Nu contează ce a cauzat dependența dvs. de grăsime - puteți depăși această dorință, echilibrați comportamentul dvs. cu privire la alimentele grase. Nu este necesar să încercați să schimbați totul simultan, reducând dramatic consumul de grăsimi. Chiar și schimbările mici vor fi de ajutor. De exemplu, pentru a începe în loc de o mică parte din alimente uleioase pentru desert, încercați produse lactate degradate, sau în loc de carne prăjită mănâncă fiert.
Pentru a depăși pofta excesivă pentru grăsimi, o bogată arsenală "strategii antice" vă va ajuta:
- înșelăci dorințele gustului - utilizați produse mici de grăsimi sau degresate pentru desert: iaurt cu conținut scăzut de calorii, piure de fructe, cocktail-uri pe bază de Kefir;
- satisface dorința de a mânca grăsime, observând măsura - de exemplu, împărțiți desertul de calorii la jumătate pentru a reduce de două ori grame de grăsimi și calorii;
- Alegeți carnea cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită sau vitană) și carne de pui fără piele, îndepărtați toate grăsimile vizibile din carne;
- du-te pentru a mânca alimente cu conținut scăzut de grăsimi - carne de vită slabă, curcan, pui de pui - treptat;
- Nu rulați pe gogoși, chifle, cupcakes, plăcinte și cookie-uri - alegeți produse de cereale non-mari: paste, orez, terci, prăjituri, bagșeli, pita și alte soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
- să mănânce mai multe fructe și legume - ele vor ajuta la eliminarea sentimentului de foame și dorința de a mânca alimente cu un conținut ridicat de grăsimi;
- Pentru ca produsele să-și păstreze parfumul fără grăsime, le puteți găti, coaceți, prăjiți focul, gătiți pentru o pereche, pe un ulei despicat sau într-un cuptor cu microunde, în loc de prăjire;
- Urmăriți porțiunile: porțiuni mari de alimente uleioase conduc la absorbția unei cantități uriașe de grăsime.