Nu este un secret că zahărul poate provoca probleme dacă vă suprasolicitați cu dulce. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor mănâncă prea mult zahăr. Efectele dăunătoare pe care le poate avea asupra sănătății tale fizice sunt bine studiate, așa că vorbim atât de mult despre reducerea consumului de zahăr pentru a reduce riscul unor astfel de efecte ca boli cronice. Nu numai că refuzul de dulce vă poate face fizic mai sănătos, merită acordarea atenției la modul în care zahărul afectează sănătatea noastră mintală:
Zahărul vă poate afecta starea de spirit
Probabil ați auzit termenul "mare de zahăr" - și, probabil, chiar a trecut la o producție de gogoși sau gaze în loc de produse sănătoase pentru a obține o încărcătură suplimentară de energie pentru o zi lungă. Cu toate acestea, zahărul nu poate fi un astfel de mijloc incitant pozitiv. Studiile recente arată că delicatese dulci nu au un impact pozitiv asupra stării de spirit.
Zahărul afectează starea de spirit
Foto: Unsplash.com.
De fapt, zahărul cu timpul poate avea efectul opus. Un studiu publicat în 2017 a arătat că utilizarea unei diete bogate în zahăr poate crește probabilitatea tulburărilor de dispoziție aleatorie la bărbați și tulburări periodice de dispoziție atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Un studiu mai recent realizat în 2019 a arătat că consumul regulat de grăsimi saturate și zaharuri adăugate este asociat cu un sentiment crescut de anxietate la adulți de peste 60 de ani. Deși este necesară o cercetare suplimentară pentru a consolida legătura dintre starea de spirit și consumul de zahăr, este important să se ia în considerare modul în care alegerea dietei și a stilului de viață vă poate afecta bunăstarea psihologică.
Rulați programul individual de pierdere în greutate
Multe aplicații mobile vă ajută să lucrați la obiceiuri sănătoase, astfel încât să puteți pierde în greutate și să nu pierdeți în greutate. Programul dvs. este adaptat la obiectivele și nevoile de fitness. Faceți doar o evaluare rapidă și continuați să lucrați astăzi.
Poate slăbi capacitatea de a face față stresului
Dacă ideea dvs. de a face față stresului include o halbă de bere, nu sunteți singuri. Mulți oameni se întorc la dulci atunci când se referă. Acest lucru se datorează faptului că alimentele dulci pot slăbi capacitatea corpului de a răspunde la stres. Zahărul vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin epuizat, suprimarea axei hipotalamus și a hipofizei suprarenale (HPA) în creierul dvs. care controlează reacția dvs. la stres. Cercetătorii de la Universitatea din California din Davis au descoperit că zahărul suprimă un stres la secreția de cortizol la participanții sănătoși de sex feminin, minimizând sentimentul de anxietate și tensiune. Cortizolul este cunoscut ca un hormon de stres.
Cu toate acestea, ameliorarea temporară a dulciurilor vă poate face mai dependentă de zahăr și crește riscul de obezitate și de boli conexe. În studiu, au participat doar 19 femei, dar rezultatele corespundeau altor studii în care a fost studiată legătura dintre zahăr și anxietate la șobolani.
Zahărul își schimbă bunăstarea
Foto: Unsplash.com.
Zahărul poate crește riscul depresiei
Este greu de abandonat mâncarea obișnuită, mai ales după o zi grea. Dar ciclul consumului de zahăr pentru a-și gestiona emoțiile poate să-ți agraveze sentimentele de durere, oboseală sau deznădejde. Numeroase studii au descoperit o legătură între dietă cu un conținut ridicat de zahăr și depresie. Consumul excesiv de zahăr provoacă dezechilibrul unor substanțe chimice din creier. Acest dezechilibru poate duce la depresie și chiar crește riscul pe termen lung de tulburare mentală la unii oameni. De fapt, un studiu realizat în 2017 a arătat că bărbații care au consumat o mare cantitate de zahăr (67 de grame și mai mult în fiecare zi), cu 23% au primit mai adesea un diagnostic de depresie clinică timp de 5 ani. În ciuda faptului că numai bărbații au participat la studiu, relația dintre zahăr și depresie se găsește și la femei.
Refuzul dulce poate provoca atac de panică
Abandonarea zahărului reciclat poate să nu fie la fel de simplă cum credeți. Refuzul de zahăr poate provoca reacții adverse, cum ar fi:
anxietate
iritabilitate
Confuzie de concizie
oboseală
Acest expert forțat pentru a vedea cum simptomele de anulare din zahăr pot să semene cu simptomele unor substanțe care cauzează. "Dovezile și fiabilitatea surselor din literatură arată paralele semnificative și o coincidență parțială între medicamente care cauzează abuz și zahăr", explică Dr. Mystery, care este considerat un expert în hrana în școala medicală Harvard. Când cineva abuzează de substanță pentru o anumită perioadă de timp, corpul său intră în starea fiziologică de anulare atunci când o oprește. Am constatat că persoanele care consumă o cantitate mare de zahăr în dieta lor pot într-un mod similar de a experimenta senzația fiziologică de anulare dacă încetează brusc să bei zahăr. "O oprire bruscă a consumului de zahăr poate imita sindromul abstinent și poate simți atacul panicii", spune că voi găsi. Și dacă aveți o tulburare alarmantă, simptomele acestei experiențe de anulare pot crește.
Zahărul privează creierul energetic
Studiile noi au arătat că o dietă bogată în zahăr poate agrava funcțiile cognitive chiar și în absența creșterii excesive în greutate sau a unui consum excesiv de energie. Studiul realizat în 2015 a arătat că utilizarea unui număr mare de băuturi care conțin Saham agravează funcțiile neurocognitive, cum ar fi luarea deciziilor și memoria. Desigur, au fost efectuate studii pe șobolani. Dar un studiu mai recent a arătat că voluntarii sănătoși la vârsta de 20 de ani sunt mai răi să facă față testelor de memorie și să controleze mai rău apetitul în doar 7 zile de dietă cu un conținut ridicat de grăsimi saturate și zaharuri adăugate. Deși este necesară o cercetare suplimentară pentru a stabili o conexiune mai clară între zahăr și cunoștințe, este de remarcat faptul că dieta dvs. vă poate afecta sănătatea creierului.