Desigur, cea mai bună soluție Dacă vă decideți să obțineți presa de visuri, veți merge la sala de gimnastică. Dar dacă timpul nu este atât de mult, iar vara este foarte curând? Vă oferim să vă familiarizăm cu exerciții non-grele pe care le puteți efectua cu ușurință la locul de muncă.
Căldura pentru mușchi
Exercițiu excelent care va ajuta la dispersarea sângelui stagnant. Stați jos la marginea scaunului, puneți-vă mâinile în genunchi. Ținând spatele drept, ușor înclinat înapoi, atingând ușor spatele scaunului. Nu vă grăbiți în poziția inițială. Efectuați un exercițiu de 8-10 ori.
Lucrăm pe mușchi oblici
Stați pe scaun și îndreptați-vă spatele. Mâinile de îndoire au pus capul, apoi întoarceți carcasa spre dreapta. Picioarele și coapsele în timp ce țineți în poziție, fără a se desfășura. Țineți corpul în această poziție timp de aproximativ cinci secunde, după care repetăm rândul spre stânga. Realizăm exercițiul de cinci ori în fiecare direcție.
Luați timp pentru exerciții simple, dar utile
Foto: www.unsplash.com.
Panouri
De asemenea, un exercițiu ușor conceput pentru a contribui la întărirea presei. Puneți-vă mâinile în spatele capului și clătiți-vă degetele. Încet înclinați înainte, apoi reveniți încet în poziția inițială. Asigurați-vă că mâinile nu vă ajută să vă sprijiniți - întreaga încărcătură ar trebui să se afle pe mușchii abdomenului. Repetăm exercițiul de 10 ori.
Picioarele
Să ne aplecăm spre partea din spate a scaunului, trageți picioarele înainte. Conectarea genunchilor, strângeți-le la piept timp de aproximativ trei secunde. Apoi, ne îndreptăm picioarele și ținem cinci secunde în această poziție. Strângem din nou genunchii la piept și îndreptați-vă. Efectuați 10 abordări.