Cortizolul este unul dintre multele hormoni care sunt produse în organism și servesc ca intermediari chimici. Deși se numește de obicei un hormon de stres datorită rolului în reacția organismului la stres, acesta îndeplinește, de asemenea, o serie de alte funcții importante. Unii oameni se întreabă dacă nivelul de cortizol este influențat de greutatea corporală. Acest articol descrie în detaliu despre influența potențială a cortizolului asupra creșterii în greutate, inclusiv a unor metode de reducere a nivelului său în organism.
Ce este cortizolul și cum vă afectează corpul?
Cortizolul este un hormon steroid important, care aparține clasei de hormoni, numită glucocorticoizi. Acesta este produs de glandele suprarenale, situate chiar deasupra rinichilor. În plus față de ajutorul reacției corpului dvs. la stres, celelalte funcții ale sale includ:
Creșteți nivelul zahărului din sânge
Reducerea inflamației
Suprimarea sistemului imunitar
Ajutor la metabolismul nutrienților
Cortizolul este de obicei eliberat în strânsă legătură cu ritmul circadian al corpului tău, în timp ce 50-60% este eliberat după 30-40 de minute de veghe și apoi nivelul cade în timpul zilei. Producția și eliberarea sa sunt guvernate de hipofizomul și hipotalamusul situat în creierul dvs.
Trebuie să fie foame, dar urmați dieta
Foto: Unsplash.com.
În timpul stresului ridicat, cortizolul și adrenalina sunt eliberate din glandele suprarenale. Acest lucru provoacă o înșelăciune a impulsurilor și o creștere a energiei, pregătindu-ți corpul într-o situație potențial periculoasă. Deși această reacție este normală, creșterea continuă a nivelului de cortizol poate duce la efecte secundare negative.
Nivelul de cortizol afectează greutatea?
Printre multitudinea de factori care afectează greutatea corporală, reglementarea hormonală joacă un rol important. Deși hormoni, cum ar fi cortizolul, sunt de obicei localizați în intervalul îngust al sistemului endocrin al corpului dvs., există anumite situații în care acestea pot deveni reduse sau ridicate.
Nivel înalt poate contribui la
O ușoară creștere a nivelului de cortizol ca răspuns la stres este normală și puțin probabil să provoace efecte secundare negative. Cu toate acestea, în unele cazuri, nivelul de cortizol poate rămâne în mod constant ridicat. Acest lucru se datorează, de obicei, stresului sau unui astfel de stat, cum ar fi sindromul de cultivare, datorită căruia nivelul de cortizol din sânge rămâne ridicat. Când nivelul de cortizol rămâne înălțat, pot apărea următoarele efecte secundare:
Creșterea greutății
Creșterea tensiunii arteriale
oboseală
Modificările de dispoziție
iritabilitate
Față cu fața
Subțierea pielii
Dificultăți cu concentrarea atenției
Rezistenta la insulina
În condiții de stres cronic, poate fi dificil să se mențină obiceiurile alimentare sănătoase. Un studiu cu participarea a 59 de femei sănătoase a descoperit relația dintre nivelurile ridicate de cortizol și o creștere a apetitului, care poate contribui la creșterea în greutate. În plus, un alt studiu a descoperit legătura dintre un răspuns mai mare de cortizol și o cantitate mare de abdomen într-un grup de 172 de bărbați și femei, presupunând că un nivel mai ridicat de cortizol poate duce la supraalimentare. Cu toate acestea, nivelurile de stres și cortizol nu sunt întotdeauna legate direct, deci există mai multe date pentru a stabili o relație directă.
Nivel scăzut poate provoca pierderea în greutate
La fel cum nivelul ridicat de cortizol poate provoca creșterea în greutate, scăzută în unele cazuri poate provoca pierderea în greutate. Cel mai frapant exemplu este boala lui Addison, o afecțiune în care organismul dvs. nu produce un număr suficient de cortizol. Cele mai notabile simptome ale nivelului scăzut de cortizol includ:
Declinul apetitului și pierderea în greutate
oboseală
Scăderea zahărului din sânge
Tract pentru sare
ameţeală
Greață, vărsături sau dureri abdominale
dureri musculare sau osoase
Deși nivelul ridicat de cortizol poate părea mai frecvent, este, de asemenea, important să știți despre efectul nivelurilor scăzute de cortizol.
Cum să se ocupe de creșterea greutății datorită nivelului de cortizol
Deși în viața voastră pot exista mulți factori de stres care pot contribui potențial la îmbunătățirea nivelului de cortizol, există mai multe metode eficiente pentru gestionarea nivelului său și pentru a împiedica o creștere în greutate sau combaterea acestuia.
Stai activ. Una dintre principalele modalități de combatere a supraponderală este o exercitare fizică regulată. Exercițiile regulate sunt asociate cu o scădere a nivelului de stres și vă permit să fiți mai rezistenți la apariția factorilor stresici. Un studiu cu participarea a 3425 de participanți care au raportat supraalimentarea emoțională, au găsit o legătură între nivelul lor de activitate fizică și IMC (indicele de masă corporală). Mai mult, exercițiile stimulează producția de endorfine - substanțe chimice care dau statelor bune care contribuie la fericire și ajută la combaterea stresului. Activitatea fizică regulată poate contribui, de asemenea, la pierderea în greutate sau la controlul cauzelor de calorii în timpul antrenamentului.
Practicați nutriția conștientă. Un alt instrument puternic pentru combaterea creșterii greutății datorită stresului este o nutriție conștientă sau intuitivă. Nutriția conștientă vă încurajează să vă realizați pe deplin experiența dvs. de admisie a alimentelor, inclusiv semnale specifice, cum ar fi foamea, sațietatea, gustul și textura. Un studiu major a arătat relația dintre practica nutriției intuitive și o greutate corporală inferioară. O modalitate simplă de a începe practica alimentației conștiente este de a scăpa de factorii distrași în timp ce mănâncă, care vă va permite să realizați pe deplin semnalele de foame și sațietate.
Produse corecte de imagine
Foto: Unsplash.com.
Faceți cunoștință cu terapeutul sau nutriționiștii. O altă modalitate potențială de a face față unei creșteri a greutății, care poate fi asociată cu un nivel ridicat de cortizol, este de a vorbi cu un practician calificat, de exemplu, un psiholog sau un nutriționist. Psihoterapeutul vă poate ajuta să veniți cu unele strategii pentru a reduce stresul general, care, la rândul său, vă poate ajuta să gestionați supraalimentarea emoțională. Pe de altă parte, un nutriționist poate efectua o pregătire nutrițională pentru a vă aduce instrumentele necesare pentru a lua decizii alimentare mai sănătoase. O abordare dublă pentru îmbunătățirea obiceiurilor de alimente și a bunăstării emoționale este un pas excelent în prevenirea unui câștig în greutate sau combaterea acestuia.
Să dormi mai mult. Somnul este o variabilă adesea ignorată, ceea ce afectează în mod semnificativ nivelul de cortizol și creșterea potențială a greutății. Încălcarea modului de somn - cronică sau ascuțită - poate contribui la o creștere nesănătoasă a nivelului de cortizol. De-a lungul timpului, acesta poate afecta negativ metabolismul dvs. și poate provoca o creștere a nivelului anumitor hormoni asociați cu foamea și apetitul, care poate duce la creșterea în greutate. Astfel, oferind un somn normal în fiecare noapte poate fi de mare importanță pentru menținerea unui nivel sănătos de cortizol. Recomandarea generală de a dormi este de 7-9 ore pe zi, deși depinde de vârstă și de alți factori.
Practicați meditația. Un alt instrument potențial pentru controlul nivelului de cortizol - meditație. Scopul meditației este de a vă învăța mintea să vă concentrați și să redirecționați gândurile.