"Deja aproximativ 1,5 luni sunt pe autoizolație. Probabil, principalul motiv pentru care am fost izolat de societate la domiciliu - și am făcut-o înainte de a declara regimul universal de auto-izolație, este că mi-e frică de orice procese din corpul meu pe care nu le pot controla. Învăț doar să fac față acestui lucru: să ia schimbările de vârstă, durerea în articulații, statele depresive care uneori vin ... Ei bine, în locul al doilea, bineînțeles, nu am făcut-o pentru a deveni una dintre sursele de infecție.
Din fericire, toți cei dragi au ocazia în timpul unei perioade de pandemie care să nu lucreze și să rămână acasă - până acum am suficiente acumulări pentru a mă asigura pe mine și rudele. Suntem cu toții în carantină. În sensul meu, auto-izolarea este responsabilitatea mea nu numai înaintea dvs. și a celor dragi, ci și pentru societate. Datorită faptului că am 39 de ani, pot, pot transfera această boală nu este la fel de tare ca și oamenii care sunt mai în vârstă decât mine. Dar nu vreau să fiu o sursă a bolii pentru cei pentru care poate fi greu și chiar fatal. De asemenea, îmi dau un raport că mulți oameni din țara noastră nu au nici o șansă să stea acasă pur și simplu datorită faptului că bunăstarea lor financiară nu le permite chiar și câteva săptămâni să-și petreacă acasă! Singurul lucru pe care îl pot sfătui este: Dacă trebuie să ieșiți din casă din motive obiective, încercați să respectați toate măsurile de securitate: Urmați distanța, folosiți măști, mănuși de cauciuc și antiseptice.
În timpul autoizolației, am trecut deja câteva etape: la început am avut o emoție puternică emoțională, am urmărit constant știrile, am studiat situația, mă deranjez aproximativ cinci zile. Apoi am o mahmureala emoțională. Mi-am dat seama că nimic încântător nu se întâmplă că stau acasă. Și nevoia mea de circulație în oraș, în colaborare cu oamenii, hiperactivitatea mea sa întâlnit cu o situație impasiv și zilele 5-7 am fost într-o stare de tulburare de stres post-traumatic. După o mișcare puternică, a venit goliciunea și un stat depresiv. Dar, treptat, m-am adaptat la ceea ce se întâmplă, a început să picteze în fiecare zi pentru a mă salva de la starea alarmantă.
Acum, la auto-izolare, fac totul despre același lucru pe care la turneu - nu există, de asemenea, nici o diversitate: hoteluri, antrenamente, muncă. Acesta este turul meu tipic de zi cu zi, numai fără un concert, deși fac muzică la domiciliu în mod regulat. Acest lucru salvează cu adevărat ceea ce m-am mutat pentru oraș - în casa din apropiere de pădure și de râu, la distanța de la oameni. Aici pot să merg, să petrec mult timp în aerul proaspăt.
De regulă, ziua mea începe cu manipulări fizice. Dacă se dovedește, dimineața fac o încărcătură, dar câteodată am o astfel de foaie curată în capul meu după ce se trezesc, care este obținută doar pentru a dezvălui articulațiile. Apoi mă mișc la duș, în sala de mese și după ce am o anumită rutină a zilei. Încerc să împărți ziua pentru patru sfere: Eu însumi, cei dragi, societatea și munca mea.
Pentru muncă, de exemplu, scriu pe cineva de la muzicieni, le trimite un text sau o idee pentru un cântec nou. În ceea ce privește sfera iubirii pentru ei înșiși, am meditat, am citit cărți cu privire la psihologie și spiritualitate, scriu o auto-analiză, comunicând cu specialiștii. Sfera rudelor și a prietenilor - cu ei susțin în mod activ conexiunea, apelând la video sau audio. În special, strigăm cu Odita - este acum, din fericire, Bodra și vesel.
Ei bine, am încercat, de asemenea, să fac ceva pentru corpul meu la maxim, deoarece în aceste condiții necesită circulație: graba, zbura, simt, griji, tulpina, relaxa. Și în aceste patru ziduri, nu-l pot oferi un astfel de spectru de emoții și acțiuni - de aceea în fiecare zi fac o exercitare fizică diferită. În fiecare zi antrenamentul meu este dedicat unei anumite abilități, calitatea corpului, care este dezvoltată este mai bună sau mai rău. Acum îmi folosesc adesea noile mele simulatoare - balanța și lupta. Acestea sunt simulatoare care vizează instruirea rezilizării de rezistență și musculare, dezvoltarea motilității și a picioarelor, capacitatea de echilibru, grup.
De asemenea, am zile meditative când fac doar yoga, unele statice și concentrându-se pe restul interior absolut. Se întâmplă foarte mult când încep de anxietate noi valuri. Sunt îngrijorat de clinica mea narcologică, care lucrează în carantină și a crescut măsurile de securitate din martie. Principala mea sarcină în acest moment nu este de a pierde afaceri. Și acum am scopul de a salva vreun fel, pentru că este o chestiune de viață, am investit un număr foarte mare de experiență în clinică, efort fizic și moral. Chiar vreau să o păstrez și la capătul carantinei să continue să o facă.
În primul rând, după carantină, probabil că voi merge undeva cu mașina. Poate în Petru și poate în altă parte. Vreau doar să stau în mașină, să pornesc muzica și meditativul pentru a merge la distanțe lungi ...
Cei care, ca mine, tren acum acasă, vreau să sfătuiesc trei dintre exercițiile mele preferate cu greutatea noastră:
Push-up-uri scufundări-bombardiere
Am aflat recent despre acest exercițiu, dar am fost deja iubit. Ajută la realizarea umărului, a mușchilor toracici și a tricepsului la maxim.
- Poziția sursă - Planck.
- Transferarea greutății corporale înainte - ca și cum ar fi intrări sub o bară transversală invizibilă.
- Apoi deplasați greutatea corporală înapoi - la poziția "Dog bous în jos".
Efectuați trei abordări cu numărul maxim de repetări.
Squats pe un picior
- Poziția sursă - în picioare, cu un suport pe piciorul drept, mâinile în castel.
- Pentru 30 de secunde, efectuați squats pe un picior, menținând echilibrul.
- Schimbați piciorul. Squate timp de 30 de secunde.
- Faceți trei abordări, încercați să vă restaurați respirația între abordări.
Burmpion cu picior "suflare" în lateral
- Poziția sursă - Focalizați pe mâini drepte.
- Efectuați o "lovitură" cu piciorul drept spre stânga. În același timp, deschideți carcasa și ridicați mâna stângă.
- Repetați același lucru cu piciorul și mâna opusă.
- De la oprire pe ambele picioare, săriți înainte, apoi în sus, făcând bumbac cu mâinile deasupra capului
- Faceți 1-2 abordări de 15 repetiții. "