Conform recomandărilor instituțiilor nutriționale din SUA, trebuie să mâncați 1,5-2 cești de fructe și 2-2,5 cești de legume pe zi. Norma poate varia în funcție de vârsta și sexul omului, deci, de exemplu, copiii și bătrânii sunt suficienți 2 cupe și, uneori, 1,5, dacă un copil are probleme cu tractul gastro-intestinal. Dar este atât de greu să faci un copil are legume: salatele pe care le iubesc de obicei, dar legumele fierte cel mai mult nu mănâncă niciodată. În acest material vă vom spune ce să veniți dacă copilul dvs. nu-i plac legumele.
Supa crema
Dacă aspectul morcovilor și al cepei fierte provoacă o dezgustătoare într-un copil, într-o supă bicioasă, cu biscuiți, ei se vor părea miere pentru el. Vă sfătuim să vă pregătiți supe pe bază de pui sau de curcan: ele sunt bine sudate, iar după ele pot fi ușor lovite într-un blender cu alte legume. Luați baza de cartofi - copiii lui sunt de obicei iubiți. Și după adăugarea morcovilor, broccoli, conopidă, spanac și alte legume. Asigurați-vă că culoarea de supă Cauzează apetitul: Mai bine adăugați mai multă cremă, morcovi și mirodenii portocalii de tipul de turmeric decât să-l lăsați verde verde sau incomprehensibil.
Gatiti supa pentru copii
Foto: Unsplash.com.
Înlocuiți unele legume pe altele
În loc de cartofi, Fri din cartofi obișnuiți poate fi preparat din BATT - este mai util. Puteți, de asemenea, să uscați legumele într-un dispozitiv special în starea de jetoane sau să le gătiți cu mâinile proprii: tăiate pe morcovi, cartofi, sfecla, apoi lubrifiați-le cu ulei, sare și puneți pergamentul în cuptor la o temperatură de 150-180 de grade. Lăsați uscătorul timp de 1-2 ore, în timp ce apa din legume se va evapora.
Adăugați sosul
Ce trebuie să faceți, copiii sunt obișnuiți să stoarce orice sos de alimente - nu este necesar să le cumpărați în magazin, vă puteți pregăti cu o sare minimă și condimente naturale. De exemplu, dzadziki grecești este preparată din iaurt, castraveți, verdeață și suc de lămâie. Acesta completează perfect salatele de legume și alte feluri de mâncare. De asemenea, Hummus este potrivit pentru legume: Este gustos cu morcovi de paie, țelină, castravete.
Asigurați desert.
Carrot Pie - Ce nu este o opțiune de a consuma norma zilnică de legume? Acesta poate fi pregătit în mai multe opțiuni - pentru vegetarieni și oameni cu nuci de alimente standard și suplimente, stafide, alte boabe uscate pentru a face un desert încântător. Găsiți pe Internet Alte opțiuni pentru deserturi din legume - În mod sigur va fi un loc de rețete de la sfecla, o batt și alte rădăcini rădăcină dulce.
Adăugați gustări
Sunt de acord, este mai ușor să mănânci 10 roșii de 3 ori pe zi, decât să minimizeze 30? Dați copilului o mică parte din legume la fiecare 3-4 ore separat de mesele principale. Deci, el va fi mereu hrănit și, în același timp, va fi de a observa standardele zilnice de calorii. Este deosebit de important să se respecte acest echilibru copiilor implicați profesional în sport. În multe legume, sunt conținute acizi și o mulțime de apă - ele sunt importante pentru restaurarea mușchilor și a energiei după antrenament.
Pompieri legume la grătar
Foto: Unsplash.com.
Aranjați picnicul
După plecarea pentru natură și incanantă, copilul va fi mai degrabă apetit. Și apoi sunteți cu carne și legume coapte cu coacere pe foc: copilul va sparge acest fel de mâncare pentru ambele obraji. Faceți clic pe foc cu roșiile întregi și ardei, coapseră rulourile dovlecei și apoi faceți totul și amestecați totul. Nu uitați de salată de legume și desert - asta este norma de zi a legumelor.