Claro, a melhor solução se você decidir obter a imprensa dos sonhos, irá para a academia. Mas e se o tempo não for tanto, e o verão é muito em breve? Oferecemos para se familiarizar com exercícios não duros que você pode facilmente realizar no local de trabalho.
Calor para os músculos
Excelente exercício que ajudará a dispersar o sangue estagnado. Sente-se até a borda da cadeira, coloque as mãos nos joelhos. Segurando as costas retas, levante-se suavemente, tocando ligeiramente na parte de trás da cadeira. Não se apresse de volta à sua posição original. Realizar um exercício 8-10 vezes.
Nós trabalhamos em músculos oblíquos
Sente-se na cadeira e endireite suas costas. Dobrando as mãos colocam a cabeça e, em seguida, ligue o caso para a direita. Pernas e coxas enquanto segura no lugar, não dando desdobramento. Segure o corpo nesta posição por cerca de cinco segundos, após o que repetimos a virada à esquerda. Nós realizamos o exercício cinco vezes em cada direção.
Tome tempo para exercícios simples, mas úteis
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Encostas
Também um exercício fácil projetado para ajudar a fortalecer a imprensa. Coloque as mãos atrás da cabeça e aperte seus dedos. Lentamente se incline para frente, depois retorne lentamente à sua posição original. Certifique-se de que as mãos não ajudam você a se apoiar - toda a carga deve estar nos músculos do abdômen. Repetimos o exercício 10 vezes.
Pernas
Vamos inclinar-se para a parte de trás da cadeira, puxe as pernas para frente. Ao conectar os joelhos, aperte-os no baú por cerca de três segundos. Em seguida, endireitamos seus pés e mantemos cinco segundos nesta posição. Nós novamente apertamos os joelhos ao peito e endireite. Realizar 10 abordagens.