Este cu siguranță cunoscut ce greutate a ganterelor pe care le puteți ridica în aer, puteți doar prin instruire. Dar dacă sunteți un novice în formarea forței sau tocmai ați început un nou program, va trebui să petreceți mult timp pentru a vă testa forțele. Între timp, alegerea mingelor medicale corecte, a greutăților sau a tijelor este importantă pentru a asigura punctul de plecare și pentru a urmări progresul în creșterea în greutate.
Mai greu - mai bine sau mai rău?
Utilizați greutatea pentru a construi masa musculară sau hipertrofia, așa cum se numește Pro. Eficiența formării depinde de greutatea echipamentului, dar nu numai din aceasta - cantitatea de repetări și numărul de exerciții sunt, de asemenea, importante. Nu are sens să luăm gantere mai grele și să nu calculați puterea până la sfârșitul claselor.
Alegeți greutatea ganterelor de tipul de exercițiu
Cum pot alege greutatea corectă?
Uită-te la exercițiul în sine. Dumbbells la 3-5 kg în fiecare ferate de mână sunt suficiente pentru a lucra mâinile și curelele de umăr. Pentru exerciții de pe CoR, avem nevoie de o greutate medie - 8-10 kg. Cu el merită să facă atacuri, devenind poftă și apăsând minciună. Și pe grupurile rămase de mușchi mari - Berium, cel mai larg, Quadriceps - puteți lua deja o greutate mare - 12-15 kg. Cu ea trebuie să faceți mâinile de reproducere asupra părților, squats, craving sumo și alte exerciții.
Cum să aflați dacă utilizați greutatea în greutate potrivită
Una dintre cele mai ușoare căi de a vă asigura că aveți greutatea corectă pentru instruire, este să vă întrebați următoarele întrebări:
Pot simt greutatea?
Pot face o abordare cu tehnica de execuție corespunzătoare?
Voi putea completa toate abordările?
Simt că mușchii mei lucrează?
Pentru oamenii instruiți care merită luați mari greutăți libere
Dacă sunteți nou la instruire, luați aceste greutăți:
Rod: Ușor - 12 kg, mediu - 16 kg, greu -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Ball tipărit: 4-6 kg
GIH: 4-12 kg
Dacă aveți antrenamente de experiență:
Rod: Easy - 14 kg, medie - 18 kg, greu - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Ball tipărit: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg