Unul a cucerit muntele, o altă săptămână trăită în pădure, a treia a fugit fără a opri două zile - chiar și aceste realizări aleatorii vă pot confunda și de a face că se pare că antrenamentul dvs. nu este suficient de intensiv. Iată doar sportivii profesioniști rareori vorbesc despre consecințele încărcăturilor excesive, prin urmare există o idee falsă că posibilitățile fizice ale unei persoane sunt indiferente. explică faptul că puteți aștepta dacă decideți să nu vă regreți:
Timp pentru a restabili forțele
Între antrenamentul de putere ar trebui să fie de 2-3 zile, nu mai puțin. Este deosebit de important să adere la program mai întâi când tocmai ați mers la sala de gimnastică - mușchii dvs. sunt încă slabi și nu sunt capabili să se recupereze rapid. După antrenament, acestea sunt turnate cu sânge, iar noii compuși proteine sunt formați pe site-uri deteriorate - miofibrils. Aceste mihibriile restaurate cresc în grosime și cantitate, datorită creării hipertrofiei musculare, adică creșterea musculară. Dacă închideți ochii asupra recomandărilor, obțineți o durere permanentă în mușchi și deteriorări grave, cum ar fi mușchii de întindere sau ruptură.
Muschii au nevoie de timp pentru a restabili
Foto: Unsplash.com.
Descărcarea psihologică
Dacă în prima săptămână de antrenament veți ajunge la ora 6:00 la o bucurie cu bucurie, apoi pentru a doua săptămână energia dvs. se stinge. Supratensiune - stres pentru sistemul nervos, care este turnat în producția de adrenalină și instabilitate emoțională. Sportul ar trebui să fie în bucurie, așa că nu luați momente plăcute de început și de sfârșit de formare cu pariuri pe înregistrările olimpice. Exercitarea pentru tine și obișnuiți-vă cu sarcina, iar apoi puteți începe să vă pregătiți pentru competiții, când doar pregătirea va deveni plictisitoare - totul este timpul dvs.
Durerea este un semnal
Nu tolerați durerea - amintiți-vă de viață! În instrucțiuni, veți fi povestea actriței lui Emilia Clark, care a jucat un rol major în "Jocul Tronurilor". În timpul antrenamentului, ea sa simțit rău, dar încă forțată să se angajeze în durere - din sala de gimnastică, cu un accident vascular cerebral a condus o ambulanță. Corpul nostru nu este în zadar îmbunătățit în procesul de evoluție: știe cum să recunoască durerea și să transmită semnalele creierului prin sistemul nervos. Genunchiul doare - este prost scufundat sau interpretat incorect, gâtul doare - au uitat să pună cilindrul și să se miște mușchii barbelului, doare un cap - nu ai dormit și ai nevoie de o vacanță.
Scutirea reduce imunitatea
În cartea "Performanța de elită care rulează: de la distanța medie la maraton", este descris un studiu, dovedind că performanța exercițiilor de înaltă intensitate cu o durată mai mare de 90 de minute de exerciții de intensitate ridicată timp de 3 zile după antrenament reduce imunitatea Sistemul sportivilor. Deci, toți iubitorii de maraton și competiții mai complexe ar trebui să fie mai atenți la sănătatea lor. Cortizolul și adrenalina, cunoscuți sub numele de hormoni de stres, creșteți tensiunea arterială și nivelurile de colesterol și suprimați sistemul imunitar. Acest efect a fost asociat cu creșterea susceptibilității la infecțiile sportivilor de la îndeplinirea exercițiilor complexe.
Cu o imunită redusă, prindeți rece uneori mai ușor
Foto: Unsplash.com.
Presiune sociala
Experimentele pe care oamenii le-au pus pe ele însele vă pot stimula să efectuați încălzirea excesivă. Da, când următorul atlet este închis în partea de sus a muntelui sau efectuează maratonul în timpul zilei, puteți simți ciudat pentru a se distra de 20 de ori de la podea sau stai jos cu un rând care cântărește mai mult de 50 kg. Asta-i amintiți: Sănătatea Astfel de înregistrări nu aduce fiecăruia - abilitatea de a-și depăși mai degrabă propriile temeri decât să consolideze sistemul imunitar. Nu vă uitați la alții și faceți în ritmul vostru.
Ați observat un astfel de comportament? Scrieți poveștile dvs. în comentarii.