate și menține rezultatul. Volei pe plajă, bicicletă de munte, plimbare în munți, role plus nutriție sănătoasă creează minuni. Verificat pentru tine!
Fotografie de autor
Exerciții pentru Yagoditz.
Luați poziția așezată pe spate, îndoiți genunchii. Trageți brațele de-a lungul corpului. Puteți pune tocurile pe platforma pasului, degetele de la tine.
Am pus pe mijlocul coapsei și păstrăm tot timpul în tensiune.
Ridicați fesele, stoarceți-le, stagnați timp de câteva secunde și întoarceți încet în poziția inițială, fără a atinge podeaua.
Efectuați 20 de repetări de trei abordări. Urmăriți respirația, nu-l întârziați.
Fotografie de autor
Sumo Squatting cu greutate
Luați greutatea pentru nivelul dvs. de pregătire (gantere sau greutăți).
Stați drept, picioarele un pic mai larg mai largi, șosete se desfășoară la patruzeci și cinci de grade.
Încetați încet în jos, menținând greutatea între picioare pe mâinile alungite, face ca un șezut până la nivelul când șoldurile sunt paralele cu podeaua.
Genunchii sunt strict într-un avion cu șosete. Cine vrea să compliceze, să aducă călcâiele de pe podea.
Repetați 10-15 ori trei abordări.
Fotografie de autor
Flys cu mingea
Stați drept, picioarele pe lățimea umerilor, păstrați o mică minge de umplutură în fața dvs. la nivelul coapsei.
Tensionați mușchii cazului. Pasul înainte pentru 60-90 cm. Scade dramatic până când partea din spate a piciorului este aproape paralelă cu podeaua. Țineți în această poziție.
Efectuați o mișcare inversă, revenind la poziția inițială și repetați exercițiul de 10-15 ori. Schimbați piciorul.
La expirație, facem o farlă, ne întoarcem la poziția inițială pe respirație.